LIEKR:
อุ๊ยๆๆ ท่านี้หญิงก็ชอบผู้ชายก็ชอบ!
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
วันนี้แอดมินเอาใจผู้หญิงที่อยากจะมีหน้าอกเด้งสวย เป็นทรง ขนาดใหญ่ขึ้น เพียงแค่ออกกำลังกายท่าเหล่านี้ก็ช่วยให้หน้าอกกระชับและที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ด้วย แต่ยังไม่หมดเพียงเท่านี้เพราะว่ามันยังช่วยให้ต้นแขนกระชับขึ้นด้วยเช่นกัน
โดยอาจารย์ผู้สอนเป็นชาวไต้หวัน หรือเรียกกันว่า อาจารย์หลิว ท่าเหล่านี้มีประโยชน์มากมายขนาดนี้มาลองทำกันเลยดีกว่า ...
Sponsored Ad
ก่อนอื่นให้เรานั่ง1/2ของเก้าอี้ (การนั่งแบบนี้จะทำให้แกนหลักของร่างกายมีการเกร็ง) ทุกท่าทำ 20 ครั้ง วันละ 3 เวลา
ท่าที่ 1
Sponsored Ad
.
ใช้มือทั้งสองข้างจับแขนกันและกัน (ดังภาพ) จากนั้นกางแขนออกให้เป็นรูปตัว C โดยที่ไม่ให้แขนลดต่ำลงกว่าไหล่ ตอนกางแขนออกให้หายใจเข้าช้าๆ และพอเอาแขนมาไว้ตรงหน้าอกให้หายใจออก ทำซ้ำกัน 20 ครั้ง วันละ 3 เวลา ช่วยให้หน้าอกกระชับและมีขนาดใหญ่ขึ้น แนะนำให้ทำช้าๆ
ท่าที่ 2
Sponsored Ad
.
มือแขนสองข้างชิดติดกัน เหมือนท่าไหว้ (ดังภาพ) หากใครตอนแรกยังชิดติดกันไม่ได้ให้ค่อยๆฝึก จากนั้นให้ยกแขนขึ้นลง ตอนยกแขนขึ้นห้ามให้แขนแยกออกจากกัน เช่นกันทำ 20 ครั้ง เมื่อทำครบแล้วให้ค้างแขนไว้ด้านบนสุด
Sponsored Ad
จากนั้นให้เอียงมือไปทางด้านหน้าอีกประมาณ 15 องศา ทำท่านี้ค้างไว้ 8 วินาที แล้วเอามือลงได้
ท่าที่ 3
.
Sponsored Ad
.
ให้เอามือไปข้างหน้า คล้ายท่ากระโดดเต้นบัลเล่ต์ จากนั้นยกมือข้างหนึ่งขึ้นจนเลยหู ทำสลับซ้าย-ขวา ทำข้างละ 20 ครั้ง ตอนยกแขนขึ้นหายใจออก ตอนเอาแขนกลับที่เดิมให้หายใจเข้า
ท่าที่ 4
Sponsored Ad
สองมือจับแขนทั้งสองข้าง (ดังภาพ) ค้างไว้เหนือศีรษะ จากนั้นดันแขนไปทางด้านหลังศีรษะ ทำ 20 ครั้ง
Sponsored Ad
อาจารย์หลิวแนะนำว่า พื้นที่สามเหลี่ยมตรงหน้าอกนั้นสำคัญมาก หากคุณเป็นคนที่หลังค่อม ท่าเหล่านี้ช่วยได้ และยังทำให้มีบุคลิกที่ดีอีกด้วย
ทำทุกวันก็จะเห็นการเปลี่ยนของหน้าอกแล้ว แอบตื่นเต้นไม่น้อย ว่าแล้วอย่าลืมไปทำด้วยนะคะ
ชมคลิป >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา :today.line
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
