เวลามีนัดกับเพื่อนฝูงกินดื่มโดยไม่บันยะบันยัง ไปทีเหมือนจะอ้วนขึ้นมาสัก 3 โล แต่คุณจะปล่อยให้มันเป็นอย่างนั้นไม่ได้ มาดูท่าโยคะที่จะช่วยคุณกำจัดไขมันรอบเอว มีเวลาว่างลองทำกันเลยค่ะ

        ▼ Cobrapose : นอนคว่ำราบ มืออยู่บนพื้น เงยหน้า คอ อก และหน้าท้องยกจากพื้น ค้างไว้ 25-30 วินาที

 

 

        ▼ Camel Pose : คุกเข่าบนพื้น ค่อยๆงอตัวไปด้านหลัง ให้มือสองมือจับข้อเท้าทั้งสอง ค้างไว้ 1 นาที

 

 

        ▼ Side Plank Pose : ก่อนอื่นทำท่า Downward-facing dog วางเท้าไว้ด้วยกัน หันร่างกายไปด้านขวา หมุนไหล่ไปด้านหลัง ยกมือซ้ายขึ้น ชี้ไปบนเพดาน ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นก็กลับมาที่ท่า Downward-facing dog ก่อนจะหมุนไปอีกข้าง

        ▼ Seated forward bend pose : นั่งบนพื้น ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ขณะหายใจออกค่อยโน้มตัวไปด้านหน้า ใช้มือจับฝ่าเท้าไว้ ค้างไว้ 1 นาที

 

 

        ▼ Corpse Pose : นี่เป็นท่าผ่อนคลาย หลังจากฝึกมา 30 นาทีก็พักสักหน่อย

 

 

        ▼ Revolved Side Angle Pose: ยืนตรงมืออยู่ที่เอว ก้าวขาซ้ายมาข้างหน้า ย่อตัว มือประสานที่หน้าอก หมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ศอกขวาอยู่นอกเข่าซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที

        ▼ Plank Pose : มือทั้งสองข้างอยู่ข้างหน้าอีก ยืดขาตรงค้างไว้ 30 วินาที หายใจออก ใช้แรงจากสองแขนดันลำตัวขึ้นมาจากพื้น เก็บพุง ออกแรงแขน ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน ค้างไว้นานหน่อย สามารถทำหลายๆ ครั้ง

 

 

        ▼ Boat Pose : นอนราบวางมือไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออกค่อยยกหน้าอกและขาออกจากพื้น แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ดวงตา นิ้วมือ และนิ้วเท้าอยู่เส้นเดียวกัน ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที ขณะหายใจออก ค่อยๆผ่อนตัวกลับมาที่พื้น ผ่อนคลาย 

 

 

        ▼ One-legged downward-facing dog pose: มือและเท้าอยู่บนพื้น ทำท่า Downward-facing dog pose ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น โดยลำตัวส่วนบนไม่ขยับ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพัก

        ▼ Tree pose : เริ่มจากท่า Mountain Pose เอามือขวาจับเท้าขวา ให้ฝ่าเท้าวางอยู่บนต้นขาซ้ายด้านใน นิ้วเท้าชี้ลง ขาซ้ายยืดตรงรักษาสมดุล มือสองข้างประกบกันที่หน้าอก ค้างไว้ 1 นาที

        ▼ Bow pose : นอนคว่ำให้ลำตัวช่วงล่างแนบพื้น หน้าผากสัมผัสพื้น สองขางอไปด้านหลัง เอาสองมือจับข้อเท้า หายใจออกให้หมด ดึงไหล่ไปด้านหลัง ใช้แรงยกร่างกายส่วนบนและต้นขาขึ้นมา เงยหน้าให้มากที่สุด หน้าอกจะขยายออกตามธรรมชาติ เท้ายกสูง ให้ท้องแนบกับพื้นเท่านั้น ค้างไว้ 30 วินาที

        ▼ Cow Pose : คุกเข่าบนพื้น มือกว้างประมาณไหล่ เข่ากว้างประมาณสะโพก เวลาหายใจเข้าให้หลังแอ่นลง เงยหน้าขึ้น เวลาหายใจออก ให้โค้งหลัง ตามองหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที

        ▼ Reverse Tabletop pose : นั่งงอเข่าให้ขายื่นไปข้างหน้า สองมือวางไว้ด้านหลังให้นิ้วมือชี้ไปทางเท้า ใช้แรงขาทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นมา โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนก้น แล้วเงยหน้าขึ้น งอขาเพื่อให้ร่างกายดูเหมือนโต๊ะ 4 ขา ค้างไว้ 30 วินาที

        ▼ Downward-facing dog pose : มือเท้าอยู่บนพื้น มือกว้างประมาณไหล่ นิ้วมือกางออกรับแรง หายใจออก ฝ่าเท้าแนบติดพื้น ดันลำตัวขึ้น ยกบั้นท้ายขึ้น ร่างกายมีลักษณะเหมือนสามเหลี่ยม ให้กระดูกสะบักไหล่บีบไปด้านหลัง แขนตรง หลังตรง ค้างไว้ 3 นาที

        ▼ Mountain pose : วางเท้าชิด เอว หลังยืดตรง เปิดหน้าอก

        ทำท่าโยคะเหล่านี้ทุกวัน ไม่นานส่วนเกินต่างๆ ก็จะหายไป แถมจะผอมลงด้วย

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR