เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครที่อยากจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น สำหรับเรื่องราวของ "คุณปอน" วัย 25 ปี หลังจากได้มาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักผ่านเว็บไซต์พันทิปดอทคอม 

        สวัสดีค่าาา ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ว่า จขกท. ชื่อปอน อายุ 25 ปีนะคะ ทำงาน Computer Graphics Designer ซึ่งอาชีพเราต้องนั่งทั้งวัน หน้าคอมฯ ซะส่วนมาก ก่อนอื่นที่ ตั้งว่า EP.1 เพราะเรามีเป้าหมายต่อไปคือ อยากมีหุ่นลีนๆ กล้ามเนื้อแน่นๆ เหมือนผู้หญิงต่างชาติ มี abs กล้ามขา และก้นกลมๆ เลยว่าจะเป็นเป้าหมายในการเขียน EP.2 ต่อไป แต่จุดประสงค์ในการตั้งกระทู้ EP.1 นี้ขึ้นมาก่อน เพราะเพื่อนขอให้ตั้งด้วยค่ะ 5555 ขออภัยนะคะ ถ้าปอนเขียนไม่รู้เรื่อง

        ปอนไม่ได้เป็น Personal Trainer แต่ในช่วงที่ลดก็พยายามศึกษาหาข้อมูลมาปรับใช้ให้กับตัวเอง เพราะฉะนั้นในกระทู้นี้ ถ้าข้อมูลถูกผิดอย่างไร สามารถให้คำแนะนำได้เลยนะคะ

จุดประสงค์ของการลดครั้งนี้

        - เราสุขภาพแย่มาตลอด เหนื่อยง่ายมากเลยค่ะ เดินไม่ถึง 500 เมตรก็บ่นแล้ว

        - ทำอะไรก็ช้าเหมือนหมี หายใจก็ไม่ค่อยออก

        - เสื้อผ้าก็ใส่ไม่ค่อยได้ แถมเพื่อนก็ชอบแซวเราแรงๆ

        - เราอยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากแข็งแรง อยากสวย อยากแต่งตัวดีๆ

เริ่มต้นจากปี 2017 ก่อนนะคะ

        - ตอนนั้นน้ำหนัก 93 กิโล คือพีคสุดในชีวิตแล้วค่ะ

        - แต่ก่อนหน้านี้ตอน ม.ปลาย ก็อ้วนอยู่แล้วค่ะ

        - สมัยนั้นมีแต่คนเรียก อ้วนดำ นักมวย กระซู่ อีอ้วน หมีควาย (อาจารย์เรียก 55555)

        เราเลยตัดสินใจกินยาลดน้ำหนักตอนเข้าปี 1 ค่ะ แต่ก็นะสมัยก่อนไม่มีความรู้เลยค่ะ แค่คิดว่า ทำอะไรก็ได้ให้ลดเร็วที่สุด เลยกินลดลงไปจนน้ำหนักเหลือ 62 ค่ะ แต่เนื้อเหี่ยวมากก แถมสุขภาพแย่มากๆ ถ้ากลับไปบอกตัวเองได้ จะห้ามไม่ให้ตัวเองกินเลยค่ะ เอาเงินซื้อยาลดน้ำหนัก ไปซื้ออาหารดีๆ กินดีกว่าเยอะเลย และมันก็เด้งมาเป็น 93 กิโลดังรูปค่ะ

ภาพสมัยตอน ม.ปลาย ปี 2013-2014

        ช่วงกินยาลดน้ำหนัก ดูผอมลงนะคะ แต่สุขภาพไม่ดี แถมกินผิดด้วยค่ะ การกินของเราคือ กินแต่ผักไปเลย 7 วันก็มี หรือบางทีกินวันนึง ไม่ถึง 500 แคลอรี ไม่เคยดูเรื่องสารอาหารที่ได้รับเลยค่ะ ดูแต่แคลอรี ซึ่งมันผิดมากนะคะ

ตอนเรียนมหาลัย

น้ำหนักเลยเด้งมาเท่าเดิมค่ะ

        แถมสุขภาพแย่กว่าเดิมมากเลยค่ะ เดินก็เหนื่อย ขึ้นบันไดก็เหนื่อยมากๆ เลยค่ะ หุ่นตอนนั้นคือแย่มากๆ

        ไลฟ์สไตล์เราตอนนั้น อาหารหลักคือขนมถุงค่ะ ชาบู ปิ้งย่างนี่กินทุกอาทิตย์ ขนมปังปิ้งนมเนยเอย หมูกรอบเอย ลูกชิ้นเงี้ย ไส้กรอกเงี้ย อร่อยแท้น้อออออ

        แถมวิถีชีวิตเราตอนนั้นคือ ไม่มีไรทำก็นอนเล่น ไม่ขยับตัวค่ะ วันๆ นอนเป็นหมีจำศีลเลย ไม่ชอบออกไปไหนเลยค่ะตอนนั้นเพราะอ้วนและก็เหนื่อยง่าย ร้อนง่ายมาก จนเมื่อเรียนจบ เริ่มเครียด เพราะต้องรับปริญญาปลายปี แต่คือสภาพเราแย่มากๆ เหมือนตุ่มเลย เราเกลียดตัวเองไปเลยช่วงนั้น ถ่ายรูปน้อยมากก

        จนแบบเอาวะ ตัดสินใจเข้ายิมดูละกัน และตั้งปณิธานว่า ฉันอยากลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว และขอให้เป็นการลดที่ปลอดภัย และถูกต้อง

        เราจึงตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ค่ะ เพราะตอนนั้นความรู้เรื่องออกกำลังกายเราคือ ติดลบเลยค่ะ และเรากลัวบาดเจ็บจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้องด้วย เลยตัดสินใจขอเงินแม่เนี่ยแหละ 5555

รูปที่เราจะลงต่อไปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงของเรานะคะ

        ตอนเริ่มต้น ปี 2017 เราเริ่มออกกำลังกายเดือนพฤษภาคม เราหนักประมาณ 93 กิโลกรัมค่ะ  ซึ่งภายในปีนั้นเราลดลงมาได้ประมาณ 10 กว่าโลค่ะ

น่าจะเหลือประมาณ 80-82 กิโลในปี 2017

1. การออกกำลังกาย

        ปี 2017 - เราเน้นทำ Endurance/Circuit training และคาร์ดิโอด้วยการเดิน (ตอนนั้นยังวิ่งไม่ไหวค่ะ) (เดือนพฤษภาคม - สิงหาคม เรายังมีเทรนเนอร์คอยแนะนำนะคะ)

        ปี 2018 - เราเริ่มเล่นเวตครั้งแรก เล่นงูๆ ปลาๆ ตอนนั้นเป็นสมาชิกในฟิตเนสหนึ่ง ก็เข้าคลาสพวก circuit/bodypump/rpm (ปั่นจักรยาน) บ่อยค่ะ

        ปี 2019 - ช่วงต้นปี เป็นปีที่เราเริ่มศึกษาจริงจังมากๆ เริ่มสนใจเวตเทรนนิ่งแบบจริงจัง เลยพยายามจัดตารางเล่นเวตให้ตัวเอง แต่ยังคง cardio อยู่นะคะ

        และเมื่อช่วงเดือนตุลา ได้คำแนะนำจากเทรนเนอร์ในฟิตเนส ซึ่งใจดีคิดตารางให้เราฟรี โดยเพิ่ม Explosive circuit/HIITซึ่งได้ผลค่อนข้างดีเลยค่ะ

        และปี 2019 เราก็วิ่งได้แล้วเป็นครั้งแรก เพราะเมื่อก่อนแค่เดินขึ้นบันไดก็เหมือนจะขาดใจตายแล้วค่ะ ตอนนี้หรอคะ วิ่งไปเลยค่ะ 10 โล 21 โล 555555

2. การกิน

        ปี 2017 - เราไม่มีความรู้เรื่องกินใดๆ เลยค่ะ รู้แค่ว่า ชั้นต้องกินอาหารคลีน แล้วอาหารคลีนมันคืออะไรนะ ตอนนั้นก็สั่งในเน็ตอย่างเดียวเลยค่ะ กินไปแล้วอยากร้องไห้ไปด้วย จากคนกินรสชาติจัดๆ มาทั้งชีวิต ต้องมาเปลี่ยนครั้งใหญ่

        ปี 2018 - เราเริ่มทำอาหารเองแล้วค่ะเพราะอาหารคลีนก็แพงเนอะ แล้วน้อยด้วย เราเริ่มศึกษาเรื่อง BMR / TDEE ในการทำอาหารทานเอง แต่ช่วงนั้นก็ยังไม่เข้าใจเท่าไหร่ 555 ก็ทำไปงูๆ ปลาๆ พยายามเน้นทำอาหารหลากหลายเพื่อไม่ให้ตัวเองเบื่อค่ะ

        ปี 2019 - เราเริ่มศึกษาจริงจังมากขึ้น ไป workshop เรื่องสารอาหารกับทาง FitStone เพราะเราอยากได้ความรู้จากคนที่เชี่ยวชาญจริงๆ ซึ่งก็คุ้มค่าจริงค่ะ เราเข้าใจมากขึ้น ปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และช่วงนี้เราจะเริ่มทำอาหารซ้ำๆ แล้วค่ะ เพราะเหมือนเรากินอะไรก็ได้แล้ว 5555

        แต่สิ่งที่เราเน้นในการกิน เราจะเน้นสารอาหารมากกว่าแคลอรีค่ะ แคลอรีก็สำคัญนะคะ

        แต่เราจะเน้นว่ากินอะไรแล้วมีประโยชน์ และให้โปรตีน ไขมัน และคาร์บเท่าไหร่ เป็นหลักมากกว่าค่ะ เพราะของบางอย่างแคลอรีต่ำก็จริง แต่ว่าไม่มีสารอาหารอะไรแบบนี้เราก็เลือกไม่ทานค่า

สารอาหารหลักๆ ที่เรากินก็จะมีดังนี้ค่ะ

        โปรตีน : อกไก่ ไข่ ปลา หมูสันนอก เนื้อค่ะ

        ไขมันดี : น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่ว อโวคาโด

        คาร์บ : ข้าวทุกชนิดเลยค่ะ ขนมปังโฮลวีต

เรามีทั้งทำเองและกินนอกบ้าน

        การทำเอง : เราก็ปรุงน้อยค่ะ ใช้น้ำมันมะพร้าว (ยังไงก็ขาดไขมันไม่ได้นะคะ) แต่จะไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ จะเน้นการผัด อบ ย่าง

        ซื้อข้างนอก : ถ้าเป็นอาหารตามสั่ง เราจะสั่งไม่ใส่น้ำมัน น้ำตาลและผงชูรส และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะ

        ถ้าเป็นร้านก๋วยเตี๋ยว เราจะทานเกาเหลา บอกเค้าเอาหมูชิ้นอย่างเดียว ไม่ชูรส ไม่กระเทียมเจียวอะไรแบบนี้ค่ะ จริงๆ ไม่ต้อง fix ว่าต้องทำเองก็ได้ค่ะ แค่พยายามปรับใช้กับชีวิตเราให้เหมาะสม เลือกกินให้เป็นแค่นี้ก็พอค่ะ ส่วนเรื่องสัดส่วนการทาน เราปรับเรื่อยๆ ค่ะ เพราะถ้าน้ำหนักเราน้อยลง เราก็จะทานในปริมาณเท่ากับตอนเราน้ำหนักเยอะไม่ได้ค่ะ (อันนี้เราคิดเองนะ 5555) เราเลยจะปรับตลอดค่ะ โดยอ้างอิงจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ % Fat BMR TDEE ตอนช่วงนั้นค่ะ

3. การนอน

        เรื่องการนอนสำคัญมากๆ เลยนะคะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนด้วยค่ะ สำหรับเราจากคนนอนเช้า ตื่นเย็น เราค่อยๆ ปรับ จนปัจจุบันเรานอน 4-5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าแล้วค่ะ เราจะเน้นการนอนเป็นการนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิมทุกวัน ถึงแม้เวลาน้อยจะไม่ได้เยอะมาก แต่ทำแบบนี้แล้วเรารู้สึกไม่เพลียค่ะ

4. ทัศนคติ

        เรื่องนี้เราคิดว่าสำคัญเกือบจะเป็นอันดับที่ 1 ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยค่ะ เราไม่เคยยอมแพ้เลยนะคะ ต่อให้น้ำหนักเราลงช้า หรือบางครั้งก็ขึ้นมา เราไม่เคยคิดว่าตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนัก เพราะเราเริ่มจากคนสุขภาพแย่มากๆ เราแค่คิดว่า "ฉันต้องเปลี่ยน Lifestyle ตัวเองให้ได้ ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันอยากแข็งแรง อยากวิ่ง อยากกระโดด อยากไปเที่ยวโดยไม่เป็นภาระใคร" และเราไม่เคยสรรหาวิธีที่มันยากมาทำด้วยค่ะ เพราะเราขี้เกียจ 555555 แค่ปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้น กินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้ดีขึ้น แค่นี้ร่างกายก็ดีขึ้นแล้วค่ะ

5. ติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน

        อันนี้เราเชื่อว่า พอเราเอาตัวเองไปอยู่ในสังคมแบบไหน เราก็อยากจะเป็นแบบนั้นค่ะ เราเลยคิดว่า การติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน เป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำตลอดเวลา และได้ความรู้จากพวกเขาด้วยค่ะ "เราจึงไม่มีสูตรในการลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ เพราะเราใช้วิธีเลือกกิน และคุมปริมาณไม่ให้มากหรือน้อยเกินไปแค่นั้นเอง" ต่อไปจะเป็นภาพปัจจุบันของเราเองนะคะ ทั้งในชุดออกกำลังกาย และชุดปกติทั่วไปค่าาา

ชุดออกกำลังกายค่ะ

ชุดทั่วไปค่ะ 

        หุ่นเปลี่ยน แฟชั่นก็เปลี่ยนโนะ 55555 เราสนุกกับการแต่งตัวมากขึ้น มั่นใจในตัวเองขึ้นมากๆ รู้สึกสวยอ่ะแกรรร

        เมื่อก่อนไม่กล้าใส่เปิดแขน หรือขาสั้นเลยค่ะ จะใส่แต่เสื้อโคร่งๆ สีดำ กางเกงตัวใหญ่ๆ เพราะเชื่อว่ามันจะพลางให้เราดูตัวน้อยลง อิอิ ดูตอนนี้สิ พ่อแม่ได้แต่ภาวนาใส่ให้มันมิดชิดบ้างลูกกกกกกกกก 55555555555 ตอนนี้เราสามารถ Balance ชีวิตของเราได้แล้ว เรายังสนุกกับการสรรหาอะไรอร่อยกินอยู่ดีนะคะ 555555 แต่เราก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เรียกว่าไม่ไปยิมไม่ได้เลยค่ะ เราไป 5 วันต่อสัปดาห์เลย วันไหนไม่ได้ไป เราก็ไม่ค่อยนอนอยู่เฉยๆ จะไปเดินเล่นตลอด จนเพื่อนด่าว่า เราเอาพลังมาจากไหนเยอะแยะขนาดนี้ 55555

เทคนิคการกินของเราก็คือ เราจะเน้นเนื้อสัตว์ จิ้มน้ำจิ้มน้อยๆ ไม่ทานของแปรรูปเลยค่ะ

        พยายามใช้ชีวิตวันหนึ่งให้ Active มากขึ้น เช่น ถ้าเดินได้เราก็เลือกเดินนะคะ เวลาไป MRT/BTS เราจะเดินขึ้นบันไดเสมอเลยถ้าไม่รีบ

รูปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงภายใน 2 ปีค่ะ

        เราค่อนข้างเปลี่ยนแปลงช้า เราเชื่อว่าเราอ้วนมา 23 ปี จะให้มาลดภายในแป๊บเดียวมันไม่ได้แน่ๆ เราพยายามไปให้ช้าที่สุด แต่ชัวร์ที่สุด เราไม่อยากกลับมาสุขภาพแย่อีกแล้ว สูง 165 คนชอบบอกเราเหมือน 55 กิโล แต่เราหนักเท่านี้จริงๆ ค่ะ ขอบคุณนะคะที่อ่านกันจนจบ ไม่รู้ปอนเขียนงงมั้ย 555

        และในที่สุด เราก็มีรูปชุดนักเรียนที่ใส่แล้วดูน่ารักกับเค้าบ้างสักที ในวัย 25 ปี 555555

        ป.ล. เราอาจไม่ได้บอกรายละเอียดมากมายเรื่องวิธีออกกำลังกายนะคะ เพราะเราคิดว่าแต่ละคนรูปร่างต่างกัน จุดประสงค์ต่างกัน เราคิดว่าไม่น่าจะใช้วิธีเดียวกันได้ค่ะ เราเลยไม่ได้บอกเจาะจงค่ะ แต่ถ้ามาถามหลังไมค์ เรายินดีตอบนะคะ และแนะนำคร่าวๆ ให้ได้ค่ะ

        ป.ล. 2 ตอนนี้หุ่นปอนอาจจะยังไม่ได้เป๊ะ ไม่ได้ลีนมากขนาดที่หวังไว้ แต่จุดประสงค์ของกระทู้นี้คือ สร้างแรงบันดาลใจค่ะ เพราะเราเคยอ่านกระทู้คนอื่นมาเยอะ รู้สึกได้รับพลังบวกและข้อคิดดีๆ ในการลดน้ำหนักจากคนอื่น เลยอยากเป็นคนที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักบ้างค่ะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก สมาชิกหมายเลข 5576224 สมาชิกเว็บไซต์พันทิป