LIEKR:
ใครไม่อยากมีปัญหากระดูกงอก หมอนรองกระดูกสันหลังต้องอ่านเลย
เมื่อไม่นานมานี้เว็บไซต์ต่างประเทศได้เปิดเผยว่า อาการกระดูกสันหลังคดกลายเป็นปัญหาที่พบเห็นได้บ่อยในยุคสมัยนี้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ เล่นมือถือ หรือเวลานั่งทำงานก็นั่งท่าเดิมตลอด การใช้มือหรือแขนข้างเดียวซ้ำๆ ทำให้แทบทุกคนมีปัญหากระดูกสันหลังคดเล็กน้อย
ถ้าบวกกับการขาดการออกกำลังกาย และท่าทางที่ไม่ถูกต้อง บางส่วนของร่างกายจะมีอาการเนื้อเยื่ออักเสบเรื้อรัง จนส่งผลต่อการทำงาน การเรียน การนอน และคุณภาพชีวิต พออายุยิ่งมาก กระดูกสันหลังก็จะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้น เกิดปัญหากระดูกงอก (Osteophyte) หรือหมอนรองกระดูกสันหลัง สุดท้ายก็ต้องผ่าตัด
Sponsored Ad
ถ้าอยากป้องกันปัญหากระดูกสันหลังคด มีเวลาก็สามารถทำท่าเหล่านี้ ท่าง่ายๆสบายๆ กระดูกสันหลังใคร ก็ต้องดูแลเอาเอง มาดู 7 ท่าง่ายๆนี้กันเลย
▼ท่าที่ 1
ยืดขาซ้ายของคุณให้สูง ใช้สองมือดึงขาซ้ายเอาไว้ ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นขาขวา ทำแบบเดียวกัน
▼ท่าที่ 2
Sponsored Ad
งอขาซ้าย แล้วใช้มือดึงเข่าซ้ายให้ชิดหน้าอก ค้างไว้ 20 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง
▼ท่าที่ 3
นอนหงาย อ้าแขนขวา ให้รู้สึกสบาย ยืดขาซ้ายให้ตรง แล้วพยายามเอียงให้เข่าขวาไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน
▼ท่าที่ 4
Sponsored Ad
นอนหงาย เอาเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้าย งอเข่าซ้าย แล้วพยายามดึงให้ขาซ้ายเข้าใกล้ศีรษะ ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน
▼ท่าที่ 5
วางเข่าขวาไว้บนพื้น เข่าซ้ายงอตั้งฉาก ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน
Sponsored Ad
▼ท่าที่ 6
นอนตะแคงเอาหัววางบนแขนขวา งอเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย แล้วดึงขาซ้ายเบาๆ กระดูกสันหลังไม่ควรงอมากเกินไป ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ อีกข้างก็เช่นเดียวกัน
▼ท่าที่ 7
งอลำตัวส่วนบนไปด้านหน้า ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้าตรงๆจับขอบโต๊ะไว้ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง อย่าใช้แรงมากจนเกินไป ให้ทำแบบสบายๆ
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
