LIEKR:
รีบมาเรียนรู้กันเร็ว!!
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
วันนี้แอดมิน Liekr มีท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานบนเก้าอี้เป็นเวลานาน หรือตลอดทั้งวันมาฝาก เพียงแค่มี “เก้าอี้” ตัวเดียวก็เอาอยู่!
โดยแขกรับเชิญของรายการในวันนี้คือ ครูฝึกโรงยิมซึ่งมีความเชี่ยวชาญสูงในด้านการออกกำลังกายตามสัดส่วนต่างๆของร่างกาย เพราะเขาเองก็เคยประสบปัญหาโรคอ้วน ซึ่งก่อนหน้านี้เขาเคยมีน้ำหนักที่อ้วนมาก แต่ปัจจุบันหลังจากที่หันมาออกกำลังกายรักสุขภาพแล้ว ก็สุขภาพดีขึ้น แถมยังหล่อขึ้นอีกด้วย
Sponsored Ad
ก่อนอื่นขอแนะนำก่อนว่าต้องเป็นเก้าอี้ที่มั่นคงไม่มีล้อหมุน โดยจะแบ่งออกเป็น "ท่าบริหารส่วนล่าง" และ "ส่วนบน"
Sponsored Ad
เริ่มที่บริหารส่วนล่าง
ท่าที่ 1
นั่งด้านหน้าของเก้าอี้ อย่าพิงพนักพิงเก้าอี้ สองมือจับเก้าอี้ไว้ให้แน่น จากนั้นข้างอีกข้างวางตั้งฉากกับพื้น ยกขาอีกข้างขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วค่อยวางขากลับไปท่าเดิมทำ 12 ครั้ง (ทำช้าๆ ) จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วทำต่ออีกข้าง
ทำเสร็จทั้งหมดแบบนี้คือ 1 เช็ต แนะนำให้ทำ 4 -6เซ็ตต่อวัน แนะนำให้ทำติดต่อกัน อย่าทำ 1 เซ็ตแล้วพักไปนานๆ เพราะจะทำให้ไม่ได้ประสิทธิผลในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาที่ดี
Sponsored Ad
ท่าที่ 2
ยืนหลังเก้าอี้ สองมือจับพนักพิงเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นแตะไปด้านหลังช้าๆ ทำข้างละ 12 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต แนะนำให้ทำ 4 เซ็ตต่อวัน ท่านี้จะช่วยให้สะโพกกระชับ
Sponsored Ad
.
บริหารส่วนบน
ท่าที่ 3
ท่านี้ให้หากระติกน้ำหรือขวดน้ำมา 2 ขวดเติมน้ำให้เต็มปิดฝาให้สนิท ถือข้างละขวด ให้ยกขึ้นลงเหนือศีรษะ เหมือนวาดรูปวงกลม (ดังคลิป) ตอนเอาแขนลงอย่าวางแนบชิดลำตัวเกินไป หรืออย่าทิ้งแขนทั้งหมด ให้วางระดับ 45 องศา ทำ 12 ครั้ง รวมเป็น 1 เซ็ต ทำ 4 เซ็ต
Sponsored Ad
ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อไหล่เกร็งแข็ง และช่วยให้ต้นแขนกระชับ
ท่าที่ 4
Sponsored Ad
ท่านี้ให้ยืนขึ้น โน้มลำตัวไปข้างหน้า ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา สองแขนถือขวดน้ำไว้ กางแขนออกให้สุดแขน จากนั้นก็กลับมาอยู่ท่าเดิม ทำ 12 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต แนะนำให้ทำวันละ 4 -6 เซ็ตติดต่อกัน
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลังให้กระชับ และให้เลือดไหวเวียนได้ดี
Sponsored Ad
ท่าที่ 5
สองมือจับเก้าอี้ โดยให้สะโพกโน้มไปข้างหน้า ไม่ให้สัมผัสโดนเก้าอี้ จากนั้นค่อยนั่งลง แล้วใช้แขนดันตัวขึ้น ข้อควรระวังสำหรับท่านี้คือ ให้ออกแรงแขนในการยกลำตัวขึ้น ไม่ใช่สะโพก ทำ 12 ครั้ง คือ 1 เซ็ต แนะนำทำ 4-6 เซ็ตต่อวัน
ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับมากขึ้น
ข้อควรระวังหลังออกกำลังกาย
ให้ทานอาหารให้เสร็จภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานแป้งและโปรตีน เช่น ไข่ต้ม,ขนมปังธรรมดา(ไม่ใส่เนยหรือชีส) ,น้ำเต้าหู้,นมสด,หมั่นโถ เป็นต้น
ชมคลิป >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา :today.line, Liekr
