หมดกัน! "ไหล่ห่อ-หลังงอ" 3 ท่าที่จะทำให้คุณกลับมาเฉิดฉาย ใส่อะไรก็สวยอีกครั้ง
LIEKR:
เวลาอากาศเย็น ใส่เสื้อผ้าเยอะชิ้นก็สามารถปกปิดข้อบกพร่องของรูปร่างได้ แต่มันมีปัญหารูปร่างบางอย่าง ที่ต่อให้ใส่เสื้อผ้าปกปิดแค่ไหนก็ยังดูออก นั่นก็คือ “ไหล่ห่อ”
สามารถเห็นได้ชัดว่า หลังของคนทางซ้ายดูหนากว่าคนทางขวามาก ปกติไหล่ห่อจะมาพร้อมปัญหาคางยื่น หลังงอ
บุคลิกไม่ดีเหล่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังหน้าอกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่สมดุล บางส่วนเกร็งแน่น บางส่วนไม่มีแรง นานวันเข้า ปัญหาไหล่ห่อก็มาโดยไม่ได้รับเชิญ ตอนนี้คุณลองไปส่องกระจกดูว่าตัวเองไหล่ห่อมั้ย
ทดสอบด้วยตัวเอง
ยืนหันข้างให้กระจกตามธรรมชาติ ดูแนวเส้นหู กับตรงกลางหัวไหล่ ปกติแล้วควรเป็นแนวเส้นตั้งตรง
ถ้าเส้นนี้เอียง ก็บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาไหล่ห่อ ยิ่งเส้นเอียงมาก ปัญหายิ่งรุนแรง จากซ้ายไปขวาระดับความรุนแรงเพิ่มขึ้นตามลำดับ
3 ท่าที่จะช่วยได้
แก้ปัญหาไหล่ห่อ ส่วนสำคัญอยู่ที่การปรับสภาวะกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลัง 3 ท่าด้านล่าง สามารถช่วยคุณได้
ท่าที่ 1 : นกบิน YTW
นิ้วหัวแม่มือชี้ไปด้านหลังเสมอ แขนทำเป็นตัว Y T W ต้องให้หลังและไหล่กระชับตลอดเวลา ระวังอย่าทำเร็วเกินไป ทำวันละ 3 รอบ รอบละ 8-12 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ยืดเส้นกับฝาผนัง
เอาแขนแนบกับกำแพง ยืดอกไปด้านหน้า ขณะยืดอกไปด้านหน้าให้หายใจเข้า ขณะกลับมาที่เดิมให้หายใจออก ขณะยืดกล้ามเนื้อให้อยู่นิ่งๆ ค้างไว้ 3-4 ลมหายใจลึก จากนั้นสลับข้าง ทำวันละ 8-12 ครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าที่ 3 : ฉันไม่มีเงิน
ต้นแขนแนบกับลำตัวแน่น แล้วหมุนแขนส่วนที่ต่อจากข้อศอกลงมาไปรอบๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังกำลังบีบแน่น ทำวันละ 15-20 ครั้ง ต้องให้ต้นแขนแนบกับลำตัวแน่นอย่าผ่อน
ขอแนะนำอีกท่า ที่สามารถทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ แถมไม่ต้องใช้แรงเยอะ หลับตาก็ยังฝึกได้
จำท่านี้ไว้ : ยืดแขนแล้วหมุน
ก่อนอื่นเลยยืดแขนออกมาตรงๆ จากนั้นหมุนไปด้านนอก แล้วใช้แรงดันให้แขนเข้าใกล้ลำตัว
ท่านี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ Teres minor muscle และ Triceps Brachii muscle และยังช่วยขยายหน้าอกด้วย
เพียงแค่พอนึกขึ้นได้ก็ทำให้ชิน ก็จะสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาไหล่ห่อได้
ถ้าคุณเป็นผู้หญิง สามารถเดินแบบนี้ 555 จะดีหรอ
ถ้าเป็นผู้ชายก็ลองเดินแบบนี้
ลองทำสักระยะ เส้นไหล่ก็จะตั้งตรง บุคลิกดีขึ้น เมื่อไม้แขวนเสื้อดี ใส่อะไรก็สวย
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR