เมื่อคอใหญ่ขึ้น อกหนาขึ้น ไหล่กลมขึ้น.. ไม่ใช่คุณอ้วนขึ้น แต่เป็นเพราะท่าทางของร่างกายผิดปกติ ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานแย่ลง ระบบน้ำเหลืองไม่ดี

        บริเวณลำคอของมนุษย์ มีจุดสำคัญมากมายของร่างกาย หนึ่งในนั้นคือจุด Dazhui ซึ่งเป็นศูนย์กลางของเส้นกระเพาะปัสสาวะ เส้นลำไส้ใหญ่ เส้นลำไส้เล็ก เส้น Sanjiao เส้นถุงน้ำดี เส้นกระเพาะอาหาร ล้วนผ่านจุดนี้

        ถ้าก้มหน้าดูมือถือติดต่อกันนานๆ งุ้มหลัง ศีรษะเอนไปข้างหน้ามากเกินไป จุดนี้ก็จะถูกบล็อคในระยะยาว

        เมื่อจุด Dazhui ถูกบล็อคจึงเป็นสาเหตุของปัญหาต่าง ๆ เช่นปวดไหล่ ปวดคอ หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยก็คือ หนอกควาย (buffalo hump)

        buffalo hump ที่อาการไม่หนักจะทำให้ปวดคอ เลือดบริเวณไหล่ซ้ายขวาไหลเวียนไม่ดี ไหล่อักเสบ มือชา กล้ามเนื้อไหล่ตึงเครียด เป็นโรคกระดูกสันหลัง buffalo hump ที่อาการรุนแรงจะทำให้เลือดอุดตันในสมอง

ท่าโยคะง่ายๆ ที่จะทำให้เลือดลมบริเวณไหล่โล่ง

1. ทำท่า Downward facing dog/Dolphin pose กับกำแพง

.

        - ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ยืดแขนสองข้างไปด้านหน้า

        - งอตัวไปด้านหน้า สองมือดันผนัง ให้กระดูกสันหลังยืดตรง

        - ค้างไว้ 1-2 นาที

        - งอข้อศอก ให้ท่อนแขนส่วนล่างแนบผนัง ค้างไว้ 2-3 นาที

2. ทำแขน Eagle Pose

.

        - นั่งบนเสื่อโยคะ มือขวาอยู่ด้านบน

        - สองมือพันกัน ให้ต้นแขนขนานกับพื้น

        - กระดูกสันหลังยืดตรง หลับตา ค้างไว้ 2-3 นาที 

3. Cow Face Pose

.

        - นั่งบนเสื่อโยคะ ยืดแขนขวาเหนือศีรษะ

        - งอข้อศอก ให้ฝ่ามืออยู่ระหว่างสะบัก

        - ยกมือซ้ายขึ้น จับข้อศอกขวาดันลง หรือใช้มือซ้ายงอขึ้นมาจับมือขวาจากด้านล่าง

        - สามารถใช้อุปกรณ์ช่วยถ้ามือจับไม่ถึง

        - ค้างไว้ 2-3 นาที สลับข้าง

4. Tricep Pull

        - นั่งบนพื้น เอามือซ้ายวางไว้ด้านหลังเอว

        - มือขวาจับต้นแขนซ้าย เอียงศีรษะหาไหล่ขวา

        - ค้างไว้ 1-2 นาที สลับข้าง

5. Threaded Needle

        - คุกเข่าบนเสื่อโยคะ สองมืออยู่ใต้ไหล่

        - เข่ากว้างประมาณสะโพก

        - ยกแขนขวาขึ้นด้านข้างทางขวา

        - แล้วยืดแขนขวาผ่านด้านหน้าของลำตัว ให้ใบหน้าด้านข้างแนบกับพื้น

        - มือขวาเหยียดตรง มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังลำตัว

        - ค้างไว้ 1-2 นาที สลับข้าง 

6. Anahatasana/Melted Heart

        - คุกเข่ามือและเข่าอยู่บนพื้น ยืดสองแขนไปด้านหน้า

        - ให้ขากรรไกรล่างแตะพื้น ค้างไว้ 1 นาที

        - งอศอก ให้ฝ่ามือประกบกัน ค้างไว้ 1 นาที

        - ดันสองมือไปด้านหลัง ให้นิ้วโป้งเข้าใกล้หลัง ค้างไว้ 1 นาที

7. Shoulder Rollover

.

        - นอนคว่ำบนเสื่อ สองแขนกางออกด้านข้าง

        - แล้วค่อยๆพลิกไปด้านขวา เหมือนเปิดหนังสือ

        - เท้าซ้ายวางไว้ด้านหลังขาขวา มือซ้ายอยู่บนพื้น

        - คนที่ร่างกายยืดหยุ่นดี สามารถเอาสองมือจับกัน

        - ค้างไว้ 1-2 นาที สลับข้าง 

8. Criss-Cross Stretch

.

        - ทำท่า Sphinx pose บนเสื่อโยคะ

        - เอามือซ้ายลอดไปใต้แขนขวา

        - เหยียดแขนขวาไปด้านซ้าย

        - สองแขนไขว้กันหน้าหน้าอก ค่อยๆก้มหัวลง

        - ค้างไว้ 1-2 นาที สลับข้าง

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR