โยคะท่าสุนัขยืดลง ทำ 60 วัน ขาเรียวกระชับ 5 ซม. ใครนอนไม่หลับก็ช่วยได้

หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

        โยคะท่า Downward –Facing Dog Pose ถูกประเมินว่าเป็นสไตล์คลาสสิกที่ทุกคนคุ้นเคย ตัวแปรแต่ละอย่างนั้นง่ายหรือซับซ้อนกระตุ้นและได้บริหารขาจากมุมที่แตกต่างกัน

        ท่านี้ช่วยยืดเหยียดหัวไหล่ แนวกระดูกสันหลัง ข้อมือ น่อง และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย พร้อมสร้างความแข็งแรงให้แขนและขา บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ อ่อนเพลียนอนไม่หลับ คลายความเครียด กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่สำคัญช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีอีกด้วย!

        แต่วันนี้แอดมินจะแนะนำท่า Facing Dog Pose ในแบบต่าง ๆ มาดูกันเลย 

ท่าที่ 1  

        หันปลายนิ้วมือเข้าลำตัว ท่านี้สามารถยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านในและไหล่ได้ ในขณะเดียวกันก็สร้างความมั่นคงของแกนกลางของร่างกายได้ด้วย

ท่าที่ 2

        หันปลายนิ้วไปข้างหน้า นำ “บล็อกโยคะ” ชิดกำแพง เท้าเหยียบบนบล็อกโยคะ โดยเหยียดตรงไขว้ขาทั้งสองข้าง เพราะการเหยียดขาแบบนี้สามารถดึงกล้ามเนื้อขาได้ ทำให้ขาเรียวและกระชับ

ท่าที่ 3

        เหมือนเดิมสองเท้าวางบน “บล็อกโยคะ” จากนั้นยกเท้าอีกข้างเหยียบกำแพง โดยไขว้ขาอีกข้าง (ดังภาพ) ส่วนขาที่เหยียบบนบล็อกโยคะให้เหยียดให้ตรง  ท่านี้จะยืดน่องและบั้นท้ายได้มากขึ้น! หรือจะทำอีกท่าตามภาพในวงกลม

ท่าที่ 4

        ทำท่า Facing Dog Pose  เหยียดขาสองข้างให้ตรงที่สุด โดยที่ขาอีกข้างเหยียดตรงให้ยกสูงที่สุดพาดกำแพง ลำตัวตรง

ท่าที่ 5

        อยู่ในท่า Facing Dog Pose  บนเสื่อโยคะ แต่คราวนี้สองข้างเหยียบกำแพง จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ท่านี้อาจยากหน่อย ฉะนั้นต้องระวังเวลาทำ ท่านี้สามารถเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะความแข็งแรงของแขนและหลัง

ท่าที่ 6

        อยู่ในท่า Facing Dog Pose บนเสื่อโยคะ จากนั้นให้ข้อศอกของทั้งสองติดพื้นเสื่อ มือวางราบกับพื้นเสื่อ

        ท่าจะทำให้ระยะการยืดไหล่สั้นลง ฉะนั้นต้องใช้ความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่และขา ท่านี้ช่วยยืดหัวไหล่ แนวกระดูกสันหลัง น่อง และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย พร้อมสร้างความแข็งแรงให้แขนและขา 

ชมคลิปอ้างอิงการทำท่า Facing Dog Pose 

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

        ป.ล. แต่ละท่าแนะนำทำค้างไว้จนกระทั่งร่างกายไม่ไหว แนะนำทำท่าละ 5 ครั้ง คือ 1 เซ็ต อย่าฝืนร่างกาย ทำเท่าที่ทำได้ และค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้น  ผู้ทดลองทำหลายคนทำแล้วขาเรียวกระชับขึ้น 5 ซม.

ข้อห้ามฝึก

        - เส้นประสาทมือถูกกดทับ

        - ท้องร่วง

        - ตั้งครรภ์

        - ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง

ที่มา : readthis

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ