สุดยอดแห่งการเบิร์นด้วย "ท่าสลัดไขมัน 10 นาที" ทำติดต่อกัน 7 วันลดแล้วกว่า 6 กก.

LIEKR:

มีคนทำแล้วได้ผลเราก็ต้องลองบ้าง เขาทำได้เราก็ต้องทำได้สิ !!

    วันนี้แอดมิน Liekr จะนำเสนอท่าออกกำลังกายที่ผ่านการทดสอบของนักเรียนหลายคนมาแล้ว ผลลัพธ์ออกมาเป็นที่น่าพอใจมาก เหมาะมากสำหรับคนในยุคนี้ที่ไม่ค่อยมีเวลา จากประสบการณ์ของคนที่เคยทำท่าเหล่านี้มาแล้ว 7 วัน มากสุดน้ำหนักลดได้ถึง 6 กิโลกรัมเลยทีเดียว ว่าแล้วมาดูกันเลย

Sponsored Ad

    ท่าแรก

    1.ท่าเตรียม นอนกับพื้นแบบนี้ (ดังภาพ)

    2.งอเขาทั้งสองขึ้น

Sponsored Ad

    3.ยกขึ้นให้เท้าชิดสะโพกมากที่สุด โดยใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าทั้งสองข้างไว้

    4.จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นเหนือพื้น เพราะฉะนั้นเท้าต้องออกแรงดึงเพื่อให้ลำตัวยกขึ้น
    ข้อควรระวัง: ให้ต้นขาและลำตัวยกเหนือพื้นให้มากที่สุด โดยให้หยุดค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุด

Sponsored Ad


    ท่าที่ 2

    1.ท่าเตรียม นอนกับพื้นแบบนี้ (ดังภาพ)

Sponsored Ad

    2.ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น ยิ่งสูงยิ่งดี (เท้าต้องตรง)

    3.ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงไปข้างหน้า เหมือนท่ากำลังจะบิน (ซุปเปอร์แมน) ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

Sponsored Ad

    ท่าที่ 3

    1.ท่าเตรียม ยืนตรง ยกมือขึ้นสูง โดยให้แขนชิดหูทั้งสองข้าง

Sponsored Ad

    2.ย่อตัวลง โดยสองตามองลง พยายามอย่าให้ย่อตัวจนเข่าเลยเท้าออกไปด้านหน้า จากนั้นก็เงยหน้าขึ้นได้ ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที

Sponsored Ad

    ท่าที่ 4

    1.ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว

    2.เหยียดเท้าขวาไปด้านหลัง

    3.ยกเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าขยับสะโพกนะ ยกเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำท่านี้ 10 ครั้ง จากนั้นสลับขาซ้ายด้วยนะ

    ท่าที่ 5

    1.ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว

    2.ยกเท้าขวาไปทางด้านหลัง จากนั้นใช้มือขวาจับเท้าไว้

    3.จากนั้นค่อยๆยกเท้าขวาให้สูงขึ้น  (ดังภาพ) จำไว้ว่าให้พยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

    การที่มีคนเคยทำท่าเหล่านี้แล้วลดได้มากถึง 6 กิโลกรัมนั้นต้องอาศัยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายท่าข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ!!

ที่มา:how01

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr

บทความที่คุณอาจสนใจ