ดูทีวีอยู่บ้านก็ลดน้ำหนักได้! "ท่าออกกำลังกายบนโซฟา" กระชับสัดส่วน ลดได้มากถึง 10 กก.

LIEKR:

ได้ทั้งลำตัว แขน และขาเลย งั้นเรามาเริ่มเวิร์คเอาท์พร้อมๆ กันเลยค่ะ!

        เชื่อว่าหลายคนไม่ค่อยอยากออกกำลังกายนานๆ ด้วยเหตุผลที่ว่า เหนื่อย ขี้เกียจ หรือไม่มีเวลามากพอ แต่ส่วนใหญ่กลับชอบใช้เวลาที่มีไปกับการนั่งดูทีวีบนโซฟา ชมหนังเรื่องโปรดเพลินๆ ไปพร้อมกับกินขนมขบเคี้ยวคือการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมสุดๆ แต่การใช้ชีวิตแบบนี้คงไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้เผาผลาญสักเท่าไหร่

Sponsored Ad

        วันนี้เราก็เลยมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ บนโซฟา โดยบิ้วตี้บล็อกเกอร์คนดังจากประเทศฮ่องกงอย่างคุณ Coffe Lam ให้คุณสามารถออกกำลังกาย ไปพร้อมๆ กับการดูทีวีอยู่ที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องเสียสละอย่างใดอย่างหนึ่งรับรองว่าไม่ว่าจะขี้เกียจขนาดไหนก็สามารถผอมลงได้มากถึง 10 กก. เลยทีเดียว

Sponsored Ad

        ลองคิดดูสิ ทำไปเรานั่งกินขนม กินเค้ก กินป็อบคอร์น และดื่มน้ำไประหว่างนั่งดูทีวีได้ แค่ออกกำลังกายแค่นี้ ง่ายสุดๆ…งั้นเรามาเริ่มเวิร์คเอาท์พร้อมๆ กันเลยค่ะ!

Sponsored Ad

ท่าที่ 1 : บริหารกล้ามเนื้อแขนให้กระชับ

        ใช้ของที่มีน้ำหนักพอประมาณ ให้สามารถยกได้โดยไม่บาดเจ็บ เช่นขวดที่ใส่น้ำจนเต็ม หรือหมอนที่ใส่น้ำได้ 

Sponsored Ad

        - นั่งตัวตรงบนโซฟา 

        - ใช้มือสองข้างจับหมอนหรือขวดน้ำไว้ที่ด้านหลัง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้แนบหู

        - งอข้อศอกไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วยกแขนขึ้นอีก ทำซ้ำ 30 ครั้ง

Sponsored Ad

ท่าที่ 2 : ออกกำลังกายช่วงท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

        - เอามือยันขอบโซฟาไว้ เกร็งลำตัวด้านบน ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงชิดกัน ปลายเท้าชี้ขึ้น

        - งอข้อศอกพร้อมกับลดลำตัวลงเล็กน้อย ไม่แตะถึงพื้น และยืดแขนขึ้นพร้อมๆ กับยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

Sponsored Ad

ท่าที่ 3 : บริหารช่วงท้อง, กล้ามเนื้อแนวเฉียง และเอ็นร้อยหวาย

Sponsored Ad

        - นั่งเอนบนโซฟา เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟาทำมุม 90 องศากับลำตัว ค้างไว้ 10 วินาที

        - จากนั้นงอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาซ้ายออก สลับกับงอเข่าขวา ทำสลับกัน 20 ครั้ง

ท่าที่ 4 : กระชับสะโพกและเอว

        - นั่งเอนบนโซฟา เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟาทำมุม 90 องศากับลำตัว ค้างไว้ 10 วินาที

        - ขาชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย และเอียงขาไปทางขวามือโดยไม่แตะโซฟา จากนั้นเอียงกลับมาทางซ้าย

        - ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 : สร้างหน้าท้องแบนราบ และเอวเอส

        - นั่งเอนบนโซฟาเล็กน้อย ใช้มือยันโซฟาด้านหลังไว้

        - เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟา ปลายเท้าเหยียดตรง ยกขาสลับขึ้น-ลง 20 ครั้ง

        ออกกำลังกายไปด้วย ดูทีวีไปด้วย แค่นี้ก็หมดข้ออ้างมากมายแล้วค่ะ ทั้งนี้ต้องอาศัยการทำอย่างต่อเนื่อง และมีวินัยในการทำด้วย สำหรับสาวๆ คนไหนที่บอกว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองสละเวลาสักนิดเพื่อหุ่นฟิตและเฟิร์มจะได้อยู่กับคุณไปนานๆ 


ที่มา : woman.tvbs

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ