LIEKR:
ในปัจจุบัน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า หน้าจอของมือถือและคอมพิวเตอร์นั้นกลายเป็นสิ่งที่ดวงตาต้องเจออยู่เป็นประจำ การใช้มือถือและคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดตา รู้สึกสายตาล้า มองไม่ชัด และอาจทำให้ปวดศีรษะได้ ยิ่งบางคนมีนิสัยเล่นมือถือก่อนนอนด้วยแล้ว ยิ่งทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงไปอีก
แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถป้องกันและบรรเทาได้ ด้วย "11 วิธีบริหารดวงตาแบบโยคะ" ง่ายๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง ช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาคุณแข็งแรงขึ้น บอกลาปัญหาปวดตา สายตาล้า แถมยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นอีกด้วย!
Sponsored Ad
ท่าที่ 1 กระพริบตา
การกระพริบตาบ่อยๆ สามารถช่วยลดอาการตาล้าและปวดตาได้ เพียงแค่มองตรงไปข้างหน้า แล้วกระพริบตาทุก 5 วินาที ทำติดต่อกัน 2 นาที จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในดวงตาดีขึ้น และดวงตาได้รับออกซิเจนเพียงพอ
ท่าที่ 2 โฟกัสใกล้-ไกล
Sponsored Ad
ใช้ปากกาสีดำหรือกระดาษ ทำเป็นวงกลมไว้ที่จุดกึ่งกลางของกระจกหน้าต่างใส จากนั้นให้มองออกไปด้านนอกหน้าต่างไกลๆ สักพัก แล้วเปลี่ยนกลับมาโฟกัสจุดวงกลม ทำติดต่อกัน 2-3 นาที
ท่าที่ 3 หลับตาแรงๆ
Sponsored Ad
นั่งตัวตรง หลับตาแรงๆ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลืมตาขึ้นกว้างๆ ทำสลับกัน 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อของดวงตาให้แข็งแรง และการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
ท่าที่ 4 ใช้ฝ่ามือ
นั่งตัวตรง หลับตาสบาย ๆ อย่าเกร็งลูกตา จากนั้นให้ใช้ฝ่ามือถูกันจนอุ่น และนำมาปิดที่ดวงตา ให้กดฝ่ามือไปเล็กน้อย อย่ากดแรงจนเกินไป เอาให้กระพริบตาได้สะดวก ทำค้างไว้ 2 นาที
ท่าที่ 5 การนวด
Sponsored Ad
วางนิ้วมือลงบนเปลือกตา กดลงนวดเบาๆ บริเวณดวงตาเป็นวงกลม จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและกล้ามเนื้อดวงตาผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่ 6 ใช้น้ำล้างดวงตา
Sponsored Ad
ล้างดวงตาวันละ 2 ครั้ง โดยทำดังนี้
ตอนเช้า ใช้น้ำอุ่นล้างตา 1 ครั้ง และค่อยใช้น้ำเย็นล้างอีก 1 ครั้ง
ตอนเย็น ใช้น้ำเย็นล้างตา 1 ครั้ง และค่อยใช้น้ำอุ่นล้างอีก 1 ครั้ง
ท่าที่ 7 จ้องนิ้วโป้ง
Sponsored Ad
ชูนิ้วโป้งขึ้น คให้โฟกัสสายตาไปที่นิ้วโป้ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งเข้ามาหาจมูก พยายามโฟกัสนิ้วโป้งไว้ตลอด จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งออกไปที่เดิม และให้พยายามโฟกัสที่นิ้วโป้งเช่นเดียวกับตอนที่เลื่อนเข้ามา ทำสลับกัน 10 ครั้ง
ท่าที่ 8 ลืมตาเร็วๆ
Sponsored Ad
หลับตาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วลืมตาขึ้นมาเร็วๆ ทำแบบนี้สลับกัน 10 ครั้ง
ท่าที่ 9 กวาดสายตาเป็นวง
กวาดสายตาเป็นวง ตามทิศทางเคลื่อนตัวของเข็มนาฬิกา 4 รอบ จากนั้นกวาดสายตาเป็นวงในทิศทางตรงกันข้ามเข็มนาฬิกาอีก 4 รอบ
ท่าที่ 10 เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา, ขวาไปซ้าย
เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดสายตาไปยังมุมขวาสุด แล้วทำกลับจากขวาไปซ้าย ทำซ้ำกัน 6 ครั้ง
ท่าที่ 11 เลข 8
ค่อยๆ มองไปตามทิศทางของเส้นเลข 8 แนวนอนตามภาพ พยายามไม่ขยับศีรษะ ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
ดวงตา เป็นอวัยวะที่มักจะถูกลืมอยู่บ่อยๆ เรียกว่าใช้งานกันเพลินจนหลงลืมดูแลอวัยวะส่วนสำคัญไป ปัญหาต่างๆ ของสายตาสามารถเกิดขึ้นได้ถ้าเราใช้สายตาอย่างหนักหน่วงเกินไป ท่าบริหารดวงตาเหล่านี้ ถ้าจะให้ผลดีต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหม และดูแลในด้านอาหารรวมถึงพฤติกรรมควบคู่กัน เพื่อดวงตาคู่งามจะได้อยู่กับเราไปตลอดชีวิตค่ะ
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
ที่มา coco01