หลายคนมักบอกว่าไม่มีเวลาเข้ายิม หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย เหล่านี้ล้วนไม่ใช่เหตุผลที่จะนำมาอ้างได้  แต่จะทำอย่างไงได้คนขี้เกียจก็คือขี้เกียจ แต่วันนี้แอดมิน Liekr สรรหาท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่ขี้เกียจโดยเฉพาะ แค่นอนอยู่บนเตียงขยับเท้าก็สามารถเบิร์นไขมันได้แล้ว อย่างนี้อย่างรอช้ามาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง??

    แนะนำให้ต้องทำทุกวัน โดยไม่มีข้ออ้างเจียดเวลาออกมาวันละ 15 นาที ทำท่าละ 30 วินาที ในระหว่างที่ทำแต่ละท่าสามารถหยุดพักได้ไม่เกิน 30 วินาที

    เริ่ม….
    ท่าแรก

    สิ่งที่ควรระวัง เท้าต้องเหยียดตรง สองมือกุมหู 2 ข้างไหล่ยกเหนือพื้น รักษาการหายใจให้ดี ท่านี้จะต้องให้ขายกเหนือพื้น

    ท่าที่สอง

    สิ่งที่ควรระวัง มือวางราบกับพื้น เหยียดขาสองข้างชิดกันระหว่างยกขึ้นลง หายใจเข้าออกอย่างระมัดระวัง ตอนเอาขาลงอย่าแตะโดนพื้น

    ท่าที่สาม

    สิ่งที่ควรระวัง สองมือวางราบกับพื้นข้างลำตัว งอเข่า 90 องศา ยกเท้าแต่ละข้างแตะเบาะหรือพื้นนิดเดียว รักษาจังหวะการหายใจให้ดี

    ท่าที่สี่

    สิ่งที่ควรระวัง งอเข่าขึ้นมา 90 องศายกสลับข้าง ยกลำตัวขึ้นเหนือพื้น เอามือเท้าขณะที่ยกเท้าขึ้น

    ท่าที่ห้า

    สิ่งที่ควรระวัง ต้องเหยียดเท้าขึ้นชี้ฟ้า จากนั้นพยายามโน้มลำตัวขึ้นเพื่อแตะเท้าให้ได้ (ไม่ถึงก็ไม่เป็นไร ค่อยๆฝึกซ้อมไป)

    ท่าที่หก
    สิ่งที่ควรระวัง ท่านี้จะต้องให้สะโพกรองรับน้ำหน้าทั้งหมด  ส่วนมือก็วางข้างลำตัวเพื่อช่วยพยุงตัวไม่ให้นอนลงไป เหยียดขาสลับไปมา

    ทำท่าเหล่านี้ติดต่อกันทุกวันก่อนนอนประมาณ 15 นาที ขอย้ำว่าทุกวัน สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากมาย เมื่อทำติดต่อกันทุกวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อกระชับจนรู้สึกได้

ที่มา:how01

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr