ทำเถอะ! "ขับลม-ล้างสารพิษ" แค่ 3 นาทีก่อนนอน ช่วยปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น!
LIEKR:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
“การขับลม” อย่างราบรื่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย วันนี้ครูฝึกสาวของเรามีชื่อว่า “YUKA” จะมาสอน "การขับลม" อย่างง่าย เพื่อปล่อยสารพิษของเสียในช่องท้องให้ค่อยๆเลือนจาง!
ว่าแล้วเรามาเริ่มฝึกกันเลยนะคะ ท่าที่ 1. ก่อนอื่นให้นอนราบกับพื้น สองขาชิดกัน สองมือวางลำตัว ทำตัวผ่อนคลาย
ท่าที่ 2. งอเข่าขึ้นมาแนบหน้าอก จากนั้นสองมือกอดเข่าทั้งสองข้างไว้ โดยให้ชิดหน้าอกที่สุด
ท่าที่ 3. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 3 - 5 ลมหายใจเข้า-ออก จากนั้นกลับไปอยู่ท่าเตรียมคือนอนราบ แล้วทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง หรือประมาณ 3 นาที
ท่านี้ค่อนข้างสะดวกสบาย ในขณะที่ทำคุณสามารถรู้สึกถึงการยืดของหน้าท้องกับก้นและต้นขาได้
โยคะท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเรียบง่ายและอาจยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกเป็นเวลา 3 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อล้างพิษและการยืดกล้ามเนื้อสามารถส่งเสริมการเผาผลาญ ถ้าไม่ลองจะเสียดายแย่เลยนะคะ
ชมคลิป
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา : healthylives.tw
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR