หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

        สาวๆ หลายคนพอได้เห็นภาพหุ่นสวยๆ ของเพื่อนๆ ก็คงจะมีความรู้สึกอยากหันมาออกกำลังกายบ้าง แต่พอกลับถึงบ้านแล้วกลับรู้สึกว่าเหนื่อยเหลือเกิน ขี้เกียจออกกำลังกายสุดๆ จึงได้แต่ "เพ้อฝัน" ถึงภาพตัวเองตอนผอมไปวันๆ แต่การลดน้ำหนักในฝันแบบนี้มีแต่จะทำให้อ้วนขึ้น

        วันนี้เราจะมาเผยวิธีช่วยให้พวกคุณเหงื่อท่วมตัวกันได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน และใช้เวลาเพียง 10 นาที เห็นง่ายๆ อย่างนี้แต่เผาผลาญไปได้หลายแคลเลย

        1. วิ่งเหยาะๆ : วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ประมาณ 15 วินาที ไม่ต้องเร็วมาก ใช้ความเร็วปกติ และวิ่งเบาๆ อยู่กับที่ก็พอ พยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งข้างลำตัว แบบนี้ถึงจะทำให้ร่างกายออกกำลังได้ทุกส่วน

        2. กระโดดตบ : กระโดดตบ 30 วินาที พยายามให้ร่างกายยืดออกทุกส่วน กระโดดให้สูง และตบมือด้วย ถึงแม้จะดูแล้วไม่ยากเย็นเท่าไหร่ เพราะการออกกำลังแบบนี้ก็เพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย ให้ไขมันเริ่มที่จะทำการเผาผลาญ แล้วการออกกำลังแบบแอโรบิคในขั้นตอนต่อไปถึงจะได้ผล

.

        พัก : พัก 15 วินาที แต่เพื่อเป็นการปรับการหายใจ ควรใช้การวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ 15 วินาที แทนการพักเฉยๆ

        3. Squat jump : เพื่อให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพสูงสุดได้ใน 10 นาทีนี้ แนะนำว่าให้ใช้ท่า Squat jump เพื่อให้กล้ามเนื้อขาเพิ่มความเร็วในการออกกำลัง วิธีการนี้จะเป็นการกระชับร่างกายส่วนล่าง ท่านี้ให้ทำ 30 วินาที!

        พัก : พัก 15 นาที ให้วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่เป็นการพักและปรับร่างกาย

        4. กระโดดตบอีก 30 วินาที เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมเกินไป หลังจากกระโดดตบเสร็จให้พักอีก 15 วินาที

        5. Squat jump : ต่อจากนี้จะเป็นการทำท่าก่อนหน้าที่ซ้ำๆ และสลับกันไปมา Squat jump 30 วินาที ไม่ต้องทำเร็วมาก แต่จะต้องให้ร่างกายส่วนล่างได้ออกแรงจริงๆ ถึงจะได้ผล (ทำเสร็จแล้วก็พัก 15 วินาทีด้วยการวิ่งเหยาะๆ เช่นกัน)

        6. ท่ากบ : ให้จินตนาการเหมือนตัวเองเป็นกบ กางขาสองข้างออก ให้กว้างกว่าไหล่ประมาณสองช่วงเท้า จากนั้นใช้สองแขนยันพื้นไว้ ขาก้าวไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ ถอยกลับหลังทีละข้าง ท่านี้ทำ 30 วินาที (เสร็จแล้วก็พัก 15 วินาทีด้วยการวิ่งเหยาะๆ เหมือนเดิม)

        7. กระโดดขาเดียว : ยืนแยกขาแบบหน้าหลัง งอเข่าด้านหน้า และขาหลังตึง เมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้า อย่าลืมยกเท้าด้วย จากนั้นให้กระโดดขึ้นด้วยขาข้างเดียว พยายามให้เข่าชนหน้าท้อง ถึงจะเป็นการออกกำลังขาที่ได้ผล เมื่อครบ 15 วินาทีแล้วให้เปลี่ยนข้าง รวมแล้วท่านี้ทำ 30 วินาที (เสร็จแล้วพัก 15 วินาทีด้วยการวิ่งเหยาะๆ กับที่)

        8. ท่ากบ : ทำซ้ำท่าที่ 6 อีกครั้ง ใช้เวลา 30 วินาทีเหมือนกัน (เสร็จแล้วพัก 15 วินาทีด้วยการวิ่งเหยาะๆ กับที่)

        9. กระโดดขาเดียว : ทำเหมือนท่าที่ 7 เมื่อครบ 15 วินาทีเปลี่ยนขาอีกข้างหนึ่ง รวมเวลา 30 วินาที (เสร็จแล้วพัก 15 วินาทีด้วยการวิ่งเหยาะๆ กับที่)

        10. Side Shuffle Lunge : สไลด์ไปทางซ้ายและขวาข้างละ 2 ก้าว อย่าลืมเอามือแตะพื้นด้วย และไม่เพียงแต่ทั้งสองมือจะต้องโดนพื้น แต่ขาทั้งสองข้างจะต้องย่อลงด้วยนะ แบบนี้กล้ามเนื้อถึงจะได้ออกกำลังอย่างแท้จริง! ทำท่านี้ 30 นาที จากนั้นพักด้วยการวิ่งเหยาะๆ 15 วินาที

        11. กระโดดยกขาสูง : สองมืออยู่ในระดับเอว แล้วกระโดดขาคู่ยกเข่าให้สูง พยายามให้ขาแตะมือ ท่านี้ทำ 30 วินาที จากนั้นพักด้วยการวิ่งเหยาะๆ 15 วินาที

        12. Side Shuffle Lunge : ทำซ้ำท่า 10 อีก 30 วินาที ท่านี้ควรทำบนพื้นห้องที่มีผิวเรียบ เพื่อป้องกันการ บ า ด เ จ็ บ เสร็จแล้วก็พักด้วยวิ่งเหยาะๆ กับที่ 15 วินาที

        13. กระโดดยกขาสูง : ทำซ้ำท่าที่ 11 เป็นเวลา 30 วินาทีเช่นกัน จากนั้นก็เป็นอันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเพื่อผลาญไขมัน

        ทำเพียงวันละ 10 นาทีก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้รวดเร็วขึ้น ไม่ต้องเข้ายิม อยู่กับบ้านก็ผอมได้สบายๆ คนที่อยากทำไปพร้อมกับคลิปสอนก็กดเข้าไปดูได้เลย แถมมีเลขวินาทีช่วยนับให้ด้วยนะ!

        ปล. อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง และในช่วงแรกๆ อย่าฝืนร่างกายเกินไปค่ะ

ชมคลิป..

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR