"ผมร่วง" แก้ได้ด้วย "ท่าโยคะง่ายๆ" ช่วยผ่อนคลาย บรรเทาความกังวล หัวไม่ล้านตอนแก่!

หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเพิ่มเติมได้ที่ด้านในบทความค่ะ

        นอกจากการเล่น "โยคะ" จะเป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด เสริมสร้างความแข็งแรง และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว มันยังสามารถช่วยทำให้ เ ลื อ ด ลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้มันสามารถช่วยป้องกันอาการผมร่วงได้อีกด้วย!

        และนี่คือ 8 ท่าโยคะที่จะสามารถช่วยป้องกันเรื่องนั้นได้ บอกเลยว่าง่ายเพียงนิดเดียว ว่าแล้วก็ลองไปทำตามกันเลย

1. Camel Pose

        เป็นท่าหนึ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียน โ ล หิ ต บริเวณหนังศีรษะของเรา

        เริ่มจากการคุกเข่าลงไปกับพื้น ให้สะโพกตั้งฉากกับน่อง จากนั้นเอามือทั้งสองข้างไปจับไว้ที่บริเวณข้อเท้า ทิ้งน้ำหนักให้ไหล่เข้าหากันมากที่สุด (ไม่ต้องฝืน) แหงนหน้ามองบน ลำตัวโค้งไปด้านหลัง ดันสะโพกมาด้านหน้า

        สูดหายใจเข้า-ออกช้าๆ สัก 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยหายใจเข้ากลับมาที่ท่าทางคุกเข่าตามปกติ

ชมคลิป

 

2. Downward-facing dog pose

        เห็นเลยว่าท่านี้สามารถช่วยให้ เ ลื อ ด ไปไหลเวียนที่บริเวณหนังศีรษะของเราได้เป็นอย่างดี

        เริ่มจากทำท่าคลานสี่ขากับพื้น ให้มือทั้งสองข้างห่างจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก จากนั้นให้ดันสะโพกขึ้นไปเป็นตัว V เหยียบพื้นเอาไว้โดยพยายามให้ส้นเท้าอยู่ติดกับพื้น

        ค้างไว้อย่างนั้น 1-3 นาที จากนั้นค่อยๆ กลับลงมาในท่าคลานสี่ขาเหมือนตอนแรก

ชมคลิป

3.  Knees to chest pose

        เริ่มจากการนอนหงายลงไป งอเข่าดึงเข้าหาหน้าอก ใช้แขนทั้งสองข้างกอดดึงขาเข้าหาลำตัวโดยไม่ต้องฝืน พอหายใจออกก็ดึงเข้ามาให้ใกล้กว่าเดิม พอหายใจเข้าก็ค่อยๆ คลายมันออกไป

        ทำอย่างนั้น 12 ครั้ง จากนั้นหายใจตามปกติ ค่อยๆ เหยียดขาไปอยู่ในท่านอนหงาย

ชมคลิป 

4. Seated forward bend pose

        เป็นท่าที่ช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงฐานของเส้นผมมากยิ่งขึ้น

        เริ่มจากการนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง สูดหายใจเข้าลึกๆ เหยียดแขนขึ้นไปด้านบน ลำตัวเหยียดตรง จากนั้นหายใจออกแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พยายามโน้มไปให้มากที่สุด (จับเท้า หรือข้อเท้าเอาไว้ก็ได้)

        สูดหายใจเข้าตามปกติ ค้างไว้สัก 5-20 ลมหายใจ จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆ คลายกลับมาท่านั่งหลังตรง

ชมคลิป

 

5. Shoulder stand

        เริ่มจากการนอนหงาย จากนั้นหายใจเข้าแล้วยกขาขึ้นไปให้ปลายเท้าชี้เพดาน ใช้ไหล่และร่างกายบริเวณหลังคอประคองเอาไว้ พยายามให้ช่วงกระดูกสันหลังและขาของเราเหยียดตรงไปเป็นเส้นเดียวกัน

        ค้างเอาไว้ 30-60 วินาที จากนั้นค่อยๆ งอเข่าลงมาแล้วกลับมาเป็นท่านอนหงายเหมือนเดิม

 ชมคลิป

6. Big toe pose

        นอกจากท่านี้จะช่วยให้ เ ลื อ ด ไปไหลเวียนที่หนังศีรษะแล้ว มันยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย

        เริ่มจากท่ายืนตรง กางขาให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับความกว้างหัวไหล่ ให้ขาและหลังเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าช้าๆ พยายามให้หน้าผากเข้าไปชนกับหัวเข่า เอื้อมลงไปจับฝ่าเท้า หรือเอาฝ่ามือวางกับพื้น

        ค้างไว้ 1 นาที จากนั้นค่อยๆ คืนกลับมาในท่าปกติ

ชมคลิป

7. Diamond pose

        เริ่มจากการนั่งลงไปในท่าเทพธิดา (คุกเข่านั่งทับส้นเท้า) มือวางที่สะโพกหรือหน้าขา นั่งตัวตรง หายใจตามปกติ

        ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที – 2 นาที

ชมคลิป

8. Corpse pose

        นี่คือท่าสุดท้ายสำหรับการเล่นโยคะทุกๆ ครั้ง ช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากที่สุด

        เริ่มจากการนอนหงาย กางขาออกให้เท่ากับความกว้างของสะโพก ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น ปล่อยให้ร่างกายเราผ่อนคลายไปเรื่อยๆ หายใจตามปกติ พยายามไม่ต้องคิดอะไร

        ค้างไว้สัก 5-15 นาที จากนั้นงอเข่าขึ้น หมุนไปนอนตะแคง ให้แขนข้างใดข้างหนึ่งหนุนศีรษะเอาไว้ ค้างอยู่อย่างนั้นสักพัก แล้วค่อยใช้มือดันตัวขึ้นมานั่ง

ชมคลิป

 

        อย่างไรก็ตาม ท่ากายบริหารทั้งหมดนี้ก็สามารถช่วยป้องกันได้แค่อาการผมร่วงในระยะยาว แต่ถ้าอาการผมร่วงของเพื่อนๆ เกิดจาก โ ร ค แ ท ร ก ซ้ อ น อื่นๆ แนะนำว่าไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่าค่ะ

ข้อมูลและภาพจาก catdumb