หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

      โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกใหม่อย่างเรา การฝึกช่วงแรกอาจจะแข็งทื้อไม่เป็นท่า แต่เมื่อเราฝึกไปนานๆเข้าตัวก็จะอ่อนขึ้นและท่าก็จะสวยงาม

      ใครที่ยังไม่เคยเล่นโยคะเราขอแนะนำให้เริ่มฝึกจากท่าง่ายๆเหล่านี้ เพราะถึงแม้จะทำง่ายแต่ก็ได้ประโยชน์ที่ดีมากต่อร่างกาย ทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น และยังสามารถทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงหุ่นดีอีกด้วย มาดูกันเลยว่าท่าโยคะพื้นฐานจะมีท่าอะไรกันบ้าง

1. ท่าแมวและท่าวัว

      • คุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว

      • พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงลำตัวของเรา

      • หายใจเข้า ค่อยๆเงยหน้ามองขึ้นไปด้านบนและแอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง

      • หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่

      • ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 5-8 เซต

2. ท่าต้นไม้

      • ยืนตัวตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน แขนและมือแนบกับลำตัว

      • ยกขาขวาขึ้น ใช้ฝ่าเท้าประกบที่โคนขาซ้าย ฝ่าเท้าขวาขนานกับต้นขาซ้าย ด้านในปลายเท้าขวาชี้ลง เปิดเข่าเปิดสะโพก

      • เท้าซ้ายรับน้ำหนักตัว เข่างอเล็กน้อย เก็บท้องเก็บสะโพก เปิดอก เปิดไหล่ ยืดตัวตรง

      • ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอก

      • ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ แล้วทำสลับข้าง

3. ท่ามุมสามเหลี่ยม

      • ยืนท่าภูเขาโดยกางขาออก 1 ข้าง

      • กางแขนออกขนานกับพื้น

      • ปลายเท้าขวาชี้ไปทางขวา ปลายเท้าซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า

      • หายใจออกพร้อมแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนขวา ยืดขาขวาให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านขวาจนสุด

      • ยืดแขนขวามาจับข้อเท้าขวา และยกแขนซ้ายตั้งตรง

      • แหงนศีรษะมองมือซ้าย

      • ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

4. ท่านักรบ 2

      • ยืนท่าภูเขาโดยกางขาออก 1 ข้าง

      • กางแขนออกขนานกับพื้น

      • ปลายเท้าขวาชี้ไปทางขวา ปลายเท้าซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า

      • งอเข่าขวาลงจนสะโพกขวาอยู่ในระดับเข่าขวา เข่าขวาและส้นเท้าขวาอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาซ้ายตึง

      • เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้น หันหน้าไปทางขวามองที่ปลายนิ้ว

      • ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

5. ท่าขี่ม้า

      • ยืนท่าภูเขา ให้กางขาซ้ายไปทางด้านหลัง

      • ปล่อยขาซ้ายแตะพื้นตามธรรมชาติ ขาขวาตั้งตรงกับพื้น

      • เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ขนานลำตัว หรือจะเอามือประกบกันก็ได้

      • ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

6. ท่าหน้าวัว

      • นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า

      • พับเข่าขวาเข้าหาลำตัวโดยให้ทับอยู่บนต้นขาข้างซ้าย

      • ส้นเท้าขวาชิดสะโพก

      • พับเข่าข้างซ้ายให้อยู่ใต้เข่าข้างขวา

      • ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง

      • วาดมือซ้ายไปด้านหลังและให้นิ้วมือมาเกี่ยวประสานกัน

      • ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

7. ท่าตั๊กแตน

      • นอนคว่ำหน้าหันไปข้างใดข้างหนึ่งและฝ่ามือหงาย

      • หายใจออกหันหน้าตรงโดยให้คางวางบนพื้น ผ่ามือแนบต้นขาทั้งสองข้าง

      • หายใจเข้าช้าๆพร้อมกับยกศีรษะ ลำตัวส่วนหน้าอก และขาขึ้น

      • ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นให้ทำซ้ำ

8. ท่าสะพาน

      • นอนหงายขนานกับพื้น งอขาชันเข่าแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพกของคุณ

      • ขยับส้นเท้าเข้าใกล้สะโพก

      • วางแขนทั้งสองไว้ข้างตัว ฝ่ามือคว่ำลง

      • หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้จนต้นขาขนานกับพื้น

      • งอข้อศอกขึ้น ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทำซ้ำ

9. ท่ายกขา

      • นอนหงายให้บั้นท้ายชิดผนัง ยกขาพาดขึ้นไปบนฝาผนัง

      • เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและชิดกัน

      • วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อยหลังแนบพื้น

      • หลับตาและผ่อนคลายร่างกาย

      • ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทำซ้ำหรือฝึกแบบไม่พาดผนังก็ได้

มาฝึกท่าโยคะแบบง่ายๆและดีต่อสุขภาพตามคลิปวิดีโอกันเลยจ้า

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR