ผู้หญิงอายุ 40 ขึ้นไปทำไมต้อง "เล่นโยคะ" รู้เหตุผลแล้ว ถึงกับต้องลุกขึ้นไปเล่นตอนนี้เลย!

        สำหรับผู้หญิงวัย 40 บวกแล้ว ต้องเผชิญกับการทำงานที่ด้อยลงของฟังก์ชันต่างๆในร่างกาย ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง สมรรถภาพทางร่างกายลดลง เพราะงั้นถ้าผู้หญิงวัย 40 ต้องการรักษาร่างกายไว้ให้ดี ก็จำเป็นต้องดูแลตัวเองมากขึ้น

        นอกจากการดูแลสภาพจิตใจ และอาหารการกินเพื่อร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เลือกประเภทกีฬาที่ตัวเองชอบ แล้วฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะดูเด็กกว่าคนวัยเดียวกันโดยไม่รู้ตัว 

        ถ้าคุณชอบเล่นโยคะ วันนี้เราขอแนะนำท่าเซตที่เหมาะกับผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไป ฝึกไปนานๆในระยะยาว ไม่เพียงร่างกายแข็งแรง ยัง สามารถปรับระบบต่อมไร้ท่อ เพื่อให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์ได้

1. Extened Child’s Pose (Utthita Balasana)

        คุกเข่าบนเสื่อ สองเท้าชิดกัน เข่าแยกห่างประมาณสะโพก หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลัง ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออก แขนสองข้างยืดตรง หน้าผากแตะพื้น ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ

2. Seated Forward Bend (Paschimottanasana) 

        นั่งบนเสื่อ สองขายืดชิด หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลัง ขณะหายใจออกโน้มตัวไปด้านหน้า ถ้าตัวแข็ง สามารถเอาหมอนมาวางบนขา ให้หน้าผากแตะหมอน ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ

3. Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)

        นั่งบนเสื่อ แยกขาออกในระยะที่พอเหมาะ หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลัง ขณะหายใจออกค่อยๆโน้มตัวมาด้านหน้า สองมือดันพื้นด้านหน้า ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ

4. Head-to-Knee Forward Bend (Janu Sirsasana) 

        นั่งบนพื้นแยกขา งอเข่าขวา หายใจเข้ายกแขนสองข้าง ยืดกระดูกสันหลัง ขณะหายใจออกค่อยโน้มตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ เปลี่ยนข้าง 

5. Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) 

        นั่งบนเสื่อ หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลังให้ตรง ยกสองมือขึ้น ขณะหายใจออกบิดตัวไปทางซ้าย มือขวาวางบนขาซ้าย มือซ้ายวางบนพื้นด้านหลังลำตัว ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ เปลี่ยนข้าง

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana) 

        นั่งบนเสื่อ ฝาเท้าประสานกัน หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลัง หายใจออกค่อยๆโน้มตัวมาด้านหน้า สองมือจับที่เท้า ค้างไว้ 5-8 นาที

7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

        จากท่านั่งประกบฝ่าเท้า ค่อยๆเอนตัวนอนไปด้านหลัง สองมือวางบนหน้าท้อง หายใจเข้าออก 20-30 ครั้ง หายใจเข้าท้องค่อยๆป่อง หายใจออกท้องค่อยๆแฟบ เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ

8. Bridge Pose  (Setu Bandha Sarvangasana)

        นอนหงายบนเสื่อ ขาสองข้างแยกกันกว้างประมาณสะโพก ให้ตาตุ่มเข้าใกล้สะโพก น่องตั้งฉากกับพื้น หายใจออกยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ

9. Corpse Pose (Savasana)

        นอนหงายบนเสื่อ แยกขาประมาณสะโพก สองมือวางไว้สองข้างของลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หลับตา ทำสมาธิ 5-10 นาที

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR