รวม 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้ สาวๆหุ่นสวย-เอวคอด ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย

LIEKR:

อยากผอมเอวคอดก็ต้องพยายามกันบ้าง

        ช่วงนี้กินเยอะ งานก็ยุ่งจนไม่มีเวลาไปวิ่ง แถมพอกินข้าวเย็นเสร็จฝนก็ตกทุกวันจะไปเดินเล่นก็ยาก สรุปก็เลยอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว

        ถ้าทนดูพุงย้วยๆของตัวเองไม่ไหว ก็มาลดกันดีกว่า.. มาขยับกันเลย!

 

Sponsored Ad

 

        วันนี้เราจะมาขอแนะนำท่าออกกำลังกายทั้งหมด 6 ท่า มาเผาผลาญไขมันลดหน้าท้องกันเลย

        อยากกำจัดห่วงยางรอบเอว ให้กลับมาเป็นเอวคอดสวย ก็มาทำไปพร้อมกันเลยค่ะ!

 

Sponsored Ad

 

ท่าที่ 1

ขั้นตอน

        1) นั่งเป็นตัว V (เริ่มจากการนั่งธรรมดา เอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลัง หลังตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เข่างอเล็กน้อย)

        2) สองมือจับกันด้านหน้าหน้าอก หันลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายและขวา

 

Sponsored Ad

 

        3) ระหว่างการออกกำลังกายท่านี้ พยายามให้ขาอยู่นิ่งๆ

        4) ทำ 25-30 ครั้ง หรือประมาณ 1 นาที

ท่าที่ 2

 

Sponsored Ad

 

ขั้นตอน

        1) นอนหงายบนเสื่อโยคะ สองแขนวางอยู่ข้างลำตัว

        2) ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย

        3) งอเข่า ใช้แรงยกขาขึ้น ออกแรงที่หน้าท้อง พยายามยกสะโพกขึ้น

        4) เวลาปล่อยขาลง ให้ควบคุมขา อย่าปล่อยลงมาตามแรงโน้มถ่วง

        5) ทำ 25-30 ครั้ง

ท่าที่ 3

 

Sponsored Ad

 

ขั้นตอน

        1) นอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่า สองเท้าวางอยู่ใกล้ก้น ยกไหล่ขึ้นจะพื้นเล็กน้อย

        2) เหยียดแขนตรง ให้แขนยกจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงหน้าท้อง ขยับไหล่ ให้มือไปแตะข้อเท้า

        3) ไม่ต้องขยับศีรษะมากเกินไป แต่ให้ศีรษะและไหล่ขยับไปพร้อมๆกัน

        4) ทำ 25-30 ครั้ง

ท่าที่ 4


 

Sponsored Ad

 

ขั้นตอน

        1) นอนบนเสื่อโยคะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สองแขนวางอยู่ข้างลำตัว

        2) สองขายืดตรง ขยับเหมือนกรรไกร

        3) รักษาลำตัวส่วนบนให้ยืดตรง

        4) ทำ 25-30 ครั้ง

ท่าที่ 5

Sponsored Ad

ขั้นตอน

        1) ทำท่าแพลงก์

        2) พยายามให้ลำตัวส่วนบน หลัง เอวเป็นเส้นตรง ปลายเท้าวางบนเท้า สองเข่างอยืดสลับกัน

        3) ทำ 25-30 ครั้ง

ท่าที่ 6


ขั้นตอน

        1) เริ่มด้วยท่าแพลงก์ พยายามให้เอวและหลังเป็นเส้นตรง

        2) สองขาสลับกันยกขึ้นด้านหลัง พยายามให้ขาตรง

        3) เวลาปล่อยขาลงให้ควบคุมขาอย่าปล่อยตามแรงโน้มถ่วง เอวยืดตรง สะโพกห้ามตก

        4) ทำ 25-30 ครั้ง

        คุณผู้อ่านที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย จะต้องเป็นคนที่มีความมุ่งมั่น ใช้เหงื่อ และแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อความฝันที่ไล่ตามเป็นจริง คุณจะสัมผัสได้ถึงความสุขอย่างแน่นอน ทุกอย่างจะคุ้มค่า!

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

บทความที่คุณอาจสนใจ