มาแล้ว "ท่าลดต้นขาหน้า" ไม่ต้องเหงื่ออาบก็มีเรียวขาสวยได้ แค่นอนแล้วทำตาม!

LIEKR:

ถูกใจมาก หามานานแล้ว!!

    ช่วงนี้อากาศเริ่มร้อนมากแล้ว ทำให้หลายคนอยากที่จะใส่ขาสั้นเพื่ออวดเรียวขา แต่ทว่ารู้สึกไม่มั่นใจ เพราะช่วงฤดูหนาวที่ผ่านมากินเยอะไปหน่อย ทำไงดี? 

Sponsored Ad

    วันนี้แอดมินจะมาสอนท่าลดไขมันขา เพื่อจะได้มีเรียวขาที่สวยและอวดโฉมได้ทันเวลา เพียงแค่ทำ 5 ท่านี้ทุกวัน!

Sponsored Ad

    ท่าแรก : ท่ากบยืดต้นขา

    หายใจเข้าลึกๆ นั่งบนเสื่อโยคะ งอเข่าทั้งสองข้างไปด้านข้าง จากนั้นค่อยโน้มตัวไปด้านหลังให้นอนราบกับพื้น (ทำช้าๆ) มือสองข้างจับข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ จำไว้ว่าเกร็งหน้าท้องให้ดี หายใจเข้า-ออกตามจังหวะให้ดี ท่านี้จะทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าตึงๆ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แนะนำทำ 8 ครั้ง

Sponsored Ad

    ท่าที่สอง : นอนตะแคงยกขา

Sponsored Ad

    หายใจเข้าลึกๆ นอนตะแคงโดยให้ฝ่ามืออีกข้างยันพื้น ขาเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆงอเข่า ขาที่อยู่ด้านบนขึ้น หายใจเป็นจังหวะ ทำ 10 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต  แนะนำทำ 3-4 เซ็ต

Sponsored Ad

    ท่าที่สาม: นอนราบพื้นงอเข่า 

    นอนตะแคงยืดขา หายใจเข้าลึกๆ นอนตะแคงโดยให้ข้อศอกข้างหนึ่งดันพื้นไว้ ข้างข้างหนึ่งเหยียดตรงราบพื้น ส่วนขาอีกข้างงอเข่าตั้งฉากกับพื้น (เข่าข้างนี้ต้องตั้งตรงเสมอ) หายใจเข้า ยกขาด้านที่เหยียดตรงขึ้นเหนือพื้น 45 องศา หายใจออกวางขาลง แนะนำทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง

Sponsored Ad

 ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี

Sponsored Ad

    ท่าที่สี่: ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ

    หายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ นอนราบกับพื้นสองมือกุมหน้าท้องน้อยไว้ จากนั้นยกเท้า งอเข่า ยกขึ้นลงทำสลับกัน ทำ10 ครั้งเป็น 1 เซ็ต แนะนำทำ 4-5 เซ็ต

    ท่าที่ห้า: นอนคว่ำยกเท้า

    หายใจเข้าลึกๆ นอนคว่ำสองมือรองคาง เยียดขาตรงราบพื้น จากนั้นค่อยๆยกเท้าขึ้นลงเป็นจังหวะ ทำ 10 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต แนะนำทำ 3-4 เซ็ต

ที่มา :woman.tvbs

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ