LIEKR:
ท่านี้ดีจริงค่ะ แถมบั้นท้ายกระชับขึ้นด้วย
ท่ากระโดดตบ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกตามได้ง่ายๆ
มันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ และยังช่วยเผาผลาญให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา แขนและไหล่อีกด้วย
Sponsored Ad
การกระโดดตบต่อเนื่องอย่างเป็นประจำจะสามารถช่วยสลายไขมันที่ขา แขนหรือส่วนอื่นได้ อีกทั้งยังทำให้เรามีสุขภาพร่างกายและกระดูกที่แข็งแรงอีกด้วย จึงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ทุกคนน่าลองมากๆ
หลายๆ คนใช้วิธีการกระโดดตบในการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้เป็นที่น่าพอใจเลยทีเดียว มีคนทำท่ากระโดดตบครบ 21 วัน ก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโล
Sponsored Ad
วิธีการปฏิบัติก็ง่ายมากๆ แต่ควรใส่รองเท้ากีฬาในเวลาออกกำลังกาย
ขั้นตอนการกระโดดตบที่ถูกต้อง :
1. เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าทั้งสองข้างชิดกัน วางแขนไว้ที่แนบข้างลำตัว
2. จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ และยกมือทั้งสองข้างขึ้นตบกันเหนือศีรษะ
3. แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ทำท่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
Sponsored Ad
กลุ่มคนที่ไม่ควรทำท่ากระโดดตบ
คนมีอาการบาดเจ็บที่เข่า และคนอ้วนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเกิน 30 ขึ้นไป เนื่องจากการกระกระโดดตบจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญสูงมากๆ คนอ้วนทำท่านี้จะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง แนะนำให้เดินเร็วก่อน แล้วค่อยมาลองทำท่ากระโดดตบจะดีกว่า
ใครเป็นมือใหม่ลองทำเซตละ 30-60 วินาที พักระหว่างเซต 30 วินาที พยายามทำให้มากที่สุด
Sponsored Ad
บางคนอาจจะกระโดดตบได้ 5-10 เซต พยายามทำทุกวัน เชื่อว่าทุกคนสามารถทำ 15-20 เซตต่อวันได้ ทุกครั้งที่ทำควรใช้เวลาในการกระโดดตบเพียง 15 นาทีก็พอ แล้วก็พยายามทำวันต่อวัน จะช่วยเผาผลาญและสลายไขมันให้เราได้อย่างเต็มที่ พยายามทำติดต่อกันให้ครบเดือน คุณจะผอมลงได้อย่างทันใจ
หากคุณเบื่อการกระโดดตบเมื่อไหร่ ลองทำท่ากระโดดตบอีกแบบดู ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำเองในบ้านก็สามารถช่วยสลายไขมันได้อย่างง่ายดาย
Sponsored Ad
1. กระโดดตบแบบข้างหน้าและหลัง
2. สควอทจัมพ์
ท่ากระโดดตบถึงจะเป็นท่าที่เรียนง่าย แต่เวลาทำไม่ง่ายเลยจริงๆ แต่ก็เป็นท่าที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมากเลยทีเดียว
มาสลายไขมัน ลดน้ำหนักกันเลย ถ้าใครยังไม่เข้าใจเรามีคลิปวิดีโอมาให้ดูนะคะ
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
