มีคนพูดไว้ว่า ไม่ว่าเราจะทานมากจนอ้วนแค่ไหน ขอแค่ยังมีคางที่แหลมเรียวอยู่ เราจะยังคงดูผอมอยู่เสมอ คำพูดนี้สรุปได้ว่าอวัยวะต่างๆ ก็มีส่วนสำคัญที่จะทำให้ดูดีขึ้นได้ ไม่เฉพาะคางที่เรียว แต่กระดูกไหปลาร้าและไหล่ก็สำคัญ เพราะอวัยวะส่วนนี้หากเด่นชัดและสวยงาม จะทำให้เราดูผอมได้เกินจริงกว่า 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว

        ไหล่ที่ดูหนาก็เพราะกล้ามเนื้อส่วนทราพีเซียส นั่นเป็นสาเหตุทำให้คนเราดูอ้วนตลอดเวลา ไม่ว่าจะหาอะไรสวมใส่มาปกปิดไว้ก็ยังดูอ้วนอยู่ดี ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้อาจเกิดจากกรรมพันธุ์ การขาดการออกกำลังกาย และใช้ร่างกายด้วยท่าทางไม่ถูกต้องมาเป็นเวลานาน การนั่งทำงานเป็นเวลานานก็มีส่วนเช่นเดียวกัน หากสะสมไว้นานจะทำให้คอดูสั้นลงอีกด้วย

        เมื่อคอดูสั้นลง กระดูกไหปลาร้ามองไม่เห็น ไหล่ยิ่งดูกว้างและกลม ยิ่งเป็นสาเหตุให้ดูอ้วนมากยิ่งไปกว่าเดิม ปกติแล้วเกิดได้กับคนสองประเภทเท่านั้นคือ คนที่ออกกำลังกายเน้นส่วนมากเกินไป และคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยที่มักก้มหน้าทำงานเป็นเวลานาน เมื่อไหล่ดูกลมเหมือนหลังค่อมทั้งที่ยืนตัวตรง จึงทำให้ดูอ้วนอย่างปฏิเสธไม่ได้

ท่าที่ 1 ยืดไหล่

        เหยียดแขนข้างหนึ่งไปในทิศทางตามภาพ จากนั้นใช้ข้อมือดันอีกข้าง แล้วยืดออกเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่และหลัง

ท่าที่ 2 บริหารไหล่ด้านหลัง

        ยกแขนขึ้นข้างหนึ่งแล้วแตะกลางหลังตามภาพ จากนั้นใช้มืออีกข้างกดลงบริเวณข้อแขนนาน 10 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง กล้ามเนื้อบริเวณหลังและข้างไหล่จะยืดออกจนรู้สึกได้

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อส่วนทราพีเซียส

        มือข้างหนึ่งวางไว้หลังลำตัว มืออีกข้างค่อยๆกดศีรษะลงตามภาพ พยายามยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ข้างละ 10 วินาที กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวจะยืดออกและผ่อนคลาย

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อรอบไหล่

        มือทั้งสองข้างจับเอวได้ดังภาพ ยืดอกและเงยคอขึ้น จากนั้นให้ขยับหัวไหล่เป็นรูปวงกลมไปมา ยกไหล่ขึ้นเมื่อวนถึงจุดด้านบน และขยับหัวไหล่ลงจนสุดเมื่อวนถึงจุดด้านล่าง ทำซ้ำ 25 ครั้ง

ท่าที่ 5 บริหารต้นแขน

        มือทั้งสองประสานกันโอบที่หลังลำคอตามภาพ จากนั้นให้งอแขนจนข้อศอกทั้งสองข้างสัมผัสกัน ค่อยแยกปลายศอกออกจนสุดนับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 25 ครั้ง ขณะทำอย่าเกร็งหลัง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนได้

ท่าที่ 6 วิดกำแพง

        ยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างวางแนบผนังแล้วทำท่าเหมือนวิดพื้น ขณะเข้าใกล้ผนังให้แขนทั้งสองข้างเป็นเส้นตรง และขณะยกขึ้นให้เหยียดแขนตรง ทำขึ้นลงซ้ำจนครบ 15 ครั้ง

ท่าที่ 7 เหยียดไปข้างหลัง

        ตามองตรงไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างประสานกันที่และเหยียดไปข้างหลัง ขณะทำมือต้องประสานกันแน่น ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นให้ผ่อนคลาย

ท่าที่ 8 หมุนแขน

        แขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปเป็นเส้นตรงตามภาพ ยืนตัวตรง จากนั้นหมุนวนไปมา 15 รอบค่อยสลับวนไปข้างหน้าและหลังจนครบ 15 รอบ ท่านี้ช่วยลดแขนและไหล่หนาได้

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR