บอกลาปัญหาปวดตา ตาล้าตาแห้ง ด้วย "11 ท่าบริหารดวงตา" ง่ายๆ พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง!

LIEKR:

ใครชอบจ้องมือถือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หาเวลาบริหารดวงตากันด้วยนะคะ

        ในปัจจุบัน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า หน้าจอของมือถือและคอมพิวเตอร์นั้นกลายเป็นสิ่งที่ดวงตาต้องเจออยู่เป็นประจำ การใช้มือถือและคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดตา รู้สึกสายตาล้า มองไม่ชัด และอาจทำให้ปวดศีรษะได้ ยิ่งบางคนมีนิสัยเล่นมือถือก่อนนอนด้วยแล้ว ยิ่งทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงไปอีก 

        แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถป้องกันและบรรเทาได้ ด้วย "11 วิธีบริหารดวงตาแบบโยคะ" ง่ายๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง ช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาคุณแข็งแรงขึ้น บอกลาปัญหาปวดตา สายตาล้า แถมยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นอีกด้วย!

 

Sponsored Ad

 

        ท่าที่ 1 กระพริบตา

        การกระพริบตาบ่อยๆ สามารถช่วยลดอาการตาล้าและปวดตาได้ เพียงแค่มองตรงไปข้างหน้า แล้วกระพริบตาทุก 5 วินาที ทำติดต่อกัน 2 นาที จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในดวงตาดีขึ้น และดวงตาได้รับออกซิเจนเพียงพอ

        ท่าที่ 2 โฟกัสใกล้-ไกล

 

Sponsored Ad

 

        ใช้ปากกาสีดำหรือกระดาษ ทำเป็นวงกลมไว้ที่จุดกึ่งกลางของกระจกหน้าต่างใส จากนั้นให้มองออกไปด้านนอกหน้าต่างไกลๆ สักพัก  แล้วเปลี่ยนกลับมาโฟกัสจุดวงกลม ทำติดต่อกัน 2-3 นาที

        ท่าที่ 3 หลับตาแรงๆ

 

Sponsored Ad

 

        นั่งตัวตรง หลับตาแรงๆ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลืมตาขึ้นกว้างๆ ทำสลับกัน 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อของดวงตาให้แข็งแรง และการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

        ท่าที่ 4 ใช้ฝ่ามือ

        นั่งตัวตรง หลับตาสบาย ๆ อย่าเกร็งลูกตา จากนั้นให้ใช้ฝ่ามือถูกันจนอุ่น และนำมาปิดที่ดวงตา ให้กดฝ่ามือไปเล็กน้อย อย่ากดแรงจนเกินไป เอาให้กระพริบตาได้สะดวก ทำค้างไว้ 2 นาที

        ท่าที่ 5 การนวด

 

Sponsored Ad

 

        วางนิ้วมือลงบนเปลือกตา กดลงนวดเบาๆ บริเวณดวงตาเป็นวงกลม จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและกล้ามเนื้อดวงตาผ่อนคลายมากขึ้น

        ท่าที่ 6 ใช้น้ำล้างดวงตา

 

Sponsored Ad

 

        ล้างดวงตาวันละ 2 ครั้ง โดยทำดังนี้

        ตอนเช้า ใช้น้ำอุ่นล้างตา 1 ครั้ง และค่อยใช้น้ำเย็นล้างอีก 1 ครั้ง

        ตอนเย็น ใช้น้ำเย็นล้างตา 1 ครั้ง และค่อยใช้น้ำอุ่นล้างอีก 1 ครั้ง

        ท่าที่ 7 จ้องนิ้วโป้ง

 

Sponsored Ad

 

        ชูนิ้วโป้งขึ้น คให้โฟกัสสายตาไปที่นิ้วโป้ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งเข้ามาหาจมูก พยายามโฟกัสนิ้วโป้งไว้ตลอด จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งออกไปที่เดิม และให้พยายามโฟกัสที่นิ้วโป้งเช่นเดียวกับตอนที่เลื่อนเข้ามา ทำสลับกัน 10 ครั้ง

        ท่าที่ 8 ลืมตาเร็วๆ

Sponsored Ad

        หลับตาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วลืมตาขึ้นมาเร็วๆ ทำแบบนี้สลับกัน 10 ครั้ง

        ท่าที่ 9 กวาดสายตาเป็นวง 

        กวาดสายตาเป็นวง ตามทิศทางเคลื่อนตัวของเข็มนาฬิกา 4 รอบ จากนั้นกวาดสายตาเป็นวงในทิศทางตรงกันข้ามเข็มนาฬิกาอีก 4 รอบ

        ท่าที่ 10 เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา, ขวาไปซ้าย

        เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดสายตาไปยังมุมขวาสุด แล้วทำกลับจากขวาไปซ้าย ทำซ้ำกัน 6 ครั้ง

        ท่าที่ 11 เลข 8

        ค่อยๆ มองไปตามทิศทางของเส้นเลข 8 แนวนอนตามภาพ พยายามไม่ขยับศีรษะ  ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ

        ดวงตา เป็นอวัยวะที่มักจะถูกลืมอยู่บ่อยๆ เรียกว่าใช้งานกันเพลินจนหลงลืมดูแลอวัยวะส่วนสำคัญไป ปัญหาต่างๆ ของสายตาสามารถเกิดขึ้นได้ถ้าเราใช้สายตาอย่างหนักหน่วงเกินไป ท่าบริหารดวงตาเหล่านี้ ถ้าจะให้ผลดีต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหม และดูแลในด้านอาหารรวมถึงพฤติกรรมควบคู่กัน เพื่อดวงตาคู่งามจะได้อยู่กับเราไปตลอดชีวิตค่ะ


แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

ที่มา coco01

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ