ยกขาพาดผนังวันละครึ่งชั่วโมง คุณจะพบว่าขาคุณ…

        ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง พออากาศเริ่มร้อน พลังฮึดที่จะลดน้ำหนักก็จะพุ่งขึ้นมา มีสาวๆ ถามมาว่า ทำแบบนี้จะผอมมั้ย ฝึกท่านี้จะผอมได้หรือไม่

        เอาขาพาดผนังก่อนนอนวันละครึ่งชั่วโมง ต้องทำนานเท่าไหร่ถึงจะขาเล็กลง ?

        เน็ตไอดอลอาจจะบอกคุณว่า ทำแบบนี้ทุกวัน ขาจะเล็กสวย ทั้งต้นขาและน่อง แถมลดการบวมน้ำ… แต่ในความเป็นจริง ถ้าคุณเชื่อ ก็ไร้เดียงสาเกินไปแล้ว ยกขาพาดผนังไม่สามารถทำให้ขาเล็กลงได้ กุญแจสำคัญในการลดความอ้วนคือ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันต้องน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ

        น่าเสียดายที่ การยกขาพาดผนังใช้พลังงานน้อยจนมองข้ามไปได้เลย ในช่วงเวลาที่เท่ากัน มีคนวิ่งทุกวัน ในขณะที่คุณนอนยกขาเล่นมือถือแล้วคิดว่าจะผอม มันจะเป็นไปได้ยังไง ?

        เหตุผลเดียวกัน การยืดเส้น การนวด หรือการใช่อุปกรณ์ลดความอ้วนก็ไม่แตกต่าง ไม่ได้เกิดการเผาผลาญอะไร จะลดความอ้วนยังไง ถึงขนาดมีคนบอกว่า “การยกขาจะทำให้ไขมันเคลื่อนตัว เปลี่ยนรูปร่าง” ไร้สาระ ถ้าไขมันสามารถเคลื่อนตัวได้จริง ขาคุณคงใหญ๋กว่านี้หลายเท่าแล้ว

        ตามหลักวิทยาศาสตร์ : การลดความอ้วนไม่สามารถลดเฉพาะส่วน ทั้งร่างกายจะลดไปพร้อมกัน เลือกไม่ได้ว่าจะเอาต้นขาหรือน่อง

        จำไว้ว่า : การผอมโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายเป็นแค่คำลวง

ลดอาการบวมน้ำ? ก็แค่ชั่วคราว

        ถ้าคุณต้องยืนนานๆหรือเดินเยอะๆทุกวัน ช่วงล่างก็อาจจะมีอาการบวมน้ำ ในสถานการณ์แบบนี้ การยกขาขึ้นสูงจะช่วยลดได้ส่วนหนึ่ง ทำให้ดูเหมือนว่าขาเรียวลงไปชั่วขณะ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ เห็นได้ไม่ชัด แค่คุณปีนขึ้นเตียง กลิ้งไปกลิ้งมา ขาก็กลับมาใหญ่เหมือนเดิมแล้ว

ถ้าคุณขาบวมน้ำง่าย ให้ลดเกลือในอาหาร ลดอาหารรสจัด อาจจะให้ผลที่ดีกว่า

        “ฉันอยากออกกำลังกายลดขา แต่ฉันขี้เกียจ นอกจากก่อนนอน 10 นาทีแล้ว ก็หาเวลาอื่นไม่ได้เลย…” คำพูดนี้… ออกมาจากใจคุณใช่หรือไม่…

บนเตียง สามารถทำให้ผอมได้อย่างไม่น่าเชื่อ ลองดูท่าออกกำลังกายเหล่านี้ และแน่นอนว่ามันไม่ได้แค่ช่วยลดขา แต่ยังช่วยลดเอวลดพุงด้วย ทำให้กล้ามท้องคุณแน่นขึ้น

1. นอนราบยกขาหมุน

        นอนราบบนเตียง งอขาเล็กน้อย ยกขาขึ้นมา

        สองขาค่อยๆ หมุนเป็นวงกลมไปด้วยกัน พยายามวาดให้วงใหญ่ที่สุดเท่าที่จะวาดได้ ทำช้าๆ โดยเฉพาะตอนวางขาลงต้องวางอย่างมั่นคง

2. ถีบจักรยานอากาศ

        นอนหงาย ยกขาขึ้น ทำท่าเหมือนถีบจักรยาน ต้องระวังให้ลำตัวมั่นคง

        ทำนานเท่าไหร่ ? ทำจนคุณรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว นับเป็น 1 รอบ

3. ยกขาเอาชนะแรงโน้มถ่วง

        นอนหงายบนเตียง สองมือวางอยู่ด้านข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง สองเท้าชิด

        เก็บพุงให้แน่น พยายามยกขาและก้นให้ห่างจากพื้น นี่คือการ “เอาชนะแรงโน้มถ่วง”

4. ยกขา งอพุง

        นอนราบบนเตียง เก็บพุงให้แน่น ขาข้างหนึ่งงอเล็กน้อยหรือยืดตรง  ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ส่วนขาอีกข้างยกตั้งฉากไว้ก่อน ค่อยปล่อยลงมา (อย่าทำเหมือนในรูป นั่นเร็วเกินไป…วาดผิด) ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม เปลี่ยนข้าง อย่าทำเกินความสามารถของร่างกาย

        และสุดท้าย เราต้องเชื่อว่า เวลาออกกำลังกาย คุณสวยที่สุด