ใครที่ยังไม่สามารถควบคุมปากในเรื่องการกิน และขี้เกียจออกกำลังกายต้องได้อ่านบทความนี้ เลื่อนลงมาดูคำแนะนำด้านล่างด้วยกันเลยดีกว่า วิธีนี้ไม่ต้องอดอาหารก็ผอมหุ่นดีได้

    ต่อไปนี้เป็นวิธีลดหน้าท้องที่คุณไม่ควรพลาดเด็ดขาด  ก่อนอื่นให้เราวอร์มร่างกายด้วยนะ เมื่อวอร์มเสร็จก็แนะนำเมื่อทำท่า 1A เสร็จก็ทำท่า 1B ต่อ ทำซ้ำอีกหนึ่งรอบ จากนั้นก็ทำท่า 2A และ 2B สุดท้ายให้ทำท่า 3A และ 3B

    Warm-Up

    ท่า  Cobras -

    A.นอนคว่ำกับพื้นวางฝ่ามือราบกับพื้น

    B.หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นยกหน้าอกขึ้นเหนือพื้นด้วยการใช้สองมือดันพื้น มือเหยียดตรง อกผายไหล่ผึ่งยืดให้สุด

    C. หายใจออกค่อยๆกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

    ท่า Extended Cobras 

    A.นอนคว่ำหน้าเหมือนเดิม วางมือข้างลำตัว

    B.หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ยืดหน้าอกให้สุด ยกขึ้นเหนือพื้น เกร็งแขนยกขึ้นไปทางด้านหลัง 

    C.หายใจออกค่อยๆกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

    ตอนนี้ก็วอร์มร่างกายเสร็จแล้ว มาเริ่มกันได้เลย

    ท่า 1A:  Bicycle Crunches

    A. นอนหงาย โดยยกหลังให้เหนือพื้น สองมือประสานกันกอดไว้หลังศีรษะ 

    B. สะโพกและขายกเหนือพื้น จากนั้นทำท่าคล้ายปั่นจักรยานบนอากาศ โดยที่เข่าซ้ายแตะข้อศอกขวาและเข่าขวาแตะข้อศอกซ้ายนับ 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

    ท่า 1B: Plank Bird-Dog

    A.คว่ำหน้า วางมือให้อยู่ตำแหน่งใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก

    B.ดึงหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลัง รักษาส่วนหลังและกระดูกเชิงกรานให้คงที่และมั่นคง ใช้แขนขวายืด ออกไปข้างหน้า ในขณะที่ขยับขาซ้ายไปทางด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น 

    C.ทำสลับซ้าย-ขวาเปลี่ยนข้างทั้งมือและขา ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง

    ท่า 2A: Side Plank Toe-Touches

    A.หันข้างโดยให้ข้อศอกและมือขวาวางตำแหน่งใต้ไหล่ ลำตัวและขาเหยียดตรง

    B.ใช้มือซ้ายแตะเท้าซ้าย โดยยกเท้าซ้ายขึ้นมา

    C.จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำข้างละ 20 ครั้ง

    ท่า 2B: Mountain Climbers

    A.เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น สองมือและเท้ายันพื้น

    B.เกร็งท้องพร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัวบริเวณหน้าอก โดยที่ลำตัวตรง ยกเข่าสลับซ้าย-ขวา 

    C.ทำข้างละ 20 รวมเป็น 40 ครั้ง

    สามารถทำได้ทั้งให้เข่าและฉอกด้านเดียวกันเกือบแตะกันหรือจะเข่าขวาไปแตะซ้ายและเข่าซ้ายพยายามแตะฉอกขวาเพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อให้ท้องด้านข้าง

    ท่า 3A: Plank Twists

    A.ท่าเริ่มต้นเหมือนท่าแพลงก์ ข้อศอกยันพื้น เหยียดขาให้สุดปลายเท้ายันพื้น

    B.หลังตรง เกร็งลำตัว แล้วบิดสะโพกแตะพื้นทีละข้างซ้าย-ขวาช้าๆ โดยมาหยุดอยู่ตรงกลางสัก 1วินาที 

    C. ทำซ้ายขวา 20 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต แนะนำทำ 5 เซ็ต

    ท่า 3B: Washer Crunches

    A.นอนหงาย ชันเข่า สองมือกอดหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่เหนือพื้น

    B.บิดศีรษะและไหล่ไปซ้าย-ขวา ให้ข้อศอกเข้าใกล้ต้นขามากที่สุด

    C.ทำซ้าย-ขวา 20 ครั้ง

    ครั้งแรกที่ทำอาจเมื่อยและเหนื่อยหน่อย แต่ขอให้แน่วแน่ทำทุกวัน หลังจากทำสัก 2-3 ครั้งแล้วกล้ามเนื้อก็จะเข้าที่และหายปวดเมื่อยเอง เมื่อคุณเห็นไขมันในร่างกายลดลงมันก็เป็นกำลังใจแก่คุณเอง แค่ 3 เดือนก็จะทำให้ร่างกายกระชับขึ้น คนรอบข้างหันตามองตามคุณเลยทีเดียว 

ที่มา :life.beeper

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr