หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

    “ต้นแขนหนา” จะทำให้คุณดูอวบและตัวใหญ่กว่าคนทั่วไป และช่วงนี้คือฤดูร้อน สาวๆหลายคนคงอยากใส่เสื้อผ้าที่เปิดโชว์เนื้อหนัง หรือโชว์แขน โชว์ไหล่  วันนี้แอดมินจึงมีท่าบริหารลดต้นแขนและไหล่แบบเร่งด่วน มาให้ได้ทดลองกัน

    การดีท็อกซ์บริเวณไหล่ ต้นแขน

    วิธีนี้คือช่วยลดของเสียและสารพิษที่สะสมในแขนด้วยวิธีการนวดระบาย แถมยังสามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของการลดความอ้วนได้อีกด้วย

    ท่าแรก :

    ก่อนอื่นให้เรา นวดน้ำเหลืองที่ใต้รักแร้  โดยใช้สี่นิ้วกดเบา ๆ ใต้รักแร้  5 ครั้ง จากนั้นยกแขนขึ้น แล้วใช้ฝ่ามืออีกข้างกดดันจากใต้รักแร้ไปจนถึงโคนแขน อีก 5 ครั้ง

    ท่าที่ 2:

    ให้ใช้นิ้วทั้งสี่กดนวดเบา ๆ จากบริเวณเอวไปขนถึงโคนแขน โดยที่แขนอีกข้างให้เหยียดตรงเหนือศีรษะ วิธีการคือ กดนวดใต้รักแร้เบาๆ 5 ครั้ง และกดนวดจากเอวไปถึงโคนแขนอีก 5 ครั้ง

    ท่าที่ 3:

    ให้เหยียดแขนไปด้านหน้า ใช้นิ้วทั้งสี่กดนวดใต้รักแร้ 5 ครั้ง จากนั้นให้กดนวดจากใต้รักแร้ไปถึงโคนแขน อีก 5 ครั้ง

    ท่าที่ 4:  

    เหยียดแขนลงประมาณ 45 องศา กดนวดใต้รักแร้เบา ๆ 5 ครั้ง จากนั้นกดนวดบริเวณใต้รักแร้ไปจนถึงโคนแขนอีก 5 ครั้ง

    ท่าที่ 5:

    เหยียดแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ให้แขนอยู่ในระดับที่สบายแขน จากนั้นให้บิดข้อแขน เข้า-ออกโดยให้ฝ่ามือหันเข้า-ออกด้านนอก (ดังภาพ)

    ท่าที่ 6:

    สองแขนเหยียดไปทางด้านข้าง โดยให้หายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะช้าๆ เมื่อหายใจเข้าให้หมุนแขนทั้งสองขึ้นด้านบน เมื่อหายใจออกให้หมุนแขนลงมาอยู่ในระดับเดิม

    ท่าที่ 7:

    การฝึกกล้ามเนื้อแขน

    นั่งงอเข่า แขนสองข้างยันอยู่กับพื้น

    จากนั้นค่อยเอนตัวไปทางด้านหลัง ตอนนี้จะรู้สึกว่าบริเวณต้นแขนมีอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที  จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง       

    ชมคลิปอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

    คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ที่มา :todayspot.fbs

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr