หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

        การแกว่งแขน ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างหนึ่ง การแกว่งแขนนี้เป็นศาสตร์ของแพทย์แผนจีนที่สืบทอดต่อกันมานานหลายพันปีแล้ว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แถมยังทำได้ทุกเวลาที่ต้องการ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ อีกด้วย เพียงแค่แกว่งแขนวันละ 3 นาที ก็จะช่วยให้เราหลุดพ้นจากสารพัดโรคได้และดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก

ลองมาดูประโยชน์จากการแกว่งแขนว่ามีอะไรบ้าง

        เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย มีการบันทึกไว้ในการแพทย์แผนจีนว่า หากเราทำการแกว่งแขนบ่อยๆ จะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เมื่อเลือดไหลเวียนเร็วขึ้น เซลล์ที่ไม่ดี ของเสียในร่างกายก็จะถูกขับออกมา อีกอย่างการแกว่งแขนนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายผ่อนคลาย เลือดก็จะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและรวดเร็ว

บรรเทาความเครียด

        จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนที่เหมาะสม จะทำให้สมองเกิดจังหวะความตื่นเต้น เพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตเอ็นโดรฟินในสมองของมนุษย์ ทำให้อารมณ์สงบและมั่นคง ช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งบรรเทาความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์

ทำให้ข้อต่อยืดหยุ่น

        การแกว่งแขนเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ทุกเวลาที่ต้องการ คนที่ทำการแกว่งแขนเป็นประจำ จะทำให้หัวไหล่ ข้อศอก เอว และแขนได้เคลื่อนไหว คนที่มีอาการปวดไหล่ หลังจากแกว่งแขนไปสักระยะ อาการปวดจะบรรเทาลง

ขับสารพิษ

        ทำการแกว่งแขนบ่อยๆ จะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เมื่อเลือดไหลเวียนเร็วขึ้น จะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและหดตัว ของเสียและสารพิษในร่างกายก็จะถูกขับออกมา

        เพียงแค่ 1 นาทีก็จะทำเป็น ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 เดือน ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขน มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะคนวัยกลางและผู้สูงอายุ กับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่วันละหลายชั่วโมง ทำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 1 เดือน เชื่อว่าสุขภาพร่างกายของเราจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน

1) ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี - ยืนตัวตรงแกว่งแขน

        การแกว่งแขนแบบนี้เป็นท่าที่มีมาแต่โบราณ และคลาสสิคที่สุด การแกว่งแขนแบบนี้ทุกวัน จะช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

หลักสำคัญของการแกว่งแขน

        1. กางขาเท่าความกว้างของไหล่ ยืนตรง หายใจเข้าออกเป็นธรรมชาติ สองมืออยู่ในระดับหน้าอกขนานไปกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง

        2. แล้วปล่อยให้มือแกว่งลงคล้ายลูกตุ้มตามธรรมชาติ แกว่งได้ถึงไหนก็เท่านั้น ให้ผ่อนคลาย อย่าใช้แรงดันไปด้านหลัง แกว่งให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายๆ แล้วเอาแขนกลับมาที่ระดับหน้าอก สองแขนผ่อนคลายตรงๆขนานไปกับพื้น นิ้วผ่อนคลาย

        3. แกว่งแขนครบ 5 ครั้ง ให้มือไปข้างหลังพร้อมย่อเข่าเล็กน้อย แล้วยืดตัวขึ้นลง 2 ครั้ง

        4. ทำรอบละ 10 นาที (ประมาณ 500 ครั้ง) วันละ 3 รอบ หลังฝึกเสร็จ ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย

ภาพสาธิตที่ถูกต้อง

2) ต้องการขับพิษ - ก้มเอวแกว่งแขน

        กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั้งร่างกาย ผ่อนคลายลำตัวส่วนบน โดยเฉพาะมือทั้งสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน หลอดเลือดจะบีบและขยายตัว เส้นประสาทและต่อมน้ำเหลืองเคลื่อนไหว

        ยืนแยกขา โน้มตัวมาข้างหน้า แขนห้อยลงตามธรรมชาติ แกว่งแขนข้ามกันซ้ายขวา ค่อยขยายวงแขนให้ใหญ่ขึ้น ทำต่อเนื่อง 20-30 ครั้ง

        ข้อควรระวัง : ตอนฝึกแรกๆ มุมที่แกว่งแขนจะค่อนข้างแคบ ฝึกไปนานๆเข้า ก็จะกว้างขึ้นเรื่อยๆ ดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวแขน แต่จริงๆแล้วเคลื่อนไหวต่อเนื่องไปถึงคอ ไหล่ อก และหลัง

ภาพสาธิตที่ถูกต้อง

3) ป้องกันอาการหลงลืม - ท่า lunge แกว่งแขน

        ฝึกท่า lunge แกว่งแขนวันละ 5 นาที จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดี

หลักสำคัญของท่า lunge แกว่งแขน

        เริ่มต้นด้วยท่า lunge จิกปลายเท้ายึดเกาะพื้น ยกก้นขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ แก่วงแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงให้ขนานกับไหล่ จากนั้นแกว่งแขนกลับมาด้านหลัง และทำซ้ำ

        ฝึกทำครั้งละ 5-10 นาที วันละ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะสามารถช่วยยืดเส้นยืดสายของแขนของเรา ทำให้เลือดไหลเวียนดี ปรับสมดุลหยินและหยาง ทำให้สมองสดชื่น

ภาพสาธิตที่ถูกต้อง

4) ทำให้ข้อต่อยืดหยุ่น – แกว่งแขนไปทางด้านหน้าและด้านหลัง

        การแกว่งแขนไปทางด้านหน้าและด้านหลัง จะสามารถบรรเทาการยึดติดของข้อต่อที่ไหล่ ทำให้ข้อต่อของไหล่แข็งแรงขึ้น

หลักสำคัญของการแกว่งแขนไปทางด้านหน้าและด้านหลัง

        ยืนตรง ไหล่ผ่อนคลาย ปล่อยแขนทั้งสองข้างติดกับลำตัว แกว่งแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงให้เหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันให้เอียงตัวไปทางด้านหลัง จากนั้นแกว่งแขนสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 7-14 ครั้ง

        การแกว่งแขนจะช่วยให้เลือดภายในไหลเวียนได้สะดวกมากขึ้น และไม่ติดขัดเอาได้ง่ายๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยเปลี่ยนสภาพอวัยวะที่ผิดปกติให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งได้อย่างแน่นอน

        แค่ทำการแกว่งแขนก็มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว วิธีทำก็แสนง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ทำน้อยก็ได้แค่การออกกำลังกาย แต่ถ้าทำมากก็ช่วยป้องกันโรคได้เป็นอย่างดี ว่าแล้วก็ลุกขึ้นมาทำด้วยกันเลย

ชมคลิป..

คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR