"ปวดส้นเท้า" เดินมากไม่ได้ ต้องได้ลองท่าบริหารนี้ ช่วยบรรเทาตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ!
LIEKR:
อาการปวดส้นเท้า (PLANTAR FASCIITIS)
หรือที่รู้จักกันในหมู่นักวิ่งว่า “โรครองช้ำ” คือโรคที่เกิดจากการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า ส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณที่พังผืดยึดกับกระดูกส้นเท้า ผู้ป่วยมักมีการเจ็บปวดบริเวณส้นเท้าเวลาลงน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ ของการลงน้ำหนัก เช่น ตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังจากการนั่งนานๆ แต่เมื่อเดินไปเรื่อยๆ อาการปวดจะดีขึ้น
ซึ่งในนักวิ่งก็เช่นกัน อาการปวดจะมีมากในช่วงแรกของการวิ่ง เมื่อวิ่งไปได้ระยะหนึ่ง อาการปวดจะค่อยๆ ดีขึ้น แต่จะกลับมาปวดอีกครั้งเมื่อหยุดวิ่ง เมื่อเป็นมากๆ จะมีอาการปวดตลอดเวลา
วันนี้แอดมินจะมานำเสนอท่าบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวด
1.การยืดกล้ามเนื้อน่องด้านหลัง
สองมือพิงผนัง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำท่าเหมือนกำลังออกแรงผลักกำแพง ทำท่านี้ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมยืนตรง ทำสลับขาข้างละ 4 ครั้ง
2.เหยียบลูกเทนนิส
ให้ใช้เท้าข้างหนึ่งเหยียบลูกเทนนิสกับพื้นที่ราบเรียบ ออกแรงเหยียบจนรู้สึกกดโดนจุดเส้นเอ็น จากนั้นกลิ้งไปมาใต้ฝ่าเท้าโดยรอบ ทำติดต่อกันนาน 4-5 นาที
3.ผ้าขนหนูนวดฝ่าเท้า
ท่านี้ง่ายมาก แต่เอาผ้าขนหนูที่มีความยืดหยุนสูง หรือจะเป็นยางยืดออกกำลังกาย นั่งหลังตรง เหยียดเท้าไปข้างหน้า 1 ข้าง (ดังภาพ) นำยางยืดออกกำลังกายมาคล้องไว้ตรงปลายเท้า สองมือดึงผ้าให้ตึงสุดๆ โดยดึงเข้าหาลำตัวบริเวณหน้าอก ดึงค้างไว้ 15-20 วินาที ทำครั้งละ 4 ครั้ง
4.การยืดกล้ามเนื้อน่อง
ให้เรายืนตรงบันได โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างเลยขอบบันไดออกมา จากนั้นค่อยๆกดส้นเท้าลง ท่านี้จะทำให้เรารู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อน่องกำลังยืด ให้ค้างไว้ 20 วินาที แนะนำทำ 4 ครั้ง
ที่มา :buzzlife
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr