สาวๆ หลายๆ คนรู้สึกเหมือนตัวเองวิ่งมาเป็น 10 ปี ถึงได้มีต้นขาที่ใหญ่โตมโหฬาร 

(ขอบคุณภาพประกอบจาก brightside)

 

 

        จริงๆ แล้วเหตุผลสำคัญที่ทำให้ลำตัวส่วนล่างใหญ่กว่าส่วนบนก็เพราะคนๆ นั้นมีรูปร่างแบบลูกแพร์

อะไรคือรูปร่างลูกแพร์ ?  

        นั่นก็คือลำตัวส่วนบนผอม แต่ส่วนล่างกลับมีปัญหาไขมันสะสม แถมเวลาผอมก็ผอมส่วนบนก่อน แต่อ้วนอ้วนช่วงล่างก่อน กินมากไปหน่อยก็จะใส่กางเกงไม่ลง แต่เนื่องจากคุณมีรูปร่างลูกแพร์ ดังนั้นต่อให้ผอม ก็ยังมีทรวดทรงเป็นเอกลักษณ์ นั่นคือบนผอมล่างอ้วน สิ่งที่พวกเราทำได้คือพยายามออกกำลังกายส่วนล่าง กำจัดไขมันบริเวณขาให้เหลือน้อยที่สุด

 

 

        วันนี้เราจะมาสอนท่าลดขา แค่ทำวันละ 10 นาที ต่อเนื่อง 1 เดือน ขาของคุณก็จะเล็กลง ให้ดูคนขาสวยๆ เป็นแรงบันดาลใจก่อน!

ท่าที่ 1 : ยกขาไปด้านหลัง

        ยืนตรง สองมืออยู่ที่เอว ยกขาข้างนึงยืดตรงไปด้านหลัง แล้วสลับข้าง ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 : lunge กับที่

        ยืนแยกขาหน้าหลัง ขาหลังยืนด้วยปลายเท้า สองมือไว้ที่เอว ย่อเข่าลง ให้น่องและต้นขาขาหลังทำมุม 90 องศา รักษาลำตัวให้ตรง สลับขา ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 3 : สควอช

        ยืนแยกขากว้างประมาณไหล่ สองมือประกบกันด้านหน้าหน้าอก ยกก้นไปข้างหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ท่านี้สามารถช่วยแก้ปัญหาขาโก่งได้ แต่ต้องระวังให้ดีเวลาย่อไปด้านหลัง หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้า ไม่อย่างนั้นจะทำให้เข่าบาดเจ็บได้

ท่าที่ 4 : นอนยกสะโพก

 

 

        ลำตัวส่วนบนนอนราบไปกับพื้น งอขาให้เท้าเข้าใกล้ก้น สองมืออยู่บนพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

        ท่านี้แม้ว่าจะยาก แต่มีประสิทธิภาพมาก ไม่เพียงแต่สามารถฝึกกล้ามเนื้อต้นขา ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวได้ด้วย พุงจะได้เล็กลง

ท่าที่ 5 : นอนราบเตะขาขึ้น

        เป็นท่าที่เพิ่มขึ้นจะท่าเมื่อกี้ ก่อนอื่นเลยให้ยกขาขึ้น พอขาตรงค่อยยกสะโพก แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

        ถ้าท่าก่อนหน้ารู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว สามารถข้ามท่านี้ไปก่อนได้ รอจนทำท่าที่ 4 แล้วรู้สึกไม่เหนื่อยมากแล้วค่อยทำ ไม่ต้องรีบ

 

 

ท่าที่ 6 : เตะขาไปด้านหลัง

        สองเข่า สองมืออยู่บนพื้น ปลายเท้าแตะพื้น รักษามุมระหว่างต้นขาและน่อง 90 องศา แล้วเตะขาไปด้านหลัง จนต้นขาอยู่ระดับเดียวกับลำตัวส่วนบน เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

 

        ทำเสร็จแต่ละท่าพัก 20 วินาที แล้วค่อยทำท่าต่อไป ฝึกไปนานๆ สามารถเพิ่มระดับความยาก

        ผู้หญิงหลายๆ คนคิดว่าเล่นขาแล้วกล้ามเนื้อจะเห็นชัด น่องจะใหญ่ ขอย้ำอีกครั้งในวันนี้เลยว่า กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกันได้ง่ายๆ

        ผู้ชายมากมายที่ฟิตเนสยกเวท กินเวย์ ทุกวัน ปีนึงยังมีกล้ามขึ้นมาไม่เท่าไหร่ แล้วพวกเราออกกำลังวันละนิดๆ หน่อยๆ จะมีกล้ามได้ยังไง จริงๆ แล้วขาของคุณส่วนใหญ่ก็ไขมันทั้งนั้น

         เล่นขาเสร็จแล้ว อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยนะจ๊ะ

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR