LIEKR:
ใครมีปัญหาเอาไปทำตามเลย
เวลาอากาศเย็น ใส่เสื้อผ้าเยอะชิ้นก็สามารถปกปิดข้อบกพร่องของรูปร่างได้ แต่มันมีปัญหารูปร่างบางอย่าง ที่ต่อให้ใส่เสื้อผ้าปกปิดแค่ไหนก็ยังดูออก นั่นก็คือ “ไหล่ห่อ”
สามารถเห็นได้ชัดว่า หลังของคนทางซ้ายดูหนากว่าคนทางขวามาก ปกติไหล่ห่อจะมาพร้อมปัญหาคางยื่น หลังงอ
Sponsored Ad
บุคลิกไม่ดีเหล่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังหน้าอกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่สมดุล บางส่วนเกร็งแน่น บางส่วนไม่มีแรง นานวันเข้า ปัญหาไหล่ห่อก็มาโดยไม่ได้รับเชิญ ตอนนี้คุณลองไปส่องกระจกดูว่าตัวเองไหล่ห่อมั้ย
ทดสอบด้วยตัวเอง
Sponsored Ad
ยืนหันข้างให้กระจกตามธรรมชาติ ดูแนวเส้นหู กับตรงกลางหัวไหล่ ปกติแล้วควรเป็นแนวเส้นตั้งตรง
ถ้าเส้นนี้เอียง ก็บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาไหล่ห่อ ยิ่งเส้นเอียงมาก ปัญหายิ่งรุนแรง จากซ้ายไปขวาระดับความรุนแรงเพิ่มขึ้นตามลำดับ
Sponsored Ad
3 ท่าที่จะช่วยได้
แก้ปัญหาไหล่ห่อ ส่วนสำคัญอยู่ที่การปรับสภาวะกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลัง 3 ท่าด้านล่าง สามารถช่วยคุณได้
ท่าที่ 1 : นกบิน YTW
Sponsored Ad
นิ้วหัวแม่มือชี้ไปด้านหลังเสมอ แขนทำเป็นตัว Y T W ต้องให้หลังและไหล่กระชับตลอดเวลา ระวังอย่าทำเร็วเกินไป ทำวันละ 3 รอบ รอบละ 8-12 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ยืดเส้นกับฝาผนัง
เอาแขนแนบกับกำแพง ยืดอกไปด้านหน้า ขณะยืดอกไปด้านหน้าให้หายใจเข้า ขณะกลับมาที่เดิมให้หายใจออก ขณะยืดกล้ามเนื้อให้อยู่นิ่งๆ ค้างไว้ 3-4 ลมหายใจลึก จากนั้นสลับข้าง ทำวันละ 8-12 ครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก
Sponsored Ad
ท่าที่ 3 : ฉันไม่มีเงิน
ต้นแขนแนบกับลำตัวแน่น แล้วหมุนแขนส่วนที่ต่อจากข้อศอกลงมาไปรอบๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังกำลังบีบแน่น ทำวันละ 15-20 ครั้ง ต้องให้ต้นแขนแนบกับลำตัวแน่นอย่าผ่อน
ขอแนะนำอีกท่า ที่สามารถทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ แถมไม่ต้องใช้แรงเยอะ หลับตาก็ยังฝึกได้
จำท่านี้ไว้ : ยืดแขนแล้วหมุน
ก่อนอื่นเลยยืดแขนออกมาตรงๆ จากนั้นหมุนไปด้านนอก แล้วใช้แรงดันให้แขนเข้าใกล้ลำตัว
ท่านี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ Teres minor muscle และ Triceps Brachii muscle และยังช่วยขยายหน้าอกด้วย
Sponsored Ad
เพียงแค่พอนึกขึ้นได้ก็ทำให้ชิน ก็จะสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาไหล่ห่อได้
ถ้าคุณเป็นผู้หญิง สามารถเดินแบบนี้ 555 จะดีหรอ
Sponsored Ad
ถ้าเป็นผู้ชายก็ลองเดินแบบนี้
ลองทำสักระยะ เส้นไหล่ก็จะตั้งตรง บุคลิกดีขึ้น เมื่อไม้แขวนเสื้อดี ใส่อะไรก็สวย
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
