LIEKR:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
โยคะท่า Downward –Facing Dog Pose ถูกประเมินว่าเป็นสไตล์คลาสสิกที่ทุกคนคุ้นเคย ตัวแปรแต่ละอย่างนั้นง่ายหรือซับซ้อนกระตุ้นและได้บริหารขาจากมุมที่แตกต่างกัน
ท่านี้ช่วยยืดเหยียดหัวไหล่ แนวกระดูกสันหลัง ข้อมือ น่อง และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย พร้อมสร้างความแข็งแรงให้แขนและขา บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ อ่อนเพลียนอนไม่หลับ คลายความเครียด กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่สำคัญช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีอีกด้วย!
Sponsored Ad
แต่วันนี้แอดมินจะแนะนำท่า Facing Dog Pose ในแบบต่าง ๆ มาดูกันเลย
Sponsored Ad
ท่าที่ 1
หันปลายนิ้วมือเข้าลำตัว ท่านี้สามารถยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านในและไหล่ได้ ในขณะเดียวกันก็สร้างความมั่นคงของแกนกลางของร่างกายได้ด้วย
ท่าที่ 2
Sponsored Ad
หันปลายนิ้วไปข้างหน้า นำ “บล็อกโยคะ” ชิดกำแพง เท้าเหยียบบนบล็อกโยคะ โดยเหยียดตรงไขว้ขาทั้งสองข้าง เพราะการเหยียดขาแบบนี้สามารถดึงกล้ามเนื้อขาได้ ทำให้ขาเรียวและกระชับ
ท่าที่ 3
Sponsored Ad
เหมือนเดิมสองเท้าวางบน “บล็อกโยคะ” จากนั้นยกเท้าอีกข้างเหยียบกำแพง โดยไขว้ขาอีกข้าง (ดังภาพ) ส่วนขาที่เหยียบบนบล็อกโยคะให้เหยียดให้ตรง ท่านี้จะยืดน่องและบั้นท้ายได้มากขึ้น! หรือจะทำอีกท่าตามภาพในวงกลม
ท่าที่ 4
Sponsored Ad
ทำท่า Facing Dog Pose เหยียดขาสองข้างให้ตรงที่สุด โดยที่ขาอีกข้างเหยียดตรงให้ยกสูงที่สุดพาดกำแพง ลำตัวตรง
ท่าที่ 5
Sponsored Ad
อยู่ในท่า Facing Dog Pose บนเสื่อโยคะ แต่คราวนี้สองข้างเหยียบกำแพง จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ท่านี้อาจยากหน่อย ฉะนั้นต้องระวังเวลาทำ ท่านี้สามารถเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะความแข็งแรงของแขนและหลัง
ท่าที่ 6
Sponsored Ad
อยู่ในท่า Facing Dog Pose บนเสื่อโยคะ จากนั้นให้ข้อศอกของทั้งสองติดพื้นเสื่อ มือวางราบกับพื้นเสื่อ
ท่าจะทำให้ระยะการยืดไหล่สั้นลง ฉะนั้นต้องใช้ความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่และขา ท่านี้ช่วยยืดหัวไหล่ แนวกระดูกสันหลัง น่อง และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย พร้อมสร้างความแข็งแรงให้แขนและขา
ชมคลิปอ้างอิงการทำท่า Facing Dog Pose
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ป.ล. แต่ละท่าแนะนำทำค้างไว้จนกระทั่งร่างกายไม่ไหว แนะนำทำท่าละ 5 ครั้ง คือ 1 เซ็ต อย่าฝืนร่างกาย ทำเท่าที่ทำได้ และค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้น ผู้ทดลองทำหลายคนทำแล้วขาเรียวกระชับขึ้น 5 ซม.
ข้อห้ามฝึก
- เส้นประสาทมือถูกกดทับ
- ท้องร่วง
- ตั้งครรภ์
- ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง
ที่มา : readthis
แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ