ลองฝึกโยคะ 5 ท่าก่อนเข้านอนทุกวัน ไม่เพียงแต่คุณจะผ่อนคลายร่างกายและสมองเท่านั้น ยังสามารถทำให้หลับสบาย ที่สำคัญท่าเหล่านี้ทำบนเตียงก็ได้ ว่าแล้วไปดูกันเลยว่ามีท่าไรบ้าง?

    1.ท่านอนราบบนเตียง

    นอนอยู่กลางเตียง โดยให้ไหล่อยู่ขอบเตียง สองขาเหยียดตรง ค่อยๆเอนส่วนหัวไปททางด้านหลัง ให้ระดูกสันหลังได้ผ่อนคลายช้า ๆ เหยียดมือลงกับพื้น ขณะที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหว ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นงอเข่าขึ้น แล้วดึงสองมือกลับมาแนบลำตัว

    2.ท่านกพิราบ

    ยืนขอบเตียง ใช้ขาขวาวางบนเตียง โดยให้น่องและต้นขาตั้งฉากเป็นรูป L ลงไปบนเตียง จากนั้นขาซ้ายให้เหยียดตรงไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง

    3.ท่างู

    นอนคว่ำบนเตียง มือทั้งสองวางข้างลำตัวบริเวณระดับหน้าอก โดยคว่ำมือ หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นค่อยๆยกหัวและลำตัวท่อนบนขึ้น ย้ำว่าช้าๆ พยายามรักษาร่างกายส่วนบนในแนวตั้งฉากกับพื้น ตามองเพดานและพยายามยกคางให้มากที่สุด หายใจออก, งอข้อศอกและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม

    4.ท่านอนหงายบิดตัว

    นอนหงายเหยียดตัวยาวบนเตียง กางแขนทั้งสองข้างในระดับบ่าไหล่  โดยหงายฝ่ามือขึ้น ยกเข่าขวาขึ้น บิดลำตัวส่วนล่างไปทางด้านซ้าย โดยที่ขาซ้ายยังคงเหยียดตรง แต่หันไปด้านซ้ายเล็กน้อย

กดแขนและไหล่ขวาให้ราบชิดเตียงแล้วมองไปทางขวา ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำโดยสลับข้างและสลับขา

    5.ท่ากอดเข่า

    นอนราบเตียงเหมือนเดิม เหยียดเท้าทั้งสองข้างให้ตรง จากนั้นยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนือหน้าอก พยายามให้ชิดหน้าอกที่สุด สองมือกอดเข่าไว้เพื่อกดให้ชิดหน้าอกที่สุด ให้ระวังท่านี้อย่าเกร็งคอและไหล่ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีโดยเข้าใจเข้าออกช้าๆและลึก จากนั้นทำสลับข้าง

ที่มา:readthis

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr