LIEKR:
ทำแล้วสบายตัวมากเลยขอบอก!!
ปัจจุบันมีผู้คนมากมายที่เร่งรีบในการทำงานจนลืมดูแลสุขภาพ ทำให้พวกเขาเหล่านั้นต้องประสบปัญหาปวดข้อเข่าก่อนวัยอันควร ในความเป็นจริงอาจมีปัจจัยมาจากระดับการหมุนของสะโพกภายนอกไม่เพียงพอ ดังนั้นข้อเข่าจึงแน่นเกินไป
วันนี้แอดมิน Liekr จึงขอนำเคล็ดลับการวอร์มอัพข้อเข่ามาฝาก ด้วยการการยืดสะโพก กระดูกสันหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแน่น กระชับ ที่สำคัญกว่านั้นคือช่วยสะบัดไขมันได้อีกด้วย!
Sponsored Ad
ท่าแรก:
ก่อนอื่นให้เรานั่งบนเสื่อโยคะ ขาสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอเท้าให้เข้าหาลำตัว (ดังภาพ) ให้เข่าชิดบนต้นขาอีกข้างที่เหยียดตรง โดยใช้มือช่วยในการกดทับขาและดึงเท้าเข้าหาข้างลำตัวให้มากที่สุด ในขณะนี้ก็หายใจเข้าลึกๆ นั่งหลังตรง กระดูกสันหลังจะขยายขึ้นด้านบน
ท่าที่สอง:
Sponsored Ad
ใช้มือซ้ายจับเท้าขวาให้แนบลำตัว จากนั้นมือขวาจับกดบริเวณเข่าขวาให้ติดเสื่อ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ(ขาซ้ายให้เหยียดตรง) เมื่อหายใจออกก็ให้ปล่อยมือขวาจากเข่าขวา จำไว้ว่าให้นั่งหลังตรง
ข้อควรระวัง: ในการกดเข่าให้เรากดต้นขาจากด้านในสู่ด้านนอก ไม่ใช่กดหัวเข่าโดยตรง ทำท่านี้ซ้ำ 5-10 การหายใจเข้า-ออก เมื่อทำเป็นประจำจะทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและข้อเข่ามีการเกร็ง
ท่าที่สาม:
สองมือประสานกันจากนั้นอุ้มเท้าขวา ยกขึ้นระดับหน้าอก บุคคลที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายที่ดีสามารถใช้เท้าขวาเหยียบตรงข้อศอกด้านในของแขนซ้ายได้ นั่งหลังตรงเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ขณะบิดลำตัวไปทางซ้าย-ขวาให้หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหายใจออกค่อยๆ ยกเท้าอยู่ในระดับอก หน้าตรงเหมือนท่าเตรียม
Sponsored Ad
ท่านี้จะบริหารนวดบริเวณกระดูกสันหลัง ยืดเส้น กระชับแขน ต้นขาและสะโพก ทำสลับซ้าย-ขวาข้างละ 5-10 ลมหายใจเข้า-ออก
Sponsored Ad
ท่าที่สี่:
ท่านี้ให้นั่งหลังตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า โดยให้ราบแนบชิดกับเสื่อ จากนั้นใช้มือสองข้างพยุงที่ต้นขาด้านหลังก่อนถึงหัวเข่า เริ่มจากขาด้านขวาก่อน ยกเข่าขึ้นมาแนบหน้าอก แล้วยกเท้าขึ้นสูง เหมือนการเตะไปข้างหน้า แต่ให้ทำช้าๆ แล้วเก็บเท้าเข้าที่เดิม ตอนยกเท้าขึ้นให้หายใจเข้าช้าๆ และตอนเตะเท้าออกไปให้ค่อยๆหายใจออก
ข้อควรระวัง: ท่านี้แนะนำให้ทำช้าๆ จะมีประสิทธิภาพมาก ช่วยในการยึดเส้นกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อตั้งแต่สะโพกถึงปลายเท้า ทำสลับซ้าย-ขวาข้างละ 5-10 ลมหายใจเข้า-ออก
สิ่งสำคัญมากที่สุดคือ "อย่าขี้เกียจเด็ดขาด" ทำติดต่อกันทุกวันจะเห็นผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึง!!
ที่มา :foyuan
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
