LIEKR:
จำไว้ไม่ยุ่งยาก วัยไหนก็ทำได้!!
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
ปัจจุบันมีหลายอาชีพที่ต้องนั่งหรือยืนในท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ทั่วร่างกาย และสิ่งสำคัญคือ ทำให้ “อ้วน” น้ำหนักเพิ่มได้ง่าย แอดก็เป็นเช่นกัน
วันนี้แอดมินจึงนำเคล็ด(ไม่)ลับ ท่าออกกำลังกายสำหรับคน “ขี้เกียจ” ไม่ยุ่งยาก ท่าไม่มาก จำง่ายแค่ 4 นาทีเท่านั้น ผลลัพธ์ไม่ธรรมดา
Sponsored Ad
กลับบ้านไปไม่ต้องเสียเวลาในการออกกำลังกายระยะเวลานานๆ เพราะแอดเข้าใจว่าหลังเลิกงานกลับบ้านมาก็เหนื่อยมากแล้วอยากที่จะพักผ่อน ท่าเหล่านี้จึงเหมาะมากจริงๆ
Sponsored Ad
สิ่งที่ต้องเตรียมคือ “เสื่อโยคะ” เพื่อไม่ให้เราได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
▼ ท่าที่ 1 ปั่นจักรยานกลางอากาศ
Sponsored Ad
นอนหงายราบกับพื้น สองมือประสานหลังศีรษะ และออกแรงที่หน้าท้องให้มากที่สุด ดังนั้นจะรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณท้อง แต่หากปวดเมื่อยคอหรือหลัง แสดงว่าคุณออกแรงผิดท่า
จากนั้นยกเท้ากลางอากาศ เหมือนการปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำ 20 วินาที เป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต และค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย
Sponsored Ad
▼ท่าที่ 2 ซิทอัพ
นอนหงายราบพื้น เหยียดมือสองข้างขึ้นด้านบน งอเข่าปลายฝ่าเท้าเหยียบราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ
Sponsored Ad
จากนั้นยกตัวขึ้น ตอนยกลำตัวต้องช้าๆ และตอนวางตอนนอนลงก็ค่อยๆลงเช่นกัน เพื่อให้หน้าท้องได้รับการเกร็งมากขึ้น แนะนำทำนาน 20 วินาที เป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต และค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย
▼ท่าที่ 3 ยกเท้าแตะอากาศ
Sponsored Ad
นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น โดยเหยียดขาให้ตรง สองมือวางข้างลำตัว สิ่งสำคัญต้องต้องเกร็งหน้าท้องและสะโพกเพื่อยกเท้าขึ้นสูง
หากตอนทำรู้สึกเมื่อยหน้าท้อง แสดงว่าทำถูกต้องแล้ว แนะนำทำนาน 20 วินาที เป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต และค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อย จนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย
Sponsored Ad
▼ท่าที่ 4 แพลงก์
ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้อง แขนและขาได้ออกกำลังกายทุกส่วน โดยเฉพาะหน้าท้อง และสะโพก ท่านี้แนะนำให้ทำค้างไว้นาน 30-60 วินาที เป็นเวลาที่กำลังพอดี ถ้าใครทำได้นานกว่านั้นก็ดี แต่แนะนำว่าอย่าเกิน 2 นาที หรือ 120 วินาที
ทำครบ 4 ท่านี้ 4 นาทีก็จะเรียกเหงื่อและเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยแล้ว หากใครทำได้มากกว่านี้ก็ดีมากทีเดียว อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอนะคะ
ชมคลิป
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา:coco01
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
