หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

        ปัจจุบันมีคนจำนวนมากขึ้นที่ไปโรงพยาบาลเพื่อพบแพทย์ เนื่องจาก "อาการปวดเอว" และปวดตามอวัยวะส่วนล่างมากขึ้น เนื่องจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน และเมื่อแพทย์ถามว่าอาการปวดอยู่ที่ไหน ส่วนมากมักจะมีตำแหน่งต่ำกว่า "กล้ามเนื้อสะโพกของกระดูกเชิงกราน"

        หมอจึงสอนท่าบริหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกของกระดูกเชิงกรานได้ 

1. กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท 

        1.1 ยกข้อเท้าของเท้าด้านที่ปวดบนเข่าของขาอีกข้าง

        1.2 จากนั้นหมุนเอวให้ตำแหน่งของสะดือหันไปทางหัวเข่าของขาด้านที่ยกขึ้น

        1.3 นั่งหลังตรง ให้เราใช้มือทั้งสองข้างกอดหัวเข่าขาข้างที่ยกเข้าหาไหล่ด้านตรงข้าม ในตอนนี้หลังต้องตรงอย่าก้มไปข้างหน้ามากเกินไป ทำค้างไว้ 1 นาที แนะนำทำ 10 ครั้ง

2.กล้ามเนื้อสะโพกเล็ก  (Small gluteal muscle)

        2.1 ให้นั่งท่าเตรียมเหมือนข้อแรก

        2.2 จากนั้นให้หันสะดือมาทางข้อเท้าขาด้านที่ยกขึ้น เช่น กันหลังต้องตรง 

        2.3 จากนั้นแขม่วหน้าท้องแล้วค่อยเอนลำตัวลงไปให้สะดือแตะข้อเท้า ทำค้างไว้ 1 นาที แนะนำทำ 10 ครั้ง

        ข้อสังเกต หากเป็นการก้มตัวลงไปจะไม่มีประสิทธิภาพ เพราะหลังจะไม่แอ่น ซึ่งเป็นวิธีที่ผิด ทำให้แรงกดกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง

        ท่าด้านบน 2 ท่านี้ คนทำงานออฟฟิศเหมาะแก่การฝึกทำเป็นอย่างมาก  เพราะดูเหมือนจะไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ในความเป็นจริงการนั่งนาน โดยไม่เปลี่ยนท่าก็อาจทำให้เส้นประสาทได้รับบาดเจ็บแล้ว ฉะนั้นลองฝึกทำดูก็เป็นยืดเส้นได้เป็นอย่างดี

ชมคลิป..

คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<

        หมายเหตุ : ขณะที่ทำท่าค้างไว้จะรู้สึกปวดชาบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก นั้นแสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเส้นประสาทที่สะโพกถูกบีบทับแล้ว

ที่มา : health.ettoday

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ