ท่าที่ 1

        ใช้ท่ากอดเข่า ทำให้ขาและทั่วร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไขมันก็ถูกเผาผลาญ

        1) สองเข่างอเข้าหาลำตัว ใช้สองมือกอดเข่า ค้างไว้ 10 วินาที ยืดขาออก ทำซ้ำ เป็นออกกำลังกายเชิงกราน

        2) จากนั้นเอาสองมือลอดขาไปจับฝ่าเท้าทั้งสองให้ประกบกัน ใช้แรงดึงฝ่าเท้าเข้าหาร่างกาย ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 2

        การนอนหลับเป็นการผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ แต่จะให้ร่างกายได้ผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ ต้องเตรียมตัวบางอย่าง การออกกำลังชุดนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อน ผ่อนคลายเส้นเอ็นและกระดูก ตั้งแต่นิ้วมือยันนิ้วเท้า ตั้งแต่การยืดไหล่และคอ ไปถึงการออกกำลังกายกระดูกสันหลัง ทำให้นอนหลับสบาย

        1) ยืนผ่อนคลายร่างกายข้างโซฟา (หรือริมหัวเตียง) ใช้มือซ้ายจับพนักพิง (หรือหัวเตียง) มือขวายืดออก สองเท้าชิด

        2) ก้าวขาซ้ายมาข้างหน้าหนึ่งก้าว ยืดลำตัวมาด้านหน้า ตอนนี้ปลายเท้าขวาจะอยู่บนพื้น หันหน้าไปมองด้านซ้ายที่จับพนักพิงไว้ ตามองตรงตามธรรมชาติ โฟกัสที่สะโพกซ้าย ค้างไว้สักพัก แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 3

        นี่เป็นท่าออกกำลังกายทั้งตัว ทำให้ทุกส่วนของร่างกายเป็นเหมือนลูกตุ้ม มือซ้ายวาดเป็นวงกลมเหมือนเข็มวินาที ทำตามจังหวะของตัวเองอย่างช้าๆ

        1) นอนหงายงอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ใช้สองมือกอดเข่าซ้ายไว้

        2) มือซ้ายยืดไปทางซ้ายระดับเดียวกับไหล่ หันศีรษะไปทางซ้าย ตามองไปที่มือซ้าย มือขวาที่จับเข่าซ้ายอยู่ตอนแรก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางด้านขวากดลงไป

        3) หายใจ ให้มือซ้ายเริ่มวาดเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา

        4) เมื่อมือซ้ายวาดไปถึงศีรษะให้หมุนมาทางขวา ศีรษะก็พาไหล่และคอให้หมุนมาทางขวาด้วย

        5) ถึงตอนนี้ร่างกายจะเอียงมานอนตะแคงขวาทั้งหมด เมื่อมือซ้ายวาดไปถึงเข่าซ้ายก็สามารถวาดต่อไปให้ครบวงสมบูรณ์ ทำซ้ำหลายๆรอบ จากนั้นสลับข้าง

        ท่าออกกำลังกายเซตนี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นทั่วร่างกาย เวลานอนก็จะหลับสบาย ฝึกซ้ำหลายๆครั้ง จะรู้สึกได้ว่าเอวและกระดูกสันหลังได้ออกกำลังกาย ขณะเดียวกันก็ทำให้เลือดไหลเวียนดี

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR