เปิดวิธีกายบริหาร "7 ท่าง่ายๆ" เพื่อสุขภาพ ดีต่อหลัง ไม่ปวดเมื่อยอีกต่อไป !

LIEKR:

เยี่ยมเลยค่ะ

หมายเหตุ:สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

   อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องตลก!! ในแต่ละวันเราต่างก็มีกิจกรรมต่างๆมากมาย และคุณรู้หรือไม่ว่ากิจกรรมต่างๆที่คุณทำนั้น บางทีได้ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอยู่  อย่าเพิ่งตกใจไป! วันนี้ LIEKR มีวิธีการบริหารร่างกายง่ายๆที่จะช่วยฟื้นฟูกระดูกสันหลังของคุณแถมยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

Sponsored Ad


ท่าที่1

นอนหงายราบกับพื้น ขาขวาชันขึ้นตามรูป ขาซ้ายยืดตรงชี้ขึ้นเพดาน มือสองข้างประคองใต้เข่า ดึงเข้าหาลำตัว โดยพยายามให้ขายืดตรงให้มากที่สุด ค้างไว้ 30วินาที ทำอย่างนี้สลับกัน ซ้าย-ขวา ข้างละ 2ครั้ง

Sponsored Ad

ท่าที่2

นอนราบกับพื้น ขาขวาตั้งชันเข่าตามรูป ส่วนขาซ้ายงอเข่า มือทั้งสองข้างจับที่เข่าด้านซ้าย ดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20วินาที ทำสลับข้างละ 2ครั้ง


ท่าที่3

Sponsored Ad

นอนราบกับพื้น ยืดแขนขวาออกไปข้างลำตัวตามภาพ ส่วนเข่าด้านขวาบิดตัวไปทางซ้าย มือซ้ายจับที่เข่าขวา ส่วนขาซ้ายยืดตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาที สลับกันด้านละสองครั้ง

ท่าที่4

Sponsored Ad

นอนราบกับพื้น งอเข่าซ้ายขึ้น ยกขาขวาขึ้นพาดทับเข่าซ้ายโดยหันปลายเท้าออกด้านข้างตามรูป ค่อยๆดึงขึ้นเข้าหาตัวช้าๆ ค้างไว้ 30วินาที แล้วทำสลับข้างกัน


ท่าที่5

Sponsored Ad

คุกเข่าโดยเข่าซ้ายตั้งมุม 90องศา ส่วนขาขวาดันไปข้างหลัง ราบไปกับพื้น ตามรูป ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำสลับกัน

ท่าที่6

นอนตะแคงด้านขวา มือด้านขวารองไว้ที่ศรีษะ ขาด้านซ้ายงอเข่า ไปทางด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับขาซ้ายไว้พยายามดึงไปทางด้านหลัง เพื่อยืดหน้าขา ส่วนหลังให้ยืดตรงห้ามโค้งงอ ค้างไว้ 30วินาที แล้วทำสลับข้างกัน

Sponsored Ad

ท่าที่7

   ยืนห่างจากโต๊ะพอสมควร โค้งลำตัวโดยมือสองข้างจับที่ปลายโต๊ะ โดยพยายามยืดแขนให้ตรงแนวเดียวกับหัวไหล่ ค่อยๆงอเข่า จนมือทั้งสองข้างจับถึงที่ปลายโต๊ะ ศรีษะควรเป็นแนวเสมอกับไหล่ ตามรูป ค้างท่านี้ 10 วินาที แล้วยืนตัวตรงโดยยืดเส้น โดยการโค้งด้านข้าง ซ้าย-ขวา ตามรูป

ชมคลิปเพิ่มเติม ท่าบริหารกระดูกสันหลัง

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

   รับรองว่าหากทำเป็นประจำทุกวัน อาการปวดเมื่อยหลังจะค่อยๆลดลงค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ