LIEKR:
ที่แท้เขาทำแบบนี้นี่เอง หลงเข้าใจผิดมานาน!
ความคิดที่ผิดพลาดส่วนใหญ่ที่ “นักวิ่ง” มักทำในเวลาวอร์มร่างกายก่อนการวิ่งก็คือ การวอร์มด้วยการดึงเส้นอย่างแรงจนเจ็บปวดอย่างมาก ถึงจะรู้สึกว่าดึงได้ถึงจุด ที่จริงไม่เป็นเช่นั้น! การออกแรงดึงมากเกินไป อาจส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและการดึงกล้ามเนื้อที่มากเกินไปก็ทำให้ กล้ามเนื้อเกิดความเสียหายได้
ดังนั้นเวลาวอร์มร่างกาย แนะนำควรดึงจนคือมีความรู้สึกดึงจนเส้นตึงก็พอ อย่าดึงจนรู้สึกเจ็บปวด ซึ่งเรียกว่า “การดึงด้วยแรงสูงสุด”
Sponsored Ad
ว่าแล้วมาดูแต่ละท่ากันเลย….
1. การดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของน่อง
ภาพต่อไปนี้แสดงวิธีการดึงหลังน่องด้วย 2 วิธี ระวัง: ปลายเท้าต้องชี้ไปด้านหน้า ไม่เช่นนั้นอาจไม่ได้ประสิทธิผลในการดึงกล้ามเนื้อ และอาจส่งผลทำให้ส่วนโค้งของเท้าผิดรูป
.
Sponsored Ad
2. การดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
อันที่จริงแล้วการดึงต้นขาไม่จำเป็นต้องใช้มือสัมผัสปลายเท้า เพราะการกระทำแบบนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นต่ำ! ข้อแรกคือการโค้งงอลำตัวลงไปจะส่งผลทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังได้ง่าย และประการที่สองมักจะเกิดการดึงที่มากเกินความจำเป็น การกระทำท่านี้ควรค้นหาวัตถุที่มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้มีความรู้สึกในการดึง แต่ไม่รู้สึกเจ็บปวด และหลังต้องตรงเสมอ
Sponsored Ad
3. การดึงกล้ามเนื้อบั้นท้าย
จุดสำคัญคือการรักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอและปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอว
.
Sponsored Ad
4. การดึงกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา
การกระทำที่สำคัญในการดึงกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา คือการพับขา ขาต้องแนบติดกัน อย่างกางออก หลังตรง
Sponsored Ad
.
5. การดึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังระดับเอวจนถึงด้านหน้า (กล้ามเนื้อส่วนนอกของต้นขา)
นักวิ่งบางคนอาจมีปัญหาอย่างมากจากอาการเสียดสีของกล้ามเนื้อบริเวณนี้มาก จึงคิดว่าต้องดึงกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ดี ทำให้เกิดความผิดพลาดดังภาพที่เห็น จนทำให้ข้อต่อสะโพกขยายเกินกำลัง ซึ่งในความเป็นจริงไม่จำเป็นเลย ดึงพอมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงนิดหน่อยก็พอแล้ว
Sponsored Ad
6. การดึงไหล่และแผ่นหลัง
การทำท่านี้สามารถดึงกล้ามเนื้อด้านหลัง กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ไปจนถึงไหล่ และยังมีผลมรการดึงไปถึงต้นขาด้านหลังอีกด้วย ท่านี้มักเกิดความผิดพลาดได้ง่าย นั้นคือการงอแผ่นหลังที่อาจก่อให้เกิดการเพิ่มแรงกดของกระดูกสันหลังมากขึ้นและยังส่งผลต่อการดึงอีกด้วย
Sponsored Ad
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi : โดยทั่วไปเรียกว่า "lats" - เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสองหลังและรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกาย ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้อขยาย, lats ส่วนใหญ่มีงานช่วยในการยกขึ้นแขนเมื่อพวกเขามาถึงและยาว lats มีส่วนร่วมในหน้าที่ที่สำคัญอื่น ๆ นอกเหนือจากการขยายไหล่มากเกินไปรวมถึงการหมุนภายในของการสนับสนุนความสมดุลของแกนและลำตัว
อย่าลืมมอบสิ่งดีดีให้เพื่อนได้รับรู้กันบ้างด้วยนะ!!
ที่มา :.readthis
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
