LIEKR:
ท่าง่ายจริงๆ
วันนี้แอดมินจะแนะนำท่าลดต้นขาด้านใน ก่อนจะเริ่มทำท่าเหล่านี้ แนะนำให้อบอุ่นร่างกายก่อน ประมาณ 15 นาที แนะนำให้ทำท่าละ 30 ครั้ง มาเริ่มกันเลย
ท่าชุดที่ 1
Sponsored Ad
ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรง เมื่อพร้อมแล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงให้ต้นขาซ้ายขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง
จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกระโดดลอยขึ้นเหนือจากพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อกลับสู่ท่ายืนให้สลับข้าง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงให้ต้น ขาขวาขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 30 ครั้ง (พยายามทำให้ครบ ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืน ค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ)
ท่าชุดที่ 2
Sponsored Ad
งอเข่าเล็กน้อย ขากว้างระดับไหล่ สองมือเหยียดไปด้านหลังลำตัว จากนั้นก็กระโดดยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นในอากาศให้สูงที่สุด ตอนอยู่เหนืออากาศสองมือให้แตะเข่า ท่านี้ยากหน่อย ทำให้ถึง 30 ครั้ง ในช่วงแรกอาจจะลำบาก แต่พยายามเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ หรืออาจจะแบ่งเป็น 3 เช็ต โดยแบ่งเป็นเซ็ตละ 10 ครั้ง จากนั้นค่อยพักผ่อน
ท่าชุดที่ 3
Sponsored Ad
เริ่มด้วยท่านอนตะแคงข้าง ตั้งศอกลงกับพื้น มืออีกข้างวางไว้ที่เอว วางสะโพกลงกับพื้น เมื่อพร้อมแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง
สำหรับท่านี้หากใครกลัวว่าจะทรงตัวไม่ถนัดแนะนำให้ไขว้ขาทับกันดังภาพ เพื่อช่วยในการทรงตัว
ท่าชุดที่ 4
Sponsored Ad
สำหรับท่านี้ จะนอนตะแคง ในตอนแรกให้นอนตะแคงขวา ใช้มือขวาท้าวศีรษะไว้ และพาดขาซ้ายมาด้านหน้าลำตัว ตั้งเข่าไว้ ใช้มือซ้ายจับบริเวณข้อเท้าซ้ายให้มั่น จากนั้นยกขาขวาขึ้นลงสลับกันไป 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง เมื่อครบแล้วก็สลับข้าง เป็นตะแคงซ้าย และยกขาซ้ายขึ้นลง 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง เช่นกัน (แนะนำให้ทำติดต่อกันข้างละ 30 ครั้งจะเห็นผลดีกว่า)
ท่าชุดที่ 5
Sponsored Ad
เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่เยอะ
- ยืนตัวตรง แยกเท้าแต่พอดี ให้ขนานกับหัวไหล่
- ถอยหลังด้วยเท้าซ้าย ลำตัวตั้งตรง พร้อมย่อตัวลงแต่ไม่ให้หัวเข่าขวาเลยปลายเท้าขวา ค้างไว้สักครู่ และเดินหน้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับข้าง ทำข้างละ 30 ครั้ง
ท่าชุดที่ 6
Sponsored Ad
ท่าลดต้นขา ใครที่ไม่มีดัมเบลก็สามารถทำได้ เพียงใช้มือไปแตะที่ปลายเท้าของอีกข้าง เช่นเอียงไปทางซ้ายก็เอามือขวาแตะปลายเท้าซ้าย ส่วนมือขวาเท้าสะเอว ทำสลับข้างกันข้างละ 30 ครั้ง
ท่าชุดที่ 7
Sponsored Ad
ท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำ โดยเริ่มในท่าคลาน แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง วางเข่าขวากับพื้น ส่วนขาซ้ายวางเหยียดตรงไปด้านหลัง เมื่อพร้อมแล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เกร็งให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น ทำขึ้นลงสลับกันข้างละ 30 ครั้ง
ทำครบทั้งหมดติดต่อกัน 14 วันเห็นผลจนตัวคุณเองยังทึ่ง!! อย่าลืมไปลองทำกันนะ...
ที่มา:coco01
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
