LIEKR:
แค่ยืนก็สวยได้
สวยเพราะแต่งไม่สู้สวยด้วยร่างกาย เมื่อมีร่างกายที่สวยงาม บุคลิกภาพทั้งหมดก็จะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การทำ “ท่าโยคะ” ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพและสุขภาพได้
ถ้าคุณต้องการจะมี “สภาพร่างกาย” ที่สวยงาม คุณต้องเรียนรู้ “โยคะท่ายืน 8 ท่านี้” ทำวันละ 5 นาทีก็จะให้คุณมีรูปร่างบุคลิกภาพที่สูงและตรง ช่วยพัฒนาร่างกายที่สวยออกมาได้
Sponsored Ad
ท่าที่ 1. Mountain Pose; Tadasana
ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดแนบลำตัว
ขาชิดกัน แต่ปลายเท้าแยกกันเล็กน้อย เกร็งขาทั้งสองข้าง
Sponsored Ad
ตามองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้า-ออกช้าๆ 8 ครั้ง
ท่านี้ดูแล้วง่ายๆ แต่เวลาฝึกไปนานๆ มันท้าทายไม่ง่ายอย่างที่คิด ถ้าฝึกเป็นประจำช่วยเหลือให้ร่างายมีบุคลิกภาพที่ดีมาก
ท่าที่ 2. Vrikshasana；Tree Pose
Sponsored Ad
ทำท่าแรก ยืนตัวตรงให้สมดุล
จากนั้นค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นมาเหยียบบริเวณต้นขาด้านข้างของขาขวา
สองมือพนมกันที่หน้าอก
หายใจเข้า-ออก ช้าๆ 8 ครั้ง
จากนั้นทำสลับอีกข้าง
ท่านี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา และยังช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายปรับไหล่, กระดูกเชิงกรานและรูปร่างของร่างกายทั้งหมด
ท่าที่ 3. Utkatasana Pose
Sponsored Ad
ท่าเตรียม ยืนตรงขาสองข้างชิดกัน ยืดอกหลังตรง
หายใจเข้า ยกแขนสองข้างเหนือศีรษะ
หายใจออก งอเข่า สะโพกหย่อนไปด้านหลังเล็กน้อย
พยายาให้ต้นขาขนานกับพื้น หัวเข่าอย่าเลยปลายเท้าออกไป
ค้างท่านี้ไว้ 8 ลมหายใจเข้า-ออก ทำช้าๆเป็นจังหวะ
ท่านี้ดีมากสำหรับสะโพก หัวเข่าและหลัง
ท่าที่ 4.Garudasana
Sponsored Ad
เริ่มด้วยการยืนตรง ยกขาขวาขึ้นอ้อมจากหน้าไปด้านหลังขาซ้าย
ให้ใช้หลังเท้าของขาขวาเกี่ยวหลังขาซ้ายไว้
ยกต้นแขนซ้ายทับต้นแขนขวา
สองมือประสานกัน
ทำท่านี้ค้างไว้ 8 ลมหายในเข้า-ออก
ท่าโยคะนี้เป็นประโยชน์อย่างมากต่อขาของคุณ หลังส่วนล่างและสะโพก เพิ่มความนุ่มนวลของร่างกายโดยการยืดไหล่ต้นขาด้านบนและสะโพก
ท่าที่ 5 Deviasana
Sponsored Ad
ยืนตัวตรง สองเท้าแยกจากกันประมาณความยาวของขาเรา
หันปลายเท้าออกไปด้านนอกเฉียง 45 องศา หายใจเข้า เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ค่อยๆหายใจออก ยืนเขย่งเท้าทั้งสองข้าง งอเข่า
บิดเข่าออกไปด้านข้าง ทำท่านี้ค้างไว้ 8 ลมหายใจเข้า-ออก(ต้นขาต้องขนานกับพื้น)
ท่านี้ช่วยในการเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อขา ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานและเสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย
ท่าที่ 6. Virabhadrasana Ⅱ
Sponsored Ad
กางขาออกกว้างประมาณ 1 ช่วงขา กางแขนสองข้างให้ขนานพื้น
งอเข่าขวาตั้งฉาก 90 องศากับพื้นโดยหันออกไปด้านข้าง
ขาซ้ายให้เหยียดตรงไปด้านข้าง ตั้งฉาก 45 องศากับพื้น โดยให้อุ้งเท้าหันหน้าเข้าด้านใน
ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 8 ลมหายใจเข้า-ออก
จากนั้นทำสลับข้าง
ท่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อขากระชับ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา
ท่าที่ 7. asana
ยืนตรง สิบนิ้วประสานกันไว้ด้านหลัง
หายใจเข้า ขยายกระดูกสันหลัง
หายใจออก งอตั้งแต่หลังลงมาให้มากที่สุด
สองมือชี้ไปทางด้านหน้า
ทำท่านี้ค้างไว้ หายใจเข้า-ออก 8 ครั้ง
บำบัดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้การเดินคล่องขึ้น การทรงตัวดีขึ้น กระดูกสันหลังถูกปรับให้เข้าสภาพปกติ ป้องกันอาการปวดหลัง ปวดต้นคอ หรือ ปวดศีรษะ และปรับรูปร่างให้สมดุล กระดูกไม่งอ ไหล่ไม่เอียง
ท่าที่ 8.Dual-angle pose
ยืนตรง สองขากางออกกว้างประมาณ 1 ช่วงขา
หายใจเข้า กระดูกสันหลังขยาย
หายใจออก โน้มตัวไปด้านหน้าจนลงแตะพื้น ให้มือพยุงพื้นไว้
ส่วนขางสองข้างยังคงแตะพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 8 ลมหายใจเข้า-ออก
ท่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่เนื้อตัวและศีรษะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและบรรเทาความตึงเครียดและความแข็งในขาและก้น
ที่มา :readthis
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
