8 ท่า 5 นาทีก็ผอมได้! ออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน แก้ง่วงพร้อมสลายไขมันได้ง่ายๆ!

LIEKR:

โห! ดีมากๆ เลยค่ะ แค่ไม่กี่นาทีหลังตื่นนอนง่ายๆ เอง!

        อยากออกกำลังกายตอนเช้าให้ได้ทุกวัน แต่ติดเงื่อนไขสำคัญตรงเวลา ใครที่มีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย เรามีทางออกมาให้ ซึ่งใช้เวลาแค่ 5 นาทีทุกเช้าเท่านั้น! คนที่อยากลดน้ำหนัก อยากกระชับสัดส่วนให้เป๊ะให้ปังโดยไม่ต้องใช้เวลามาก ลองขยับเวลาตื่นให้เร็วขึ้นอีกสักหน่อยแล้วมาออกกำลังกายตอนเช้ากัน โดยเฉพาะคนที่อยากเบิร์นมากขึ้น หรือมีเวลาเพิ่มขึ้นในช่วงเช้า หากต้องการฟิต แอนด์ เฟิร์มร่างกาย แค่ขยับร่างกายเล็กน้อย เป็นการเรียกพลังยามเช้าให้รู้สึกสดชื่นยาวๆ ไปตลอดทั้งวัน

Sponsored Ad

8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ หลังตื่นนอน

        - ยืดกล้ามเนื้อ

Sponsored Ad

        ก่อนออกกำลังกาย ต้องเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อก่อน นอนหงายราบกับเตียง ยืดขาตรงตั้งฉากกับหน้าท้อง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันวางไว้ที่ต้นขา ค่อยๆ ดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ทำสลับอีกข้างประมาณ 4-5 รอบ

Sponsored Ad

.

        ท่าที่ 1 

        ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและใช้หัวเข่าหนีบหมอนเอาไว้ แขนวางแนบพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-5 แล้วลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที ท่านี้จะช่วยลดก้นและบริหารอุ้งเชิงกราน

Sponsored Ad

.

        ท่าที่ 2 

Sponsored Ad

        มือทั้งสองข้างจับหมอนไว้เหนือหัว ขาเหยียดตรง ค่อยๆ ยกแขน และขาขึ้นพร้อมๆ กัน แล้วใช้ข้างเท้าหนีบหมอนจากมือค้างไว้ ปล่อยมือจากหมอน จากนั้นค่อยๆ วางแขนและขาลงในลักษณะเหยีดตรงเหมือนเดิม ทำวนให้ครบ 3 เซต เซตละ 45 วินาที 

Sponsored Ad

.

.

        ท่าที่ 3 

Sponsored Ad

        นอนตะแคง โดยยันมือเอาไว้ให้ลำตัวบนยกขึ้น ยกขาวาดขึ้นเป็นรูปสามเหลี่ยมขนานกับร่างกาย พยายามเหยียดขาให้ตรงตลอดเวลา ตะแคงไปอีกด้านเพื่อทำสลับขาอีกข้าง

.

.

.

.

.

        ท่าที่ 4 

        เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกก้นขึ้นให้มากที่สุด แล้วยกลงกลับไปในท่าแพลงก์แบบเดิม ทำ 3 เซต เซตละ 45 วินาที หลักๆ ช่วยลดพุง ลดต้นขา และลดต้นแขน

.

        ท่าที่ 5 

        นอนหงายมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวบน และงอเข่ายกขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยยกสลับกันที่ละข้าง ทำสลับซ้าย - ขวา 45 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 เซต ช่วยลดทั้งหน้าท้องและต้นขาในท่าเดียวจบ

.

        ท่าที่ 6 

        นอนตะแคง โดยยันมือเอาไว้ให้ลำตัวบนยกขึ้น ขาข้างที่อยู่ด้านบนงอเข่าขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ขาข้างที่อยู่ด้านล่านเหยียดตึง ค่อยๆ ยกขาวาดขึ้นด้านบน พยายามเหยียดสะโพกออก ตะแคงไปอีกด้านเพื่อทำสลับขาอีกข้าง

.

.

.

        ท่าที่ 7

        เข้าท่าเตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่า แขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นเหมือนท่าสุนัขปัสสาวะ นำขาซ้ายกลับมาวางที่เดิมแล้วค่อยสลับข้าง

.

.

.

        ท่าที่ 8

        ท่านี้ต้องลงไปอยู่ข้างเตียง หันหลังให้กับเตียงนอน ยันมือไว้บนขอบเตียง ชันแขนขึ้นตั้งฉาก ยืนขาชิดเข้าหากัน ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อตัวลงจนก้นเลยหัวเข่าค้างไว้ จากนั้นยืดแขนตรง ทำ 3 เซต เซตละ 45 วินาที

.

        สำหรับคนที่ตั้งใจไว้ว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ตื่นมากี่เช้าต่อกี่เช้าก็ยังใช้ชีวิตแบบเดิมๆ อยู่ ลองเริ่มต้นจากการทำอะไรที่ง่ายๆ แบบนี้ดูสักตั้งนะคะ แล้วเชื่อเถอะว่าถ้าทำได้ทุกวัน น้ำหนักตัวคงลดลงไปบ้าง หรืออย่างน้อยๆ ร่างกายก็จะตื่นตัวเต็มที่ กระปรี้กระเปร่าที่จะออกกำลังกายมากขึ้นกันแน่ๆ!


ที่มา ipop

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

บทความที่คุณอาจสนใจ