ตอนนี้ผู้คนมีชีวิตประจำวันอย่างเร่งรีบ และหลายคนต้องนั่งเก้าอี้ทำงานเป็นเวลานานในแต่ละวัน พอเลิกงานกลับถึงบ้านก็เหนื่อยมากแล้ว จึงล้มตัวลงไปนอนบนโซฟา แต่เมื่อเห็นโฆษณาหรือสื่อต่างๆที่โฆษณาเกี่ยวกับรูปร่างเอวบาง หน้าท้องมีกล้ามก็ทำให้อยากมีหน้าท้องแบบนั้นบ้าง

    วันนี้แอดมินไลคเกอร์หา “ท่าเดียว” ที่เบิร์นถูกจุด ทำหน้าท้องให้แบนราบมีกล้ามเนื้อ ท่านี้เรียกว่า “Cross Crunch” เป็นการบริหารกล้ามหน้าท้อง เพื่อสร้างซิกแพค

    ท่าเตรียม : สองมือประสานกันหลังศีรษะ ยกเท้าและศีรษะเหนือพื้น

    1. หายใจออกช้าๆ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนและขาทั้งสองข้างขึ้นมา สองมือไปแตะด้านข้างเข่าขาทั้งสองเข้า (ดังภาพ)

    2. หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลำตัวส่วนบนค่อยๆแตะพื้นกลับไปสู่ท่าเตรียม สองมือวางหลังศีรษะเหมือนเดิม แนะนำให้ทำครั้งละ 15 ครั้ง พัก 20 วินาที คือ 1 เซ็ต เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพควรทำติดต่อกันทุกวันวันละ 5 เซ็ต

    หรือจะทำท่านี้แทนก็ได้

    1.หายใจออกช้าๆ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น บิดลำตัวให้ข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้ามที่ถูกดึงเข้ามาในเวลาเดียวกัน 

    2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก วางขาลงและลดลำตัวช่วงบนลงกลับไปสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วสลับไปทำอีกข้าง ซ้าย-ขวาทำข้างละครั้งนับเป็น 1 ครั้ง แนะนำให้ทำ 10 ครั้ง พัก 20 วินาที คือ 1 เซ็ต ทำติดต่อกันทุกวัน 5 เซ็ต

ที่มา :fun.key8.

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR