แพทย์เผย "ไม่ต้องออกกำลังกาย 30 นาที" แค่ครั้งละ 10 นาทีก็ได้ผล ลดน้ำหนักได้สบาย!!

LIEKR:

เยี่ยมเลยหมอคนนี้มีชื่อเสียงในต่างประเทศมาก

    แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเผย จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากแบ่งเวลาในการออกกำลังกายออกเป็นครั้งละ  10 ถึง 15 นาที เพราะมีหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการออกกำลังกายจะต้องใช้เวลานานมากกว่า 30 นาทีจึงจะได้ประสิทธิภาพมากขึ้น

    สื่อต่างประเทศรายงานว่า ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายนั้นสามารถแบ่งเวลาได้ เช้า กลางวัน เย็น ค่อยๆสะสมกันไป โดยแบ่งเป็นครั้งละ 10-15 นาที จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว 30 นาที

 

Sponsored Ad

 

    ผู้อำนวยการสมาคมการแพทย์โรคอ้วน เซียว ตวน เหยิน(蕭敦仁) เปิดเผยว่า ในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 สหรัฐอเมริกามีงานวิจัยที่เกี่ยวกับเรื่องนี้พบว่า การแบ่งเวลาในการออกกำลังกายจะทำให้มีการออกกำลังกายมากขึ้น มีการสะสมชั่วโมงเพิ่มขึ้น เหล่านี้ล้วนมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อเป็นการเตือนผู้คนว่าอย่ามองข้ามช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน

 

Sponsored Ad

 

    นายแพทย์ เซียว ตวน เหยินกล่าวว่า หากใครที่มีชีวิตที่เร่งรีบ หากมีเวลาเพียงนิดหน่อยก็สามารถออกกำลังกายได้ เช่น การเดินเร็ว,เดินขึ้นลงบันได หรือการลงก่อนถึงสถานีปลายทางเพื่อนเดินกลับบบบ้าน แม้อาจเป็นเพียงการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่หากสะสมรวมกันแล้วก็เกือบชั่วโมงเลย เป็นการเก็บสะสมที่มีค่าดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลยตลอดทั้งวัน
   

     จากการวิเคราะห์ข้อมูลการตรวจสุขภาพของสถาบันการจัดการสาธารณสุข ตลอดระยะเวลา 15 ปีพบว่าคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 92 นาทีจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย เฉลี่ย 3 ปี อัตราการตายลดลง 14% และอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 10%

 

Sponsored Ad

 

      เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ตามสถิติของฐานข้อมูลบริการสุขภาพแห่งชาติมีเพียง 20% ของประชากรในประเทศเท่านั้นที่ทำได้ แสดงให้เห็นว่าบุคคลทั่วไปมีการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ แต่ใน 80% ของประชากร ยังมี 20% ที่ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันแม้จะเป็นเวลาเพียงสั้นๆแต่ก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

    อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงกังวลว่า การออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาสั้นๆจะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้หรือไม่?

นายแพทย์ เซียว ตวน เหยิน อธิบายว่าในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวร่างกายในนาทีแรกนั้นจะผาผลาญน้ำตาลในเลือด จากนั้นนาทีที่ 2-10 แล้วจะเริ่มการทำงานของไกลโคเจนในร่างกาย

 

Sponsored Ad

 

และสุดท้ายร่างกายก็พยายามนำเซลล์ไขมันใช้งานเพื่อฟื้นฟูกลูโคส ดังนั้นการออกกำลังกายในระยะสั้นๆจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากแค่ไหนอันนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับระยะเวลาและสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

    "ความเสี่ยงของการไม่ออกกำลังกาย" เตือนว่า สามารถเริ่มต้นจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดิน ว่ายน้ำ ขึ้นลงบันไดหรือการขี่จักรยาน โดยใช้เวลาสั้น ๆในแต่ละวัน จากนั้นก็ค่อยๆยืดเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยเริ่มจาก 15 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ป.ล. นายแพทย์ 蕭敦仁ท่านนี้ มีชื่อเสียงมากในไต้หวัน สามารถใช้ชื่อไปค้นหาวิธีลดน้ำหนักและวิธีรักษาสุขภาพได้

ที่มา:health.udn

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ