นั่งนานไปมั้ย? เปิด "5 ท่าบริหาร" ทำง่าย หายจริง ยืดเหยียด แก้ปวดหลัง ปวดเอว

LIEKR:

เยี่ยมเลยค่ะ กำลังปวดหลัง-ปวดเอวพอดีเลย ต้องไปลองทำบ้างแล้ว

    อาการปวดหลังถือเป็นแขกไม่ได้รับเชิญของชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหลังขด หลังแข็ง ทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ ทั้งงานเก่า งานค้าง งานใหม่ เข้าประชุม มีแต่นั่ง นั่ง และนั่ง นั่งนานๆ อาการปวดหลังปวดเอวถามหาซะแล้ว

    วันนี้ LIEKR จึงขอชวนเพื่อนๆ มาบริหารร่างกายให้คลายปวดเมื่อย ก่อนที่ออฟฟิศซินโดรมจะเล่นเราหนักหน่วงจนต้องหามเข้าโรงหมอ ต่อไปนี้คือ 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่คุณก็ทำเองได้ที่บ้าน มีท่าไหนบ้าง? ต้องทำยังไง? ดู จำ แล้วทำตามกันรัวๆ เลยจ้า

 

Sponsored Ad

 

1. ดึงเข่าชิดอก

     เริ่มจากท่าแรก ช่วยยืดเส้นบริเวณหลัง เอว และก้น วิธีปฏิบัติง่ายๆ คือ นอนราบลงบนเตียงหรือเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง แล้วยกเข่าขึ้นมาให้อยู่ระดับหน้าอก จากนั้นใช้มือสองข้างกอดเข่าไว้ รั้งให้เข่าชิดกับอก ค้างไว้ 12 วินาที แล้วคลายออกไปสู่ท่าเริ่มต้น


 

Sponsored Ad

 

2. สลับเข่าชิดอก

     ท่านี้เป็นท่าต่อเนื่องจากท่าแรก สำหรับท่าแรกจะช่วยยืดเส้นได้ระดับหนึ่ง ส่วนท่านี้จะช่วยยืดเส้นขาแต่ละข้างให้มากขึ้น เริ่มด้วยการนอนราบลงบนเตียงหรือเสื่อโยคะ ยกขาข้างซ้ายขึ้นมา งอเข่า ใช้มือทั้ง 2 ข้าง เหนี่ยวให้เข่าดึงมาชิดกับอก ค้างไว้ 12 วินาที จากนั้นสลับข้าง ยกขาขวาขึ้นมาทำเหมือนกัน แล้วค้างไว้อีก 12 วินาที


 

Sponsored Ad

 

3. นั่งชันเข่าสลับข้าง

     ท่าที่ 3 เริ่มจากนั่งลงกับพื้น เหยียดขาไปข้างหน้าทั้ง 2 ข้าง หลังตรง จากนั้นยกขาข้างซ้ายชันเข่าขึ้นมา ใช้มือเหนี่ยวเข่าเข้ามาหาตัว พยายามยืดหลังให้เยอะๆ แล้วค้างไว้ 12 วินาที แล้วสลับทำข้างขวาเหมือนกัน ค้างไว้ 12 วินาทีเช่นกัน


 

Sponsored Ad

 

4. ยืดแขนแตะปลายเท้า

     ท่าที่ 4 เป็นการยืดเส้นบริเวณเอวและสะโพก เริ่มจากนั่งลงกับพื้น เหยียดขาออกไปทั้ง 2 ข้าง เท้าชิดกัน จากนั้นเหยียดแขนสองข้างไปข้างหน้า พยายามยืดให้แขนไปให้ถึงปลายเท้า โน้มตัวตามได้เล็กน้อย แล้วค้างไว้ 12 วินาที


 

Sponsored Ad

 

5. ยกแขนยืดหลัง

     ท่าที่ 5 ท่าสุดท้ายนี้เพื่อการยืดหลัง คลายปวดเมื่อย เริ่มจากนั่งคุกเข่า ขาทั้งสองแยกห่างกันเล็กน้อย จากนั้นพับข้อศอกที่แขนทั้งสองข้าง มือจะอยู่ระดับที่หัวไหล่ แล้วค่อยๆ ยกข้อศอกขึ้นมาข้างๆ ศีรษะ ในระดับใบหู แล้วใช้มือสองข้างประสานไว้ที่แขน ยืดตัวหลังตรง อกตั้ง ค้างไว้ 12 วินาที

.

ข้อมูลและภาพจาก เพจ เลิกปวด

บทความที่คุณอาจสนใจ