หมายเหตุ：สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

        "ช่วงเวลาก่อนเข้านอน" นับว่าเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณควรผ่อนคลายร่างกาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายก่อนนอนนี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอนสบายตลอดทั้งคืนพร้อมที่จะตื่นขึ้นในเช้าวันใหม่อย่างสดใส ดังนั้น วางโทรศัพท์ในมือหรือแทปเบล็ตที่มักติดนิสัยชอบเล่นก่อนนอนลงเสีย แล้วมายืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สบายด้วยท่าต่างๆ เหล่านี้กันดีกว่า

        ลองทำกันดูนะคะเผื่อจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่เจอมาทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับสบายและตื่นมาพร้อมความสดชื่นในวันใหม่อีกด้วยค่ะ

ก่อนนอนควรทำไร เพื่อให้หลับสบาย?

        1. ทำสมาธิ สมาธิแปลว่า ที่ตั้งมั่นแห่งจิต แต่สมาธิในความหมายของการฝึกปฏิบัติคือ การทำใจให้นิ่ง ต่างจากร่างกายที่ยิ่งเคลื่อนไหวยิ่งแข็งแรง แต่จิตใจนั้นตรงกันข้าม คือจิตใจหวั่นไหวย่อมอ่อนแอ แต่หากหยุดนิ่งเฉยได้แล้วจะยิ่งมีพลัง การทำสมาธิก็เพื่อไปสู่ความสงบ สบาย และรู้สึกเป็นสุขอย่างยิ่งที่มนุษย์สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเอง เพื่อการดำรงชีวิตประจำวันอย่างเป็นสุข ไม่ประมาท เต็มไปด้วยสติสัมปชัญญะและปัญญา

        ฉะนั้นหากคุณมีเวลาว่างก่อนนอนนั่งสมาธิสักไม่กี่นาทีก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว

        2. อ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่จะอ่านเรื่องอะไรก็ได้ นำมาอ่านก่อนเข้านอน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดของการอยากพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จากผลการศึกษาของนักวิจัยมหาวิทยาลัยในต่างประเทศพบว่า การอ่านหนังสือก่อนนอนเพียง 6 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณให้ต่ำลงกว่า 50% และเมื่อความเครียดของคุณหายไปมากขนาดนั้น จึงง่ายต่อการที่จะเข้านอนและหลับอย่างมีความสุข

        3. ใช้เวลาว่างก่อนเข้านอนจดบันทึกประจำวัน การจดบันทึกนี้ไม่จำกัดว่าจะเป็นเรื่องอะไรบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณคิดออก คุณก็เขียนมันลงไปได้ เช่น ไอเดียใหม่ๆ ที่คุณได้เรียนรู้จากการทำงานในวันนี้คืออะไรก็จดเอาไว้ หรือวันนี้คุณได้ทำสิ่งที่ดีอะไรบ้าง ก็จะทำให้มีความสุขทางใจ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เพราะอย่างน้อยคุณก็ไม่ลืมสิ่งที่ทำลงไป เนื่องจากจดบันทึกเก็บไว้แล้ว จึงสบายใจไปได้เปลาะหนึ่ง

        4. มีจินตนาการ การมีจินตนาการไม่ได้ช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้เพียงอย่างเดียว แต่จินตนาการยังช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้ด้วย เช่นก่อนเข้านอนลองจินตนาการว่า คุณกำลังนั่งพักผ่อนอยู่ที่ชายหาดแห่งหนึ่งที่ทะเลมีน้ำใสมองเห็นปูปลาและท้องฟ้าสีครามดู จะทำให้คุณสุขสงบและจิตใจผ่อนคลายได้เยอะ 

        5. ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่น ไม่ใช่อาบน้ำเย็น เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนำไปสู่การนอนหลับได้อย่างง่ายดาย 

        6. ฟังเพลง ก็ช่วยคลายความกังวลและทำให้นอนหลับฝันดีได้

        และวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกาย 5 ท่า ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลับสบาย พร้อมเทคนิคการสอดหมอนใต้ขาเพื่อให้หลับสบาย แถมสุขภาพดีกับ ดร.กภ.วัลลภ คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ที่ได้มาอธิบายไว้ในรายการคนสู้ โ ร ค

        เริ่มต้นที่ท่านอนหงาย แต่ถ้าหากว่าเรานอนไปเลยโดยไม่มีอะไรรอง ทำให้หลังเราแอ่นและอาจจะทำให้รู้สึกปวดได้ ดังนั้นเราควรมีอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้เราผ่อนคลายบริเวณหลัง นั่นก็คือ หมอนข้างนั่งเอง

        ท่าที่ 1 ฝึกการหายใจและการผ่อนคลาย

        เอามือวางไว้ที่ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ และยกแขนขึ้น จากนั้นหายใจออก โดยการพ่นออกจากทางปาก พร้อมกับเอามือลงแนบลำตัวเหมือนเดิม ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง เว้นพักสักระยะ (ให้ร่างกายหายใจปกติไม่รู้สึกมึนหัว) และทำต่ออีก 5 ครั้ง

        ท่าที่ 2 กระชับบริเวณพุง กระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง เพื่อให้มีกล้ามเนื้อหลังที่มั่นคงและลดอาการปวดเมื่อยได้

        เริ่มต้นด้วยการชันเข่า จากนั้นเอามือวางไว้ที่บริเวณหน้าที่ข้างๆ สะดือ ให้จินตนาการเราเกร็งท้อง เหมือนตอนที่เรากำลังรูดซิป ให้เกร็งค้างไว้ แต่หายใจปกติ ทำทั้งหมดประมาณ 2 รอบ

        ท่าที่ 3 ท่ากอดเข่า ยืดกล้ามเนื้อหลัง

        ยกขาขึ้นให้ต้นขาชิดอกทั้งสองข้าง จากนั้นใช้มือกดต้นขาขาเราให้ชิดหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นกลับมันท่าชันเข่าเหมือนเดิม ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

        ท่าที่ 4 ท่านอนคว่ำ ช่วยแอ่นหลังและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

        นอนคว่ำ เอาหมอนรองไว้ที่หน้าอก เอามือยันไว้ที่หมอน จากนั้นยันตัวขึ้น ค้างไว้นับ 1-10

        ท่าที่ 5 ลดอาการบวมของเท้า

        ใช้หมอนข้างวางไว้ที่ใต้เข่า 1 ใบ และวางไว้ที่ปลายเท้าอีก 1 ใบ จากนั้นกระดกปลายเท้าไว้ นับ 1...2...3 จากนั้นกระดกปลายเท้าลง นับ 1...2...3 ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

ชมคลิป

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ข้อมูลและภาพจาก รู้สู้โ ร ค