อยู่ที่บ้านก็ทำได้! "ท่าลดสะโพก-ต้นขา" แบบเร่งด่วน แค่ทำ 3 ท่า 10 นาที

    หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

    ในปัจจุบันการเล่นกีฬามีอุปกรณ์เสริมเพิ่มขึ้นมากมาย แต่สำหรับวันนี้แอดมินจะขอแนะนำให้รู้จักกับ “บล็อกโยคะ” อุปกรณ์เล่นโยคะ เพราะจำเป็นต้องใช้สำหรับการออกกำลังกายในวันนี้ แต่หากใครไม่มีก็สามารถใช้ผ้าขนหนูหน้าหรือก้อนสี่เหลี่ยมแทนได้

    วันนี้ Liekr จะขอแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารส่วนสะโพก ต้นขาเพื่อให้ไขมันบริเวณนั้นหายไป เพราะท่าเหล่านี้จะเบิร์นไขมันในส่วนนั้นโดยเฉพาะ มาเริ่มกันเลย

    ท่าแรก : จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและแขนเป็นหลัก     Step1. สองมือวางไว้บน “บล็อกโยคะ” โดยก้มศีรษะและยกสะโพกขึ้น โดยให้ลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยม (ดังภาพ)

    Step2. สองแขนออกแรงจากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริหารเอว แขน และแผ่นหลัง  โดยทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

    Step3. จากนั้นกลับมาอยู่ท่าเดิม หันเท้าลงแล้วทำซ้ำ

    ท่าที่สอง : จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อสะโพกแผ่นหลังเป็นหลัก

    Step1. สองมือวางบน “บล็อกโยคะ”  คราวนี้ให้หงายหน้าขึ้นบน

    Step2. ออกกำลังแขนเพื่อพยุงลำตัว โดยให้ข้างอีกข้างเหยียดตรงขนาดกับพื้นและขาอีกข้างวางตั้งฉากกับพื้น (ดังภาพ)

    Step3. ใช้กำลังแขนทั้งสองข้างในการพยุงลำตัว จากนั้นยกขาขึ้น-ลง (ดังภาพ)

    ท่าสุดท้าย: จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเป็นหลัก

    Step1. โดยให้เข่าด้านซ้ายและมือขวาวางบน “บล็อกโยคะ”  (ดังภาพ) ตั้งตัวให้มั่งคง

    Step2. จากนั้นเหยียดเท้าขวาและมือซ้ายให้ตรง (ดังภาพ)

    ชมคลิป

    คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ที่มา :coco01

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr