ไหนใครที่อยากสวมเสื้อแขนกุด โชว์เรียวแขนขาวๆ แต่ก็ไม่กล้าเพราะมี "ต้นแขนอวบ" ยกมือขึ้น! ถ้าต้องการฝึกซ้อมให้มีแขนที่เรียว แต่กลับไม่มีเวลามากพอที่จะไปโรงยิมออกกำลังกาย ที่จริงอยู่บ้านก็สามารถทำได้ ไปดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง!

    1. หมุนแขนเป็นวงกลม (30 วินาที)

    มือทั้งสองข้างกำหมัด เหยียดตรงไปด้านข้าง จากนั้นหมุนเป็น 360 องศาตามเข็มนาฬิกา และต่อด้วยการหมุน 360 องศาทวนเข็มนาฬิกา จำไว้ว่าต้องเหยียดแขนให้ตรงเมื่อคุณหมุน

    2.กำหมัดยกขึ้น (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

    สองมือกำหมัด โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน (ดังภาพ) วางในระดับหัวไหล่ จากนั้นยกขึ้นให้สุด สังเกตแขนต้องเหยียดตรง การยกแขนขึ้นทำสลับซ้ายขวาติดต่อกัน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

    3.กำหมัดเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า (ติดต่อกัน 30 วินาที)

    เหมือนเดิมกำหมัด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้าง โดยกางแขนกว้างพอดีกับความกว้างของไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นลงสลับกัน ทำติดต่อกันนาน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

    4.กำหมัดงอข้อศอก ให้หมัดอยู่ชิดหน้าอก (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

    สองมือกำหมัด โดยหันหมัดเข้าหากันที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆ กางแขนออกไปด้านหลัง (ดังภาพ) ทำติดต่อกัน 30 วินาทีคือ 1 เซ็ต

    ข้อควรระวังในท่านี้คือ:  แขนทั้งสองข้างต้องตรงเป็นระดับเดียวกัน โดยยกสูงเท่าความสูงของไหล่

    5.ท่ายอดมนุษย์ (ทำติดต่อกัน 30)

    5.1 กำหมัดทั้งสองข้าง ให้หมัดอยู่ชิดหน้าอก เหมือนท่าเตรียมชกมวย จากนั้นยกขึ้นแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ

    5.2 ต่อด้วยการเหยียดแขนไปด้านหน้า โดยให้ระดับความสูงของแขนเป็นเส้นตรงกับหัวไหล่ จากนั้นกางแขนไปด้านข้าง  ทำทั้งสองท่าติดต่อกัน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

    สิ่งที่ต้องระวังคือ: แขนทั้งสองข้างต้องเหยียดตรงเสมอ และรักษาระดับความสูงให้ตรงกับหัวไหล่เสมอ

    6.การยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ มาจากแนวของกระดูกส่วนไหล่( ทำติดต่อกัน 30 นาที)

    เหยียดแขนขวาไปด้านข้าง (ดังภาพ) แขนแนบหน้าออก จากนั้นแขนซ้ายอ้อมไปเกี่ยวตรงข้อศอกของแขนขวาให้ชิดไหล่มากที่สุด ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับซ้ายขวา

    ท่าบริหารข้างต้นที่กล่าวไปง่ายมาก สามารถทำเองที่บ้านหรือที่ไหนๆก็ได้ เพียงแค่มีเวลาก็พอ พนักงานออฟฟิศก็สามารถทำได้ ต่อไปไม่ต้องกลัวว่าแขนจะไม่เรียวแล้ว มาเริ่มทำพร้อมกันตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป แล้ว 7 วันมาโชว์ผลลัพธ์ด้วยกัน!

.

ที่มา : ipop.sina

เรียบเรียงโดย LIEKR