LIEKR:
ช่วงนี้กินเยอะ งานก็ยุ่งจนไม่มีเวลาไปวิ่ง แถมพอกินข้าวเย็นเสร็จฝนก็ตกทุกวันจะไปเดินเล่นก็ยาก สรุปก็เลยอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว
ถ้าทนดูพุงย้วยๆของตัวเองไม่ไหว ก็มาลดกันดีกว่า.. มาขยับกันเลย!
Sponsored Ad
วันนี้เราจะมาขอแนะนำท่าออกกำลังกายทั้งหมด 6 ท่า มาเผาผลาญไขมันลดหน้าท้องกันเลย
อยากกำจัดห่วงยางรอบเอว ให้กลับมาเป็นเอวคอดสวย ก็มาทำไปพร้อมกันเลยค่ะ!
Sponsored Ad
ท่าที่ 1
ขั้นตอน
1) นั่งเป็นตัว V (เริ่มจากการนั่งธรรมดา เอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลัง หลังตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เข่างอเล็กน้อย)
2) สองมือจับกันด้านหน้าหน้าอก หันลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายและขวา
Sponsored Ad
3) ระหว่างการออกกำลังกายท่านี้ พยายามให้ขาอยู่นิ่งๆ
4) ทำ 25-30 ครั้ง หรือประมาณ 1 นาที
ท่าที่ 2
Sponsored Ad
ขั้นตอน
1) นอนหงายบนเสื่อโยคะ สองแขนวางอยู่ข้างลำตัว
2) ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย
3) งอเข่า ใช้แรงยกขาขึ้น ออกแรงที่หน้าท้อง พยายามยกสะโพกขึ้น
4) เวลาปล่อยขาลง ให้ควบคุมขา อย่าปล่อยลงมาตามแรงโน้มถ่วง
5) ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 3
Sponsored Ad
ขั้นตอน
1) นอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่า สองเท้าวางอยู่ใกล้ก้น ยกไหล่ขึ้นจะพื้นเล็กน้อย
2) เหยียดแขนตรง ให้แขนยกจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงหน้าท้อง ขยับไหล่ ให้มือไปแตะข้อเท้า
3) ไม่ต้องขยับศีรษะมากเกินไป แต่ให้ศีรษะและไหล่ขยับไปพร้อมๆกัน
4) ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 4
Sponsored Ad
ขั้นตอน
1) นอนบนเสื่อโยคะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สองแขนวางอยู่ข้างลำตัว
2) สองขายืดตรง ขยับเหมือนกรรไกร
3) รักษาลำตัวส่วนบนให้ยืดตรง
4) ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 5
Sponsored Ad
ขั้นตอน
1) ทำท่าแพลงก์
2) พยายามให้ลำตัวส่วนบน หลัง เอวเป็นเส้นตรง ปลายเท้าวางบนเท้า สองเข่างอยืดสลับกัน
3) ทำ 25-30 ครั้ง
ท่าที่ 6
ขั้นตอน
1) เริ่มด้วยท่าแพลงก์ พยายามให้เอวและหลังเป็นเส้นตรง
2) สองขาสลับกันยกขึ้นด้านหลัง พยายามให้ขาตรง
3) เวลาปล่อยขาลงให้ควบคุมขาอย่าปล่อยตามแรงโน้มถ่วง เอวยืดตรง สะโพกห้ามตก
4) ทำ 25-30 ครั้ง
คุณผู้อ่านที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย จะต้องเป็นคนที่มีความมุ่งมั่น ใช้เหงื่อ และแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อความฝันที่ไล่ตามเป็นจริง คุณจะสัมผัสได้ถึงความสุขอย่างแน่นอน ทุกอย่างจะคุ้มค่า!
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR