ไม่ว่าจะฤดูหนาว หรือฤดูร้อน ลำคอ และต้นคอล้วนเป็นบริเวณที่คนอื่นสามารถมองเห็นได้เสมอ ซึ่งจริงๆ แล้วกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอสำคัญมาก ถ้าคอดูระหง ก็จะดูผอมเพรียวไปทั้งตัว ดูมีสง่าราศี นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถ่ายภาพแล้วดูอ้วน บางคนถ่ายแล้วดูผอม รีบเปลี่ยนคอตันๆ สั้นๆ ให้กลายเป็น คอระหง ไหปลาร้าขึ้นสวย

อะไรคือไหล่กลม

 

 

        เนื่องจากคนสมัยใหม่เคยชินกับการนั่งหลังค่อมกล้ามเนื้อของหน้าอกจึงหดตัวและด้านหลังจะขยายออกไปมาก ซึ่งจะสะสมไขมันและสารพิษ ยิ่งคนที่ชอบก้มหน้า ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อ biceps ถูกใช้งานอย่างหนัก

คนที่มีไหล่กลมง่าย

        1. คนที่ชอบก้มหน้าเล่นมือถือ การก้มหน้าไม่เพียงทำให้กระดูกคอเสียหาย แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังเอียงไปข้างหน้า กระดูกไหล่ถึงโค้งไปด้านหน้า ทรวงอกจะปิดเสมอ

        2. คนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ การเล่นคอมพิวเตอร์นานๆ ขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเสื่อมถอย ทำให้กระดูกสันหลังเอียงไปด้านหน้า

 

 

กล้ามเนื้อทราพีเซียส (Trapezius) คืออะไร

        กล้ามเนื้อทราพีเซียสแบ่งเป็น 2 ส่วน กล้ามเนื้อส่วนบนหดตัวจะดึงกระดูกสะบักขึ้น กล้ามเนื้อส่วนล่างหดตัวจะดึงกระดูกสะบักลง กล้ามเนื้อสองส่วนหดตัวพร้อมกัน จะทำให้กระดูกสะบักโน้มเข้าหากระดูกสันหลัง

สาเหตุการเกิดของการกล้ามเนื้อทราพีเซียส

 

 

        นิสัยแย่ๆ ที่ทำในทุกๆวัน เช่นก้มหน้านานๆ หิ้วหรือแบกของ นอนตะแคงติดต่อกันมานานๆ ออกกำลังกายหนักแบบไม่ถูกต้อง และอื่นๆ ล้วนทำให้เกิดกล้ามเนื้อทราพีเซียส

การเริ่มต้นฝึกให้มีคอระหง!

        1. ผ่อนคลายคอ : ก่อนอื่นเลยต้องผ่อนคลายลำคอ ศีรษะเอนไปข้างหน้า ก้มหน้าค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเอาสองมือจับศีรษะกดลง 15 ครั้ง

        2. ฝึกไหล่ : ลำตัวตรง ยักไหล่ขึ้น แล้วกดไหล่ลง เวลาทำออกแรงหน่อย ทำเซตละ 15 ครั้ง ทำ 3 เซต

 

 

        3. ฝึกแขน : ลำตัวตรง ยกแขกขึ้น จากนั้นค่อยๆปล่อยแขนลง ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำ 2 เซต

 

 

        4. ยกมือแนบศีรษะ : ลำตัวตรง ปล่อยไหล่ลง ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 เซต

        5. ยืดกล้ามเนื้อ : มือซ้ายวางบนศีรษะดึงมาทางซ้าย จากนั้นใช้มือขวาวางบนศีรษะแล้วดึงมาทางขวา ทำด้านละ 30 วินาที ทำข้างละ 3 เซต

 

 

        6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ : นวดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลังจากนั้น 10 นิ้วประสานกันวางบนศีรษะ เงยหน้าขึ้นค้างไว้ 30 วินาที ทำ 2 เซต

เทคนิคการนวด อย่าลืมทาโลชั่นก่อนนวด ไม่อย่างนั้นจะทำให้คอเป็นริ้วรอย

        1. ขั้นแรกให้นวดคอด้วยการวนเป็นวงกลม

        2. กำมือ ใช้นิ้วนวดตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าไปจนถึงหลังหู

        3. สี่นิ้วชิดกัน นวดตั้งแต่ลูกกระเดือกถึงหลังหู

        มีผู้อ่านลองทำตามประมาณ 1 สัปดาห์แล้วได้ผล แต่ทำ 1 เดือนได้ผลดียิ่งกว่า โดยเฉพาะส่วนของกระดูกไหปลาร้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ กระดูกสันหลังส่วนคอจะรู้สึกผ่อนคลายมาก แต่ต้องจำไว้ว่าเวลาฝึกห้ามออกแรงมากเกินไป ไม่อย่างนั้นจะเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง หลังทำเสร็จต้องนวดไหล่ผ่อนคลาย ปกติถ้ามีเวลาว่างต้องยืดเส้นบ่อยๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบก้มหน้าเล่นมือถือ หรือใช้คอมพิวเตอร์นานๆ ต้องเตือนตัวเองว่าทุกชั่วโมงต้องลุกขึ้นมาขยับ ถึงจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าจนไม่สบายตัว

        ฝึกให้มีกระดูกไหปลาร้าสวย คอระหง ก็จะถ่ายรูปออกมาได้สวยแล้ว ทั้งๆที่น้ำหนักไม่ได้ลด แต่กล้ามเนื้อกลับชัดขึ้นมาได้

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR