LIEKR:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
คุณรู้สึกว่าตนเองยังมีความสูงที่ไม่เพียงพอใช่หรือไม่? แต่เพราะคุณผ่านอายุของการเจริญเติบโตมาแล้ว เช่นนั้นแล้วจะทำอย่างไรดี?
สื่อต่างประเทศรายงานว่า อลิซ โรบินสัน (Alice Robinson) หญิงชาวต่างประเทศได้ทดลองใช้เคล็ดลับง่ายๆนี้ สุดท้ายผลลัพธ์คือเขามีความสูงเพิ่มขึ้น1.5 เซนติเมตรในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ (เป็นประสบการณ์ส่วนบุคคล)
Sponsored Ad
เนื่องจากในช่วงเวลากลางวันมีแรงโน้มถ่วงของกระดูกสันหลังจะอยู่ภายใต้ความกดดัน ดังนั้นเมื่อเราตื่นนอนขึ้นมาความสูงจะสั้นลง 1-2 ซม. แต่พอถึงเวลาที่เราโน้มตัวลงนอนหลับก็จะกลับสู่ความสูงเดิม แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังสามารถทำให้ในเวลากลางวันคุณจะดูดีมาก!
ท่าออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังมีดังต่อไปนี้:
1. การปั่นจักรยาน
Sponsored Ad
ก่อนอื่นปรับความสูงของเบาะที่นั่งเล็กน้อยเพื่อให้เท้ายืดไปแตะสัมผัสกับที่เหยียบเท้าได้พอดี แต่ก็อย่าปรับเบาะที่นั่งให้สูงเกินไป เพราะอาจทำให้ข้อต่อเสียหายได้
2.บาร์โหนแนวนอน
Sponsored Ad
เพียงแค่โหนบาร์ธรรมดาก็พอ โดยโหนบนบาร์ให้นานขึ้นเรื่อยๆ ทำติดต่อกันทุกวัน แค่นี้ก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลังและหน้าท้องของคุณได้
3.ยกสองขาขึ้นชี้ฟ้าโดยตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
Sponsored Ad
ยกขาของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ระวังอย่าให้ขาของคุณร่วงหล่นในทันที เพราะอาจได้รับบาดเจ็บได้
4.การยืดกล้ามเนื้อหลัง
Sponsored Ad
ท่านี้นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้แล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย
5.โค้งตัวแตะพื้น
Sponsored Ad
สองขาเหยียดตรง โค้งลำตัวลงมาให้มือแตะพื้น ในช่วงเริ่มแรกมืออาจจะยังแตะไม่โดน แต่เมื่อฝึกทำบ่อยๆก็จะแตะโดนพื้นเองในสักวันหนึ่ง
6.กระโดดเชือก
Sponsored Ad
การกระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล หรือการกระโดดอยู่กับที่สามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพิ่มความสูงได้
7.การใช้ไหล่ในการพยุงเท้าและสะโพก
ท่านี้สามารถเสริมสร้างให้อวัยวะท่อนล่างแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกได้
8.ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มความสูง เนื่องจากกระดูกสันหลังจะได้รับการกดดันน้อยขณะอยู่ในน้ำ ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและยืดสูง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น วิตามินD แคลเซียม ธาตุเหล็ก และที่สำคัญต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ชมคลิปที่เกี่ยวข้อง
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา:teepr
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr