LIEKR:
ได้ทั้งลำตัว แขน และขาเลย งั้นเรามาเริ่มเวิร์คเอาท์พร้อมๆ กันเลยค่ะ!
เชื่อว่าหลายคนไม่ค่อยอยากออกกำลังกายนานๆ ด้วยเหตุผลที่ว่า เหนื่อย ขี้เกียจ หรือไม่มีเวลามากพอ แต่ส่วนใหญ่กลับชอบใช้เวลาที่มีไปกับการนั่งดูทีวีบนโซฟา ชมหนังเรื่องโปรดเพลินๆ ไปพร้อมกับกินขนมขบเคี้ยวคือการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมสุดๆ แต่การใช้ชีวิตแบบนี้คงไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้เผาผลาญสักเท่าไหร่
วันนี้เราก็เลยมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ บนโซฟา โดยบิ้วตี้บล็อกเกอร์คนดังจากประเทศฮ่องกงอย่างคุณ Coffe Lam ให้คุณสามารถออกกำลังกาย ไปพร้อมๆ กับการดูทีวีอยู่ที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องเสียสละอย่างใดอย่างหนึ่งรับรองว่าไม่ว่าจะขี้เกียจขนาดไหนก็สามารถผอมลงได้มากถึง 10 กก. เลยทีเดียว
Sponsored Ad
ลองคิดดูสิ ทำไปเรานั่งกินขนม กินเค้ก กินป็อบคอร์น และดื่มน้ำไประหว่างนั่งดูทีวีได้ แค่ออกกำลังกายแค่นี้ ง่ายสุดๆ…งั้นเรามาเริ่มเวิร์คเอาท์พร้อมๆ กันเลยค่ะ!
Sponsored Ad
ท่าที่ 1 : บริหารกล้ามเนื้อแขนให้กระชับ
ใช้ของที่มีน้ำหนักพอประมาณ ให้สามารถยกได้โดยไม่บาดเจ็บ เช่นขวดที่ใส่น้ำจนเต็ม หรือหมอนที่ใส่น้ำได้
- นั่งตัวตรงบนโซฟา
- ใช้มือสองข้างจับหมอนหรือขวดน้ำไว้ที่ด้านหลัง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้แนบหู
- งอข้อศอกไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วยกแขนขึ้นอีก ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ออกกำลังกายช่วงท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
Sponsored Ad
- เอามือยันขอบโซฟาไว้ เกร็งลำตัวด้านบน ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงชิดกัน ปลายเท้าชี้ขึ้น
- งอข้อศอกพร้อมกับลดลำตัวลงเล็กน้อย ไม่แตะถึงพื้น และยืดแขนขึ้นพร้อมๆ กับยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : บริหารช่วงท้อง, กล้ามเนื้อแนวเฉียง และเอ็นร้อยหวาย
Sponsored Ad
- นั่งเอนบนโซฟา เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟาทำมุม 90 องศากับลำตัว ค้างไว้ 10 วินาที
- จากนั้นงอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาซ้ายออก สลับกับงอเข่าขวา ทำสลับกัน 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 : กระชับสะโพกและเอว
Sponsored Ad
- นั่งเอนบนโซฟา เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟาทำมุม 90 องศากับลำตัว ค้างไว้ 10 วินาที
- ขาชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย และเอียงขาไปทางขวามือโดยไม่แตะโซฟา จากนั้นเอียงกลับมาทางซ้าย
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 5 : สร้างหน้าท้องแบนราบ และเอวเอส
Sponsored Ad
- นั่งเอนบนโซฟาเล็กน้อย ใช้มือยันโซฟาด้านหลังไว้
- เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟา ปลายเท้าเหยียดตรง ยกขาสลับขึ้น-ลง 20 ครั้ง
ออกกำลังกายไปด้วย ดูทีวีไปด้วย แค่นี้ก็หมดข้ออ้างมากมายแล้วค่ะ ทั้งนี้ต้องอาศัยการทำอย่างต่อเนื่อง และมีวินัยในการทำด้วย สำหรับสาวๆ คนไหนที่บอกว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองสละเวลาสักนิดเพื่อหุ่นฟิตและเฟิร์มจะได้อยู่กับคุณไปนานๆ
ที่มา : woman.tvbs
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
