"ถ่ายไม่ออก" ฟังทางนี้ นักโภชนาการแนะทานผักชนิดนี้เส้นใยสูง ช่วยปรับปรุงระบบลำไส้ได้!

LIEKR:

ใครที่ถ่ายไม่คล่องต้องอ่านด่วน! วันนี้มีทางออกให้

    หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

    ทุกคนรู้ไหมว่า ถ้าคุณ “ถ่ายไม่ออก” ก็ควรกินผักชนิดนี้ให้มาก แต่หลายคนมีคำถาม ทำไมกินผักเยอะแต่ก็ยังถ่ายไม่ออกอยู่ดี?

Sponsored Ad

    สื่อต่างประเทศรายงานว่า นักโภชนาการ หลีว่านผิง กล่าวว่าหากมีสถานการณ์ดังกล่าวอาจเป็นไปได้ว่าปริมาณของ "ใยอาหาร" ในร่างกายไม่เพียงพอ!  เธอแนะนำว่าคนทั่วไปจำเป็นต้องใช้ "อาหารที่มีเส้นใยสูง" 30 กรัมทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ ให้ลองแบ่งผัก 30 กรัมออกเป็น 10 ส่วนเท่า ๆ เช่นนั้นคุณก็เพียงกินผักแค่ 3 กรัมต่อมื้อ โดยแต่ละวันต้องกิน 10 มื้อ

Sponsored Ad

    แม้ว่า 30 กรัมจะฟังดูง่าย แต่สำหรับอาหารเกาหลีที่มักกินโดยผู้บริโภคหากคุณต้องการใยอาหาร 3 กรัมคุณต้องกิน 3 ชามและถั่วงอกเดียวกันคุณสามารถรับ 3 กรัมใน 3 โบลิ่ง  ปริมาณของไฟเบอร์!

Sponsored Ad

    หลีว่านผิงชี้ให้เห็นว่าคนในยุคปัจจุบันชอบซื้อผักสดผักสลัดหรืออาหารเบา ๆ ที่ร้านสะดวกซื้อ โดยส่วนใหญ่ผักที่มักเห็นวางขายคือ “ผักกาดแก้ว” แต่ถ้าคุณต้องการกินให้ครบ 3 กรัมก็ต้องซื้อทั้งหัวมากิน ฉะนั้นหากคุณเลือกกินข้าวนอกบ้านก็อาจทำได้แค่กินครึ่งหนึ่งเท่านั้น เช่นนั้นเป็นการยากที่จะแก้ไขเรื่องระบบขับถ่ายของคุณให้มีสุขภาพแข็งแรงดีขึ้นได้ 

Sponsored Ad

    ดังนั้นหากคุณต้องการมีนิสัยการขับถ่ายตามปกติ นักโภชนาการจึงแนะนำรายการผัก 4 อันดับแรกที่มีปริมาณเส้นใยสูง! เพื่อช่วยเหลือเพื่อนๆที่มีปัญหาระบบขับถ่าย ~

Sponsored Ad

    อันดับที่ 4 : "บรอกโคลี"  เพียงแค่กินมื้อละ 3 กรัม หรือ วันละ 30 กรัมก็เพียงพอแล้ว

Sponsored Ad

    อันดับที่ 3 : “ผักโขม ปวยเล้ง” ผักชนิดนี้ก็มีใยอาหารสูงมากเช่นกัน

Sponsored Ad

.

    อันดับที่ 2 : “โกโบ (Burdock root)”  

    อาหารชนิดนี้มีเส้นใยอาหารสูงมาก ฉะนั้นการกินโกโบเพียงแค่ 1 มื้อก็สามารถเพียงพอต่อเส้นใยอาหารสำหรับ 1 วันแล้ว

    อันดับ 1 : “เห็ดหอมอบแห้ง” 

    หลายคนคงนึกไม่ถึงใช่ไหมว่าผักที่ให้เส้นใยอาหารสูงอันดับหนึ่งจะเป็น “เห็ดหอมอบแห้ง” เพียงแค่กินเห็ดหอม 2 ดอกก็มีเส้นใยอาหารสูงถึง 3 กรัมแล้ว ฉะนั้นหากใน 1 วันคุณกิน 20 ดอกต่อวันก็มีปริมาณเส้นใยอาหารสูงถึง 30 กรัม สามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้!


    ชมคลิป

    คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<


ที่มา:eathealth

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr

บทความที่คุณอาจสนใจ