LIEKR:
ต้องลองหน่อยแล้ว!
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
สาวๆ หลายคนที่มีปัญหา ขาใหญ่ สะโพกใหญ่ จนหมดความมั่นใจในการนุ่งกางเกงหรือกระโปรงสั้น
วันนี้ไม่ต้องเป็นกังวลกันอีกต่อไปแล้วนะคะ เพราะ LIEKR มีวิธีทำให้ขาเล็กลงในแบบง่ายๆมาฝากแถมยังจะช่วยลดในส่วนสะโพก หน้าท้องและหลังได้อีกด้วย สาวๆควรทำทุกวัน ทำให้ได้ 4 เซตเซตละ 15-20 ครั้ง รับรองต้นขาและสะโพกเล็กได้ชัวร์ๆจะมีวิธีใดบ้างรีบตามมาดูเลยค่ะ
Sponsored Ad
1. ท่าสควอทและหมุนตัว
ประโยชน์ : ลดต้นขาสะโพกและก้นช่วยกระชับสะโพกและต้นขา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของลำตัว
เริ่มต้นโดยยืนตรง กางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้ช่วงต้นขาและสะโพกขนานกับพื้น ลำตัวเอนไปด้านหน้าและแขนยังคงเหยียดตรง ทำค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นหมุนตัวไปด้านข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้งให้ทำทั้งหมด 4 เซต
2. ท่ากระโดด
Sponsored Ad
ประโยชน์ : ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างวางท้าวไว้ที่เอว ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าพร้อมๆกับย่อตัวลงให้ขาซ้ายตั้งฉากทำมุม 90 องศา หลังเหยียดตรงจากนั้นดึงขาซ้ายกลับยืนตรงและทำสลับข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 4 เซต
3. ท่าสะพานโค้ง
ประโยชน์ : ลดไขมันส่วนเกินที่สะโพก ช่วยทำให้สะโพกตึงกระชับ
นอนหงายคว่ำฝ่ามือไว้ด้านข้างลำตัว ตั้งขาขึ้นทำมุม 90 องศา ยกปลายเท้าขึ้น หายใจเข้าและหายใจออก เกร็งหน้าท้องแล้วดันตัวยกสะโพกขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 4 เซต
Sponsored Ad
4. ท่าคุกเข่ายืดแขน
ประโยชน์ : ลดสะโพก ช่วยทำให้สะโพกตึงกระชับ ทำให้หลังตรง หุ่นสวย
เริ่มต้นด้วยการใช้มือทั้งสองข้างและเขายันพื้น วางมือสองข้างให้ตรงกับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างขวากับแขนข้างซ้ายไปในแนวตรงขนานกับลำตัว โดยไม่ต้องงอหลังหรือว่าเงยหน้าขึ้น แค่ใช้สายตามองตรงมายังพื้นก็พอ ระหว่างที่ยกแขนและขาก็ต้องแน่ใจว่าส่วนกระดูกสันหลังของเราขนานกับพื้นด้วย โดยค้างท่านี้ไว้ 5 วินาทีและเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 20 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 4 เซต
Sponsored Ad
5. ยกแขนขาขึ้นในท่านอนคว่ำ
ประโยชน์ : ออกกำลังกายที่เอว ช่วยทำให้หลังตรง
เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือวางราบกับพื้นขาเหยียดไปด้านหลังแต่ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆยกฝ่ามือและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที เสร็จแล้ววางฝ่ามือลงแนบกับพื้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 4 เซต
6. ท่าแมว
ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยยืดเอวและหลังของเรา แถมยังเป็นการนวดกระดูกสันหลังไปในตัวอีกด้วย
เริ่มโดยคุกเข่าให้หัวเข่าสองข้างอยู่ห่างกันพอประมาณ วางมือสองข้างให้ตรงกับหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก ค้างอยู่ในท่านี้ จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ ยืดตัวตรงและยกสะโพกขึ้นพร้อมกับแอ่นตัวเงยศีรษะขึ้น และกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำท่าเดิม 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต
บอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ถ้าทำได้เป็นประจำพร้อมกับควบคุมอาหารการกิน รับรองว่าตำแหน่งสาวขาเรียวสวยไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ
นอกจากนี้แล้ว เรายังมีวิดีโอแอร์โรบิคลดน้ำหนักมาฝากด้วยนะคะ สาวๆ ทั้งหลาย รอไร อยากผอมก็รีบจัดเลยนะคะ
ที่มา : LIEKR
