เผยเคล็ดลับเด็ด! "3 ท่า" บริหารร่างกาย พร้อมบอกลาขาใหญ่ บ๊ายบายสะโพกย้วย

        สะโพกต้นขาใหญ่ปัญหาที่สาวๆ ปวดหัวที่สุด โดยเฉพาะไขมันด้านนอกของต้นขา เชื่อว่าใครที่ชอบใส่กางเกงยีนส์ฟิตๆ คงรู้ดีว่ามันทำให้ไม่สวย

        มาขยับกันสักหน่อย "3 ท่า" ที่จะช่วยคุณกำจัดไขมันบริเวณด้านนอกของต้นขา

ก่อนที่เราจะไปกำจัดมัน ก่อนอื่นเลยมารู้จักมันก่อน!

คืออะไร ?

        ไขมันส่วนนี้คือส่วนที่ปูดๆออกมาตรงสะโพก อยู่ใกล้ต้นขาด้านนอกและก้น จับดูจะย้วยๆ เวลาส่องกระจก จะเห็นเป็นเนื้อที่ปูดออกมา ไขมันตรงส่วนนี้สร้างความปวดหัวให้กับสาวๆอย่างมาก เพราะมันทำให้ดูก้นใหญ่ สะโพกใหญ่ เวลายืนก็ดูย้วยๆ เวลานั่งก็ยิ่งเห็นชัดเจน 

 

มาจากไหน ?

        มันก็คือ "ไขมัน" ลองใช้มือจับดูจะรู้สึกว่ามันนุ่มย้วยมาก จากนั้นลองนึกๆดู เป็นเพราะเวลาทำงานหรือเรียน ต้องนั่งนานๆไม่ได้ลุก หรือขี้เกียจออกกำลังกาย ก็เลยทำให้เกิดไขมันสะสม ใช่แล้ว การสะสมไขมันในส่วนนี้เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต นั่งนานๆ ท่ายืน ท่านั่งไม่ถูกต้อง กินเยอะเกินไป หรือชอบกินของหวานของเย็น ทำให้ระบบการไหลเวียนในช่วงล่างไม่ดี บวกกับไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่พอ สาเหตุเหล่านี้ เมื่อสะสมไปเรื่อยๆก็กลายเป็นไขมันสองก้อนนี้ ถ้าอยากกำจัดมัน ก็ต้องใช้เวลา และความพยายาม

        พอรู้สาเหตุของการสะสมไขมันบริเวณนี้แล้ว สามารถสรุปเหตุใหญ่ๆได้ 2 ข้อ ข้อ 1 คือนั่งนานเกินไป ข้อ 2 คือปัญหาเรื่องการกิน ก่อนที่จะมาสอนวิธีกำจัดไขมันส่วนนี้ เราต้องมาปรับนิสัย 2 อย่างนี้ก่อน

การกำจัดไขมันเริ่มจากการเปลี่ยนนิสัย

1) นั่งนาน

        เนื่องจากเรียนหรือทำงาน ทำให้ต้องนั่งนานๆ เป็นเหตุให้ระบบไหลเวียนในร่างกายส่วนล่างทำงานไม่ดี แต่ถ้าไม่อยากมีไขมันสะสมตรงสะโพก ก็ต้องสร้างนิสัยใหม่ ทุกครึ่งชั่วโมงต้องลุกไปดื่มน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ หรือยืนขึ้นแล้วตีๆต้นขา กระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต

2) ปัญหาเรื่องอาหาร

        หลีกเลี่ยงการรับประทานเยอะเกินไป ทำให้อ้วน ไขมันสะสม วิธีแก้ไข นอกจากเริ่มจากปาก ที่ต้องกินให้น้อยลง ควบคุมแคลอรี่แล้ว หลังกินข้าว อย่านั่งทันที ให้ยืนขึ้น เพื่อให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดี ทำให้ความรู้สึกอิ่มมากหายไป สามารถใช้วิธีเดินช้าๆ เพื่อช่วยย่อยและป้องกันการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง

        นอกจาก 2 นิสัยนี้แล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญมาก ต้องฝึกต้นขา และก้น มาดูกันเลยว่า 3 ท่านี้มีอะไรบ้าง

ท่าออกกำลังกายลดไขมันบริเวณต้นขาด้านบนใกล้สะโพก

ท่าที่ 1 “ยืนตรงยกขาขึ้น”

ขั้นตอน :

        (1) ยืนตรง เก็บหน้าท้อง หลังตรง ให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง

        (2) ขณะหายใจออก ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง รักษาสมดุลของร่างกายให้นิ่ง ลำตัวช่วงบนอย่าขยับ โฟกัสที่กล้ามเนื้อสะโพก (gluteus medius)

        (3) ขณะหายใจเข้ากลับมายืนเหมือนเดิม รักษาแรงในกล้ามเนื้อไว้

บริเวณที่ออกกำลัง : กล้ามเนื้อสะโพก (gluteus medius)

คำแนะนำ :

        (1) สามารถผูกน้ำหนักไว้ที่ขา (จะให้ผลดีกว่า) หรือใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสช่วย

        (2) ปกติสามารถทำ 12-15 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง ทำอย่างน้อย 3 รอบ ตามความสามารถของร่างกาย

        ด้านบนบอกแล้วว่ามันเกิดจากการสะสมของไขมัน เพราะงั้นอีก 2 ท่า จะเป็นการ “กำจัดไขมัน” ที่ได้ผลมาก

ท่าที่ 2 “กระโดดตบ Jumping Jack”

ขั้นตอน :

        (1) ยืนตามธรรมชาติ หายใจออกขณะกางขา มือตบกันเหนือศีรษะ

        (2) หายใจเข้าเท้าชิด แขนกลับลงมา

        (3) ทำซ้ำไปพร้อมๆกับการหายใจเข้าออก

บริเวณที่ออกกำลัง : ออกกำลังกายหัวใจ ปอด คือการเผาผลาญไขมัน

คำแนะนำ : สามารถกระโดด 30 วินาที พัก 10 วินาที ทำอย่างน้อย 3-5 รอบ ความเร็วและจำนวนครั้งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

ท่าที่ 3 “วิ่งยกเข่าสูง High knee run”

ขั้นตอน : 

        (1) สองมืออยู่ระดับเดียวกับเอว ให้กระดูกสันหลังตรง แกนกลางท้อง (core) มั่นคง

        (2) ยกขาข้างนึงขึ้น จนต้นขาโดนฝ่ามือ

        (3) สลับขา ทำซ้ำๆประกอบกับการหายใจเข้าออก

บริเวณที่ออกกำลัง : กระตุ้นหัวใจ เผาผลาญไขมัน

คำแนะนำ :

        (1) ต้องให้ระดับมืออยู่ที่เดิม อย่ายกตามขา

        (2) สามารถทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที ทำอย่างน้อย 3-5 รอบ ความเร็วและจำนวนครั้งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

        ทำตามนี้พร้อมๆ กับการควบคุมอาหาร เชื่อว่าต้องได้ผลแน่ๆ แต่อย่าลืมว่าไม่มีการลดไขมันเฉพาะส่วน ถ้าอยากแก้ปัญหาไขมันสะสม ก็ต้องผอมลงทั้งตัวก่อน จากนั้นค่อยออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการ สาวๆที่ต้องการมีรูปร่างดีๆ ใส่ยีนส์ฟิตๆสวยๆ ทำ 3 ท่านี้ พร้อมกับปรับนิสัย 2 อย่างด้านบน ไขมันก็จะหลีกหายไปจากคุณ

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR